9 serii

[...] 10/10/10/10tak mi sie super cwiczylo,ze dolozylam sobie :) 8/8/8/8 8/8/8/8 2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac 6kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx7 5kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx6 w 4 serii z kazdym powtorzeniem coraz nizej mi to wychodzilo 5kgx8/5kgx8/5hgx8/5kgx8 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 nie wiem chyba zejde z ciezarem bo ostatnie powtorzenia robione na [...]

[...] cwiczylo,ze dolozylam sobie :) 8/8/8/8 8/8/8/8 2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac 7kg8x/7kgx8/7kgx8/7kgx8 6kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx7 5kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx6 w 4 serii z kazdym powtorzeniem coraz nizej mi to wychodzilo 5kgx8/5kgx8/5hgx8/5kgx8 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 nie wiem chyba zejde z ciezarem bo ostatnie powtorzenia robione na [...]

[...] Mam jeszcze zakwasy po poniedziałku, więc fajnie rozciągnęło. 5. Arnoldki 3x12 12x10kg 12x12kg 12x12kg http://www.youtube.com/watch?v=9zg7Bm4nVEM Miałem w 3 serii robić 15kg, ale 12kg wystarczyło, nie ma co się szarpać. 6A. Młotki 3x12 12x8kg 12x9kg 12x10kg 6B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x10kg 12x12,5kg 12x15kg [...]

[...] Wszędzie już powoli doszedłem do maksów, muszę teraz wymyślić coś innego na najbliższy miesiąc, może zejdę do 8 powt. w serii? Dodane dziś treningi pogrubioną czcionką dla lepszej czytelności. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 30x12, 40x12, 45x12, 50x12 30x12, 40x12, [...]

[...] Nie jest źle, coś tam próbuje podnosić. W wyciskaniu mimo nie zrobienia 8 powtórzeń byłem w sumie zadowolony, inne ciężary w kazdej serii w sumie. U mnie progresu siłowego nie było w ostatnich latach }:-( Wykroki w tył - ciężko. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 30x12, 40x12, [...]

[...] 5S X 6P - poszło luzem PRZYSIAD BUŁGARSKI (NA RAZIE CC) 3 X 12 kołysze na boki ale po za tym luz WL / KAŻDE PIERWSZE POWT. Z PAUZĄ 107,5 3 X 6 (OSTATNIA SERIA AMRAP) luz, w serii AMRAP 10 repsów WLW 85 4 X 8 luz WIOSŁO HANTLĄ 4 X 8 x 35kg PLANK 4 X 45 SEKUND TRENING 2 DRĄŻEK 1 X 1 OPUSZCZANIE 9 X 1 FRONTY mialo być 120 4 X 6 a wyszło 110 4x5 bo [...]

[...] treningu od niego a potem na świeżości polecę trening od Amy. I szło gładko do ostatniego ćwiczenia. W spacerze nałożyłem po 45k na stronę i ledwo zroibiłem minimum czyli 5 serii po 20m. A jak po kilku minutach wyszedłem na dwór to w marszu nie mogłem linii prostej utrzymać tak mnie rzucało na boki. W marszobiegach 3 minutowe odcinki biegu. [...]

[...] sek Zrobione ------------------------------------------------ WL do deski 3* 20*20 10*40 8*60 5*80 3*100 3 *110 3*130 3*135 3* – Przesadziłem z ciężarem 135 i po pierwszej serii zszedłem do 130 a i tak w singlach mną miotało jak szmatą ------------------------------------------------ wl hantle 4 x 6-8 (90 sek) Jest mały progres od zeszłego [...]

[...] na wyciągu (60sek) bez dokładania 3*10*55 9*55 tric na wyciągu / bic łamaną 15*22,5kg/10*35 15*22,5/9*35 Trening A SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, poszło ale w ostatniej serii już małe pauzy musiały być, dołożyć 10*70 10*90 6*120 5*6*150 WL (60sek) Dołożone 2,5kg, w miarę ciężko, dołożyć 20*20 10*40 8*60 6*80 4*6*110 Wyciskanie siedząc [...]

[...] - 10 (+15kg) Ad. 1 Przysiady szły ciężko i czułem że nogi jeszcze po piątku nie odpoczęły. Co prawda zrobiłem tyle powtórzeń ile wynikało z planu i jeszcze w ostaniej serii czułem że miałem zapas na 2-3 powtórzenia ale jakoś ciężko szło. Ad. 2 W zasadzie bez większych problemów z zapasem na 2-3 powtórzenia Ad. 3 Strasznie ciężko. Pierwsza [...]

[...] 100kg - 5 x 105kg 5. Pompki na poręczach 2 x max - 13 (+15kg) BRAK MOCY Ad. 1 Zrezygnowałem z maszyny smitha i zrobiłem wolną sztangą. 3 pierwsze serie spokojnie. W czwartej serii 4 i 5 powtórzenie to walka z ciężarem dlatego też zdecydowałem się na mniejszy progres. Planowałem 140kg ale zrobiłem 135kg. Dwa pierwsze powtórzenia w normie. Trzy [...]

[...] 2 x max - 7 (+15kg) - 6 (+15kg) 5. Pompki na poręczach 2 x max - 12 (+20kg) - 9 (+20kg) Ad. 1 Przysiady poszły nieźle, była technika, zejścia głęboko, co prawda w ostatniej serii zrobiłem jedynie 3 (zakładałem 5) ale 120kg poszło. Ad. 2 MOC. Zapas. Myślę że 160kg dałbym radę. Ad. 3 Spodobało mi się to ćwiczenie i włączyłem je do zestawu. Postępy [...]

Jak już chcesz splita to skorzystaj z mojego ;] Może chodź trochę ci się przyda: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] jaki zrobiłem chyba przez ostatnie pół roku. po ok 5-6 seriach to wypoczywałem leżąc na ławce albo na ziemi !! Straszna pompa i ogromne zmęczenie. ledwo wytrzymałem do 10 serii. trochę słabo się robilo więc odpuściłem brzuch i łydki. %-) Jak wracałem do domu to te 100m szedłem chyba z 10 min... %-) ------ I kolejny trening, dzisiaj (tj. [...]

[...] Uff nie jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Wydłużyły mi się przerwy między seriami, bo zwracałam większą uwagę na technikę i przeglądałam nagrane filmy z kolejnych serii. Mam nadzieję, że nie kaleczę techniki... zobaczymy, co powie szefostwo Później w wytrzymałościowym męczyłam się strasznie z wznosami kolan w zwisie. Nie mogłam skupić [...]

[...] kość (snatcha wcześniej potrenowałam na sucho, żeby się nauczyć.) Skoro już taki mam dzisiaj marudny dzień to ponarzekam - czy jeśli skrócę dwa ostatnie ćwiczenia do dwóch serii a na początek dodam przysiad albo MC (na jednej nodze), to będzie źle? Bo strasznie dużo tych uginań wychodzi, a w ten dzień nie mam żadnego ćwiczenia na nogi. Wiem, że [...]

[...] podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 11 2 seria 7 3 seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 6 2 seria 8 3 seria 10 Czwartek:03.01.2013 Podciąganie nachwyt 5 serii po 7 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek:04.01.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Cwiczenia ze Środy tym razem [...]

[...] wąsko rece 3 x MAX 1 seria 11 2 seria 12 3seria 8 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 10 2 seria 11 3 seria 9 Czwartek: 24.01.2013 Podciąganie nachwyt 6 serii po 6 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS Piątek: 25.01.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem [...]

[...] wąsko rece 3 x MAX 1 seria 15 2 seria 11 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 10 2 seria 10 3 seria 11 Czwartek: 14.02.2013 Podciąganie nachwyt 6 serii po 9 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 15.02.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Podciąganie z [...]

[...] wąsko rece 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 9 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 11 2 seria 10 3 seria 10 Czwartek: 14.03.2013 Podciąganie nachwyt 7 serii po 9 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 15.03.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem [...]