Pomoc w ocenie treningu

Witam czy taki trening bedzie wporzadku?, nie trenowalem na siłowni okolo 1.5 roku przez ten czas wszystko co się udało zbudować praktycznie spadlo. Więc tak jakbym zaczynał od zera.. Ew, myślałem jeszcze nad fbw sakera Dziękuję za pomoc z góry




Zmieniony przez - DawidXE46 w dniu 2019-10-09 20:48:44

Lepiej jakby napisał ten plan bo ze zdjęcia ciężko się doczytać, przynajmniej mi

Napisze tutaj bo nie mogę edytować
Trening A
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosło w opadzie tułowia 4 serie 15x12x10x8
Wyciskanie hantli siedząc 4x15x12x10x8
Wyciskanie francuskie 4x8
Wznosy bok 3x15x10x10
Podciaganie nachwytem 4x4
Deska
Trening B
Martwy ciąg 5x5
Wykroki 4x10
OHP 4x8
Wyciskanie leżąc wąsko 3x15x10x10
Podciaganie podchwytem 4x4
Młotki siedząc 4x10x10x8x6
Allahy 3x15x12x10
Deska
Trening C
Przysiady 5x5
Przysiady bułgarskie 4x12
Ugięcia kolan do klatki 4x20x15x15x10
Wyprosty na krzesełku 3x20x15x12
Ugięcia na maszynie 3x20x15x15
Deska







Zmieniony przez - DawidXE46 w dniu 2019-10-09 21:15:18

Zacznijmy od tego, że masz wymieszane wszystkie partie. Powinieneś zaczynać od największych a kończyć na najmniejszych a przykładowo w treningu B masz ćwiczenie na plecy prawie na końcu. Plan też nie jest jakiś idealny. Nie masz nóg w każdym treningu, jak i również tricepsa czy reszty. Nie widzę sensu dawać do planu 2x podciągania. Zdecyduj się, jakim chwytem chcesz się podciągać i po kilku tygodniach możesz zmienić chwyt. Ilość serii na każdą partię jaką możesz sobie wrzucić
Nogi, plecy, klatka: około 16
Barki:12-16 (sumując wszystkie aktony bo nie masz tutaj tylnego z tego co widzę)
Biceps, triceps: około 9, z czasem możesz zwiększyć jeżeli będzie to na ciebie lepiej działało.
Na brzuch również dorzuciłbym coś na skośne. Ugięcia na maszynie? Chodzi o dwugłowe uda? Wrzuć sobie również łydki. Ogółem radzę ci poczytać jeszcze sobie posty na sfd o układaniu treningu plus polecam ci Tomka Grzymskiego lub Szymona Moszny do poukładania tego w głowie. Powtórzeń też się tak nie trzymaj. To ma być dla ciebie wyznacznik a nie limit bo jak będziesz w stanie zrobić więcej to nie zrobisz bo tak masz napisane? Trzymaj się po prostu w złożonych ćwiczeniach 2-3 powtórzenia od upadku, w izolowanych ciśnij do końca a gdy osiągniesz ciężarem limit powtórzeń jaki masz zapisany to po prostu zwiększ ciężar i znowu ciśnij do tego co masz napisane

No ciężko mi trochę ułożyć ten plan samemu,a chciałbym zrobić to dobrze.
Albo ten plan całkiem do kosza A zrobię sobie bazę na fbw sakera i jakoś go uloze pod siebie,potem podeśle znów do oceny na forum?

Jeżeli chcesz to możesz tak zrobić chociaż ja szczerze nie znam fbw od niego więc nie powiem ci teraz czy jest to dobra opcja. W razie czego masz na forum multum informacji w postach podwieszonych jak układać trening

Jak miałeś dłuższą przerwę w treningach to nie ma sensu się szarpać ze zbyt dużą ilością treningów, czy zbyt dużą ilością ćwiczeń w poszczególnych planach treningowych.
Spokojnie możesz wziąć sobie podstawowy plan treningowy FBW jak wcześniej trenowałeś to spokojnie dwa zestawy możesz sobie wziąć.
Jak masz jakikolwiek problem z ułożeniem planu treningowego to możesz sobie wziąć gotowca nawet tutaj z forum. Natomiast jak troszke się wdrożysz w plan to później można ewentualnie coś dołożyć do planu. Jednak to za jakiś czas.