9 serii

[...] 40 kg, mnie zabiło, zeszłam z ciężarem i dodatkowa seria 2. truudno, mniej powtórzeń z ciężarem sprzed tyodnia 3. z 10 kg tak samo, z 9 kg wiecej powt, dodałam w ostatniej serii 4. shoulder box - sprawia ze mam miny jak rosowy paker :-D 5. spadek mocy - nie wiem czy inaczej ustawiona maszyna, ale slabiej niż ostatnio.. @@-) 6. brzuchy, [...]

[...] tempo 211, 30s 7/4 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 11/8 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/18 A1,A3 - udało mi sie w jednej serii wszystkie powtórzenia zrobić chociaż ostatnie 4 to już się cała trzęsłam. 2sek to podnosić rękę tak? A2 - mam owalny stół to ciężko było coś wymyślić. Podstawiłam fotel [...]

[...] 8x/ 8x +15kg (+15kg) Jestem zadowolony z przyrostow sily. Udalo mi sie miedzy innymi "odzyskac" 120kg x5 martwym ciagu czy tez wycisnac 8x 80 kg na klatke w 8 serii, pozatym w kazdym cwiczeniu jest widoczny progress. OCENA SUPLEMENTOW : MET-Rx Creatine 400g Glowny sprawca zamieszania i efektow imo. Dobre mono. Bralem zawsze [...]

[...] 15 kg / 12 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 19, starałam się robić głębiej niż poprzednio 22 21 20 W ostatniej serii martwego ciągu wreszcie poszły wszystkie zamierzone powtórzenia, jupi :-D Wrzucam też michę z wczoraj i dziś: /SFD/Images/2016/3/14/ec572a9a5f824cc4b7cc983380f63fe4.jpg [...]

[...] bardzo za plany. W sumie temat ma dotyczyc samych podzialow tygdniowych, jednak przy takim ukladzie wypada nadmienic ze nie da sie na wszystko zrobic po 4 cwiczenia po 5 serii... Ja tez przez dlugi czas bylem zmuszony cwiczyc z podzialem na 2 dni. Byly to dni sasiadujace ze soba, wiec opcja najgorsza... SOBOTA: -wyc nad glowe, skrocony high [...]

[...] cwiczenie (2-3 tygodnie) zauwazylem ze kaptury urosly bardziej niz przez ostatni rok + barki widocznie sie poszerzyly. Moze wiec skorzystac z tego i dac tutaj nieco wiecej serii? 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 15 kg x 10 /FILM 1 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 /FILM 2 FILM 1 [...]

[...] FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=tLCAGjTOHEg Tutaj po wczorajszych plecach (i bicepsie {:-() tez ciezko. Mysle ze za tydzien czas na 35 kg w pierwszej serii. 7. Modlitewnik jednoracz - 6x6 8 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 Tutaj wprowadzilem mala zmiane - otoz 6x6 troche mi sie 'przejadlo' i wydaje [...]

[...] w górę: 3x9,5x12bez zmian 4. Rotacja zew./wew.: 2x4,5x10j/w Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc: 25x12/30x10/32,5x8Ciężko ale muszę ruszyć bica i na następnym +2,5 w II i III serii 2. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem młotkowym: 12x10/14,5x8/17x6Poszło w miarę ładnie zostawie bez zmian ale ilość powt. w serii o 1-2 więcej na następnym [...]

[...] dolnego do mostka 15x20 15x25 15x25 15x15 15x15 15x20 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 15x8 12x8 12x6 czy nie powinnam tu robić na 6kg a w ostatniej serii na 8? 15x8 12x8 12x6 4. prostowanie nog siedzac 15x40 15x40 15x40kg 15x40 15x40 15x40kg 5. wznosy tułowia z opadu bez obciażenia 15x 15x 15x bez obciażenia 15x 15x [...]

[...] 12x25 12x25 15x20 15x25 15x25 15x15 15x15 15x20 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 12x8 12x8 12x8 15x8 12x8 12x6 czy nie powinnam tu robić na 6kg a w ostatniej serii na 8? 15x8 12x8 12x6 4. prostowanie nog siedzac 12x40 12x40 12x40kg 15x40 15x40 15x40kg 15x40 15x40 15x40kg 5. wznosy tułowia z opadu bez obciażenia 15x 15x 15x bez [...]

[...] 15x25 15x25 15x15 15x15 15x20 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 12x8 12x8 10x10 12x8 12x8 12x8 15x8 12x8 12x6 czy nie powinnam tu robić na 6kg a w ostatniej serii na 8? 15x8 12x8 12x6 4. prostowanie nog siedzac 12x40 12x40 12x40kg 12x40 12x40 12x40kg 15x40 15x40 15x40kg 15x40 15x40 15x40kg 5. wznosy tułowia z opadu bez [...]

[...] baaardzo cięzko 8x31 8x31 8x35 8x29 8x31 8x31 6x35 3. wyciskanie sztangielek siedząc 8x10 8x12 10x12 dosc ciezko wszytsko mi lata 8x10 8x12 8x12 lece mi drazly juz w 2 serii, ledwo dociagnelam 8x10 8x10 8x12 8x10 8x10 8x12 4. prostowanie nog siedzac 8x52 8x60 9x60 8x52 8x52 10x54 8x50 8x52 15x52 8x50 8x50 15x50 5. wznosy tułowia z [...]

[...] rozgrzewka: 8min bieznia i mobilizacje 1a ostatnie powtorzenia siła woli 1b daje rade 2a wymeczone bardzo 2b ciezko 3a w 3 serii myslalam ze juz koniec wiec te 9 razy wycisnelam a tu surprice :) 3b rece mnie zaczynaja szybciej bolec niz posladek 4a ciezar zmniejszylam bo za duzo miabym mieszania [...]

[...] 7, 6 (nachwytem) , 6 (podchwytem) 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x9x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 8x35 kg, 8x40 kg, 8x42,5kg (dołożyłam 2,5 kg w ostatniej serii) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce- skos dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc [...]

[...] suplinacją nadgarstka 14kg 8/9. Spięcia brzucha 9/8. Wspięcia jednonóż Miałem dzisiaj niemiłe doświadczenie }:-( mianowicie w wyciskaniu w staniu, dokładnie w trzeciej serii chciałem na dziesiąte powtórzenie pomóc sobie trochę nogami bo siły troszkę zabrakło. No i tak sobie pomogłem tymi nogami, że jakoś aż podskoczyłem i banią w gryf [...]

Dzięki za porady. Dokładam w takim razie 5 serii na klatę - lekko. Obecnie trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie [...]

[...] nad głową hantlą oburącz: 4 serie   Triceps    Odwrotne pompki: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 6 serii   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Orbitrek               18:30                30:00        [...]

TY CHCESZ SIE ZABIĆ???? klatka 24 serii triceps 12 jeszcze by uszło ale z klatką wystarczą 7 serii plecy 24serii biceps 18serii z plecami wystarcza 7 serii nogi 24 serii barki 30serii na duże 12-16serii a na małe 9-12 serii trening do bani!!!

[...] STRENGHT Front squat - 5x2@87,5% 5x 20/40 2x 60/80/100/125/125/125/125/125 C. OLY Hang squat clean - 1RM 3x 20 1x 40/60/70/80/90 0x 100 EMOM 5: 3 hang squat clean @ 60% 5 serii 3x 55kg D. METCON 21-15-9 (Time cap 6) Hang power clean 40/27,5 kg Burpee over the bar Wynik: 81 E. Core 5 rund: 4x overhead lunge 40 kg 8x handstand shoulder taps 12x [...]

[...] :))regres 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 6 x 7kg, 10 x 5kg, 10x5kg :))regres 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 6sz, 10 x 7sz, 10 x 6sz po pierwszej serii dołożyłam, ale prawie zrobiłam kupę i musiałam zdjąć 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc, 15 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 10 x 5sz, 10 x 5sz, 10 x [...]