9 serii

12 serii na duze grupy miesniowe a 9 na mniejsze!

a moze byc tak? klatka-12 serii , plecy-13 biceps,triceps,przedramie-8 barki-10 nogi 9?

o jak dobrze ja mam pytanie z serii czy zdrowe jest wypicie np 8 redbuli Bo niepije juz z 9 miesicy i zawsze jak lece na jakiś balet to pije redbule i zawsze z 8 idzie i wtym moje pytanie czy to jest zdrowe ?

Ja jestem zwolennikiem mniejszej ilości serii tzn 9 w zupełności wystarczy, niepowinieneś sie przetrenować i nie popalisz mieśni :)

za duzo serii an male parteie 8-9 to odp ilosc i liczy sie jakosc i technika a nie ilosc

[...] na lekką wycinkę -białko: 30% - 210g -węglowodany: 46% - 325g -tłuszcz: 24% - 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 6x tydz (3x góra, 3x dół), wiele serii, 2-6 powtórzeń, 80-90% maxa 9. CEL CYKLU: utrzymanie siły, mięśni na redukcji, rekompozycja ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]

Tak, w drugiej i trzeciej serii 9 powtórzeń na każdą nogę

Wyciskanie 12 powtórzeń przerwa 60 sekund (po pojedynczych seriach) wyciskanie 9 powtórzeń przerwa 30 sekund (między ćwiczeniami w serii łączonej) unoszenie na boki 6 powtórzeń przerwa 120 sekund (po podwójnych seriach) itd

[...] Więc Moje ćwiczenia to : Wyciskanie sztangi leżąc Poziomo 7 seri rozpiętki 4 serie i opuszczanie hantla za głowę 4 serie mam 15 lat i 60kg wagi :D sadzac po ilosci serii stawiam, ze trenujesz klatke 1x w tygodniu (kazda pewno inna pratie ciala rowniez) taka strategia moze sprawdzic sie na poziomie PRO dla zdecydowanej wiekszosci [...]

[...] o 40% diesla mniej niż a4. 3. audi a4 jest nieuzasadnione w swojej cenie, bo za tą samą cene można kupić samochód lepszy i bardziej ekonomiczny, jak audi rs4, nawet bmw serii 3. Kolejną sprawą jest to, że statystycznie audi a4 razem z passatami to najbardziej łakomy kąsek dla złodzieja. A pandy nikt nie ruszy. Kolejna sprawa, że biorąc [...]

[...] co myslec o postepach w sile i masie, najlepiej rab w seriach 4-5 uderzen, 30 sekund przerwy. Co pol godziny zmieniaj siekiere na ciezsza o 0.25 kg az dojdziesz do 80% JPM w serii. 10. Powodzenia na dyskotekach! :) Ten tekst to oczywiscie zart, pisze to tak na wszelki wypadek bo rozni ludzie forum czytaja, niektorzy gotowi jeszcze wziac porady [...]

30 pompek i 30 podciągnięć? Dziwne proporcje Ja bym może z 30 pompek zrobił ale podciągnę się z 9 razy tylko (i to tylko w pierwszej serii bo później już spada). Mowa oczywiście o szerokim nachwycie bez machania nogami, podchwytem to i z 15 ale to uja nie podciąganie. Na Twoim miejscu zrobiłbym jakieś domowe FBW np jakieś ćwiczenie na nogi 3-4 [...]

Dla sprostowania wypowiedzi kefo1000. porównanie suwnicy Keltona z Marbo z serii Pro. Waga na sam początek jest inna u Keltona jest mniejsza i w dodatku jest większy profil nie 80x40 na 3mm tylko 80x60 na 3mm czyli lepszy, waga u Marbo 200kg nie wiem skąd się wzięła raczej z księżyca. Druga sprawa w Keltonie jest więcej bolców asekurujących 10 a [...]

[...] tricepsa czy reszty. Nie widzę sensu dawać do planu 2x podciągania. Zdecyduj się, jakim chwytem chcesz się podciągać i po kilku tygodniach możesz zmienić chwyt. Ilość serii na każdą partię jaką możesz sobie wrzucić Nogi, plecy, klatka: około 16 Barki:12-16 (sumując wszystkie aktony bo nie masz tutaj tylnego z tego co widzę) Biceps, [...]

[...] 9. CEL CYKLU:siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):stała waga 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95kg w serii -martwy ciąg:160kg -przysiad:

duze partie 12-16 serii male 9-12 Wydaje mi sie ze jestes poczatkujacy wiec nie rob od razu tych gornych granic mozesz dowolnie kombinowac laczyc itp

[...] Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Z kalkulatora - 1932 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: -------------- -przysiad: brak maxa jedynie w serii 110-10x 120-8x 125-6x 130kg - 5x Zmieniony przez - KamilZImperium w dniu 2018-03-11 08:06:57

[...] na rzezbe to tak jak napisal cwks_legia powinienes robic duzo powtorzen malym ciezarem. Oczywiscie nie popadaj w skrajnosci!! Proponuje 15-12 powtorzen!! Co do ilosci serii to: na male grupy miesniowe 7-10; na duze 9-12. Przerwy miedzy seriami 30-60 sekund. Kazda grupa miesniowa trenowana do 2 razy w tygodniu(oczywiscie moze byc raz). Do [...]

[...] zmęczenie - powiem tylko ze sam nie mogłem w to uwieżyć gdy zaczynałem to raz 70 ledwo co wyciskałem a w 9 tygodniu wykonywałem praktycznie bez większego wysiłku robiłem 10 serii po 3 powt. z obiążeniem 80 kg a w następnym tygodniu ( chciałem się sprawdzić ) 90 kg poszło no poprosty leciutko , kiedy założyłem 92,5 to w połowie wyciskania do góry [...]

gainera na siłe ehhh moja opcja to treningi "normalne" na mase 4/6-10/12powt.9/12 serii. a na cięcie to dieta. LC dobry wybór i oczywiście aeroby.