DT Kappa-1

Wczorajszy trening:
Tydzień 4 treningu

A. Martwy ciąg
2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 10 x 38 kg
12 x 33 kg / 12 x 33 kg/ 8 x 38 kg
12 x 28 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 11 x 10 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg
12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg
12 x 8 kg / 12 x 10 kg/ 12 x 10 kg
B2. podciąganie na drążku nachwytem
10 / 9 / 8
cieńsze taśmy, 9 / 8 / 8
z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń
z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń
C1. wypady
12 x 2 hantle po 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg
12 x 2 hantle po 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 2 hante po 6 kg / 12 x 8 kg/ 12 x 8 kg
12 x 2 hante po 6 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
C2. uginanie nóg leząc
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
19, starałam się robić głębiej niż poprzednio
22
21
20

W ostatniej serii martwego ciągu wreszcie poszły wszystkie zamierzone powtórzenia, jupi
Wrzucam też michę z wczoraj i dziś:









Zmieniony przez - Kappa-1 w dniu 2016-03-14 20:39:59

Trening z wczoraj:
Tydzień 4 treningu

A. Przysiad ze sztangą na plecach
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 11 x 35 kg
12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 9 x 35 kg
12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 14 x 10 kg / 13 x 10 kg / 12 x 10 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg
12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
2 rozgrzewkowe: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg , 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg , 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg
C2. wznosy tułowia z opadu
3x12
na piłce: 3 x 12
bez zmian
D. plank
1 min
1 min
1 min
2 min 45 s

Oglądałam wczoraj sztangę, z którą robiłam przysiady, z każdej możliwej strony, czy mi jej czasem ktoś nie podmienił na taką z 5 kg lżejszą. W serii rozgrzewkowej z 20 kg wydawała się lekka jak piórko Ostatnia seria też poszła bardzo dobrze. Ciężko, ale czułam się już na tyle pewnie z tym ciężarem, że maksymalnie mogłam się skupić na technice. Chyba następnym razem pokuszę się o 30 kg/35 kg/ 35 kg
Za to w wyciskaniu na ławce bez sukcesów. Chciałam zwiększyć ilość powtórzeń do 15, ale jedyne co osiągnęłam, to 14 powtórzeń w pierwszej serii, potem już tylko słabiej.

Jestem zaniepokojona moimi problemami z brzuchem. Już trzeci dzień mam biegunkę, nasila się szczególnie wieczorem. Dziwne, bo nie podjadałam nic nadprogramowego, ani nie włączałam żadnych nowych produktów do diety. Mogę tylko podejrzewać kapustę kwaszoną, ale jest domowa a i jadałam ją już od czasu do czasu i nigdy żadnych niespodzianek nie było. Może ewentualnie to ze stresu.. Zagotowałam sobie siemię lniane, może trochę ulży.

Wczorajsza micha:

Na skosie masz ciężar rozgrzewkowy zbyt zbliżony do serii właściwej, nic dziwnego, że de facto w piątej serii na 12 powt. nie masz siły dokładać.

Z tą kapustą to jeśli to była nowa runda to chyba istnieje prawdopodobieństwo wyhodowania niepożądanych kultur bakterii, może stąd biegunka. Tak sobie gdybam, bo nie robiłam nigdy sama.

jurysdykcja

Na skosie masz ciężar rozgrzewkowy zbyt zbliżony do serii właściwej, nic dziwnego, że de facto w piątej serii na 12 powt. nie masz siły dokładać.

Rozumiem, niestety nie ma już lżejszej sztangi, co w takim razie najlepiej, żebym zrobiła? Odpuścić serie rozgrzewkowe i starać się robić po 15 powtórzeń? Czy rozgrzewkowe zrobić może z jakimiś lżejszymi hantlami?
Problem z brzuchem w dalszym ciągu nie ustępuje. Nie jest to nawet biegunka, bo nie biegam do toalety co chwilę, żeby wydalić tylko wodę, ale tylko wtedy, kiedy faktycznie mam potrzebę, tak jakbym się najadła czegoś na przeczyszczenie. Funkcjonuję więc w miarę normalnie, ale i tak jest to niepokojące. Kapusty nie ruszam już trzeci dzień, a poprawy nie ma W ostatnim czasie zaczęłam się suplementować tabletkami z żelazem, ale nie wiem, czy może mieć to jakikolwiek wpływ..

Ostatni trening (18.03):
Tydzień 4 treningu

A. Martwy ciąg
2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 10 x 38 kg
12 x 33 kg / 12 x 33 kg/ 8 x 38 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 11 x 10 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 11 x 10 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg
12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg
B2. podciąganie na drążku nachwytem
12 / 11 / 9
10 / 9 / 8
cieńsze taśmy, 9 / 8 / 8
z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń
C1. wypady
12 x 2 hantle po 8 kg / 12 x 9 kg / 12 x 9 kg
12 x 2 hantle po 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg
12 x 2 hantle po 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 2 hante po 6 kg / 12 x 8 kg/ 12 x 8 kg
C2. uginanie nóg leząc
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
20
19, starałam się robić głębiej niż poprzednio
22
21

Biorąc pod uwagę to, co napisała Jurysdykcja, zastanawiam się, czy ciężar rozgrzewkowy przy martwym ciągu nie jest za duży. Czuję, że muszę użyć przy nim dużo siły, może lepiej byłoby trochę odjąć a spróbować udźwignąć więcej we właściwych seriach..?
Nie miałam dostępu do gum do podciągania na drążku, zrobiłam to ćwiczenie na maszynie, ale chyba coś robiłam źle, bo prawie przy każdym powtórzeniu słyszałam, jak coś mi strzela w barku.
Przy uginaniu nóg leżąc odjęłam jednak 5 kg, bo przy 20 kg ledwo uginałam nogi i to, że liczyłam takie powtórzenia chyba za bardzo nie miało sensu.
Zastanawiam się, czy zwiększać jeszcze kaloryczność. Poza siłownią i spacerami pomiędzy domem a uczelnią mam racze siedzący tryb życia, nie wiem, czy jest potrzeba, żebym jadła jeszcze więcej. A z drugiej strony tego ciałka tak wolno przybywa..
Poniżej miska z ostatnich dni:

Kappa a mierzysz się? Jeśli tak to wrzucaj pomiary to łatwiej będzie doradzić czy lepiej dokładać czy nie.

W martwym ciągu ciężar ciągle niewielki i progres niewielki. Spróbuj powalczyć ze sobą o większe ciężary. Może to blokada w głowie.
5 kg między rozgrzewką a serią zasadniczą to rzeczywiście niewiele. Pytanie czy z mniejszym ciężarem w ogóle się rozgrzejesz. Może raczej następnym razem spróbuj zacząć serie zasadnicze trochę wyżej?

Ja bym w tym skosie dodała kg i zmniejszyła ilość powt do 6-8 w ost. serii, jeśli to by pomogło. Jaki masz minimalny przeskok? Dodaj to 2-2.5 kg jakie z reguły jest najmniejszą ilością i zrób ile zrobisz. Nie widzę specjalnie sensu dobijania do 15 powt na tym etapie.

Minimalnie mogę dołożyć 5 kg. I tu jest problem, bo jak dokładam tyle w ostatniej serii, to nie umiem unieść tego ani razu, a co dopiero 6-8 powtórzeń To może spróbuję jednak dołożyć tyle w ostatniej serii, ale rozgrzeję się z lżejszymi hantlami, zobaczę, czy wtedy się uda.

Aha, nie mierzyłam się jeszcze ponownie, myślałam, że dopiero zaczynam to wszystko sobie układać, że może jeszcze za wcześnie. Ale, bądź co bądź, minął już miesiąc. W takim razie powtórzę pomiary jak tylko zakupię centymetr
W martwym ciągu faktycznie progres niewielki. Ale tę ostatnią serię to ja ledwo dźwigam, nie wiem czy dam radę dołożyć. Mimo to spróbuję oczywiście, może odrobinę odejmę z rozgrzewkowej i jakoś pójdzie.

Wczorajszy trening:
Tydzień 4 treningu

A. Przysiad ze sztangą na plecach
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 11 x 35 kg
12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 9 x 35 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
2 rozgrzewkowe: 12 x 2 hantle po 3 kg / 12 x 2 hantle po 3 kg, i dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 13 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 14 x 10 kg / 13 x 10 kg / 12 x 10 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
2 rozgrzewkowe: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg , 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg , 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
C2. wznosy tułowia z opadu
3 x 12
3 x 12
na piłce: 3 x 12
D. plank
50 s
1 min
1 min
1 min

Nie czułam się na siłach, żeby powalczyć o więcej w przysiadzie. Ostatnio trochę wymęczyła mnie choroba, pewnie dlatego byłam nieco osłabiona. Starałam się maksymalnie skupić na technice.
Do wyciskania na ławce na rozgrzewkę wzięłam sobie jakieś śmieszne hantle, co chyba nie miało za dużo sensu, bo tak o sobie nimi pomachałam w powietrzu Ale za to w ostatniej serii udało mi się dołożyć odrobinę i zrobić wszystkie powtórzenia. Na tyle sprawnie, że chyba będę dokładać jeszcze więcej następnym razem. Tylko co z tą rozgrzewką.. Nie robić?
Byłam ciekawa, ile powtórzeń prostowania nóg zrobię, jak dołożę 5 kg. Okazało się, że zrobiłam wszystkie.. Wstyd, że się tak oszczędzam
Zaczynam chyba łapać, o co chodzi z tym plankiem Zauważyłam, że przy wydechach mimowolnie rozluźniam brzuch i takim oto sposobem co moment sobie odpoczywam Wczoraj starałam się bardziej pilnować, ale ciężka sprawa.

Wczorajsza micha:

W treningu siłowym czucie mięśniowe to podstawa :) W wyciskaniu możesz wziąć 5 kg na rozgrzewkę. Chociaż jedna serie. A w martwym przede wszystkim pamiętaj ze siła ma iść z nóg. Wbijasz nogi w podłogę a ręce tylko pomagają. Cała góra musi być napięta i jakoś pójdzie :) Dasz rade