9 serii

moim skromnym zdaniem : w bicu zamiast nachwytu np mlotki badz modlitewnik-3 serie supinacja-4 w plecach zamiast 1 z wioslowan np drazek na barki 9 serii wystarczy tric: zamiast sztansgielki sciaganie linki wyciagu gornego i serie jak w bicu Zmieniony przez - axilo w dniu 2008-11-13 22:21:09

10 miesięcy powiadasz, i zawsze klatę robisz na sztandze? możesz zrobić skos z hantlami. Po klacie 9 serii na tricpes, sporo trochę. Martwy najlepiej na końcu robić, chyba że prostowniki to twój priorytet to ok, szrugsy dał bym do barków. Na barki nie masz żadnego ćwiczenia które by angażowało przednie, albo tylne aktony w większym stopniu, [...]

[...] dziwić że dochodzisz do jakiegoś pułapu i przystanek. Więc polecam ci trening armstronga - od pon - pt, ja tak ćwiczę od pewnie 5 miesięcy i robię maks 21 podciągnięć lub 9 serii po 13 podciągnięć siłowych porządnych, natomiast jak sobie w jakimś dniu odpuścisz bo będziesz zmęczony, czy będziesz miał bubu to sobie odpuść i ciesz się że doszedłeś [...]

[...] robisz je na końcu. martwy jako pierwszy, bo wtedy najmniej obciążasz kręgosłup. pas tylko do rekordów ewentualnie powtórzeń <5. jak poćwiczysz parę lat, będziesz mógł robić po 9 serii na biceps, 2 ćwiczenia starczą. a lekarze zazwyczaj nie mają pojęcia o treningu, więc nie słuchaj. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-13 13:38:57

9 serii na /tydz to duzo?

A biceps bierze udział przy treningu pleców, a wykonujesz 9 serii. Daj tyle na triceps co na biceps.

zobacze ale zawsze cwiczyłem bardzo ciezko i lepiej zostawie te 3 cwizenia po 3 serie to bedzie 9 serii

biceps i tak masz przeładowny. na małe partii 9 serii a na duże 12 i tego musisz sie trzymac pozmieniaj trening tak jak ci powiedziałem i zobaczymy co z tego bedzie

pOWIEM CI ŻE WSUMIE TERAZ OK tylko przy tricepsie zamien sobie zrob razem 9 serii a nie 12 i wsumie jedziesz jesli oczywiscie SPLIT NA ciebie dziala

[...] 3x10 //daj na początek Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(supinacja) 3x10 //Jak na ten staż to za duzo na bicka. Wyrzuć ćwiczenie 2 albo 4 9 serii spokooojnie wystarczy - przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15-20 Sobota: //zaczynaj od nóg- [...]

[...] drazku 4X max albo sciaganie drazka wyciagu do klatki jako 1 cwiczenie 3. Nie masz nic na prostowniki: rob martwy albo dzien dobry na koniec 12-6 4. Nogi rob przed barkami 5. 9 serii na barki troche malo-zrob te cwiczenia po 4 serie 12-6 6. Skakanka jak najbardziej jako rozgrzewka 3-5 min przed kazdym treningiem 7. Daruj sobie bieganie na masie

na ramiona daj 2 cwiczenia. na plecy wywal jedno z ciwczen jakie masz i zmaist tego daj cos na prostowniki - wznosy tulowia z opadu na laweczce klatka zredukuj do 9 serii. barki tez do tylu daj cos na bicepsy ud

kolejnosc inna bedzie oczywiscie, kolejnosc cwiczen nie bedzie taka jak jest napisana,pisalem tak jak mi przychodzilo do glowy. dobra bedzie kolejnosc:klatka,plecy,barki,bic,tric,przedramie,nogi? przedramie robie po mam rece jak patyki nogi bede robil ostatnie, chyba nie ma przeciwskazan? bica i trica duzo? 9 serii w tygodniu wychodzi

[...] złożonych ćwiczeniach. Zwłaszcza przy ruchach przyciąganych(ciąg,podciąganie czy wiosło) Bic i tric dużo bo zauważ ze dostają porządny wycisk przy ćwiczeniach złożonych na klate i na plecy,takich jak wycisk na klate/bary czy podciąganie.Wiec robiąc dodatkowo jeszcze 9 serii zameczysz te partie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-07 21:54:20

6-9 serii, odstepy miedzy seriami 1 min lub krocej. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] nadgarstków ze sztangą pod chwytem 2x max Skurcze mięśni brzucha leżąc 2x max Jeżeli chodzi o szrugsy - 1 raz w tygodniu wystarczy - czworoboczny i tak ładnie pracuje przy wiosłach. Przedramie tez niekoniecznie musisz ćwiczyć bo przy FBW mocno działa. 9 serii na bic/tric to troche za dużo. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-11 14:50:04

biceps i triceps - 9 serii wystarczy triceps - francuskie na początku nogi - dodaj przysiady na początku ogólnie jest ok. a co to znaczy jem wszystko ?

[...] 12, 10,10 "Martwy ciąg" na prostych nogach:20,19,18,17,16 niedz&sr - (ramiona) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10, 10, 10 Wyciskanie sztangi zza głowy: 10 10 10 Wyciskanie sztangielek 10 10 10 natomiast na brzuch codziennie robie brzuszki 9 serii po 25 powtorzeń. Prosze Was o odpowiedź czy tak jest lepiej czy znowu do kitu. pozdr.

nie, nie tylko pompki :) robie jeszcze inne cwiczenia na reszte mieśni, chodzi mi tylko o to czy w sumie az 9 serii pompek na początek, 3 razy w tygodniu to nie za duzo?

Bo jest on wystarczająco "używany" podczas podciągania na drążku ;-) O, faktycznie na krzesłach, wybacz nie doczytałem %-) Za dużo 9 serii to sporo jak na jeden dzień zwłaszcza, żeś początkujący :-D ale jak tak chcesz to ok. Co do brzuszków, to poza kontuzjogennością jest to w ogóle mało efektywne (przynajmniej wg. mnie) ćwiczenie, lepiej zrób [...]