Ocena Treningu Na Masę

Witam wszystkich!!!
Na początek opiszę siebie i podam głowny cel moich treningów:)
Imię:Wojtek
Wiek:21 lat
Waga:65 kg
Wzrost:175 cm
Cel: Zwiększenie masy mięśniowej

Poniżej opiszę swój plan treningowy na który składają się 3 treningi w ciągu tygodnia:

Poniedziałek:

KLATKA PIERSIOWA
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4 serie 12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
4 x 12,10,8,8
3.Rozpiętki ze sztangielkami , ławka pozioma
4 x 12,10,8,8

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
3 x 12,10,8
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłuowia
3 x 12,10,8
3.Pompki w podporze tyłem
3 x 12,10,8

Środa:

PLECY
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)
4 x 12,10,8,8
2.Podciąganie na drążku podchwytem
4 x 12,10,8,8
3.Podciąganie sztangi w opadzie
4 x 12,10,8,8

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem)
3 x 12,10,8
2.Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)
3 x 12,10,8
3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
3 x 12,10,8

Piątek:

BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojąc)
3x 12,10,8,
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3 x 12.10.8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
3 x 12,10,8

NOGI
1.Przysiady ze sztangą na barkach
4 x 12,10,8,8
2.Hack przysiady (sztanga pod tyłkiem)
4 x 12,10,8,8
3.Przysiady wykroczne
4 x 12,10,8,8
i czasami dodaję łydki ( co 2 tydzień)

1a.Wspięcia na palce w staniu ( z sztangą)
4 x 12,10,8,8
2a.Tak samo jak wyżej tylko na piętach.

I to tyle mam nadzieję że znajdą się osoby które poprawią mój trening(jeżeli jest tak potrzeba:) i pomagą go udoskonalić.

Z góry dziękuję osobą które poświęcą swój czas,aby mi pomóc.

Czekam również na odp. na gg 4129912

a staz jaki ? bo chyba nie napisales ..

Jeśli chodzi o staż to od około. końca sierpnia prowadziłem przez ok. 4-6 tygodni trening przygotowujący do ćwiczeń takie zabawy z lekkimi ciężarami.A ta metodą ćwiczę ok.1,5 miesiąca może ciut dłużej.Ale ogólnie jesli chodzi o moja sprawność to jest na wysokim poziomie ( 10 lat gry w hokej i 3 lata ostra jada na rowerze:)

na ramiona daj 2 cwiczenia.
na plecy wywal jedno z ciwczen jakie masz i zmaist tego daj cos na prostowniki - wznosy tulowia z opadu na laweczce

klatka zredukuj do 9 serii. barki tez do tylu
daj cos na bicepsy ud [tylne czesci ud]

Mając na myśli zredukuj do 9 serii co chciałeś powiedzieć??:)
Ze zamiast 8,8 zrobic 9,9.czy jak??

np na klate robisz 12 serii ( 3 cw po 4 serie) zredukuj kazde cwiczenie do 3 serii