9 serii

[...] następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę 15/17.5/20/22.5/25/27.5 - fajna mi rozgrzewka...w ostatniej serii sobie pomyslalam o kurzcze to dopiero poczatek a ja juz sie trzese (2) 15-14-13-...-1 Thrusters 12 kg Sit up i]10 kg Slasher to hallo 5 kg i to byla [...]

[...] o to o czym napisałeś, choć i tak może być. Chodzi mi o ćwiczenie wszystkich partii na jednym treningu. Można zmieniać ćwiczenia pomiędzy treningami tworząc zestawy w fbw. I żeby suma serii w tygodniu wyniosła 12 na duże i 9 na małe partie. Ty robisz jakieś dziwne połączenia parti, jedne się regenerują 2 dni, drugie tydzień, trochę to chaotyczne

[...] siłownią o majej pow i niezbyt dużą ilością sprzętu(do brzucha-drabinki,ławka rzymska,maszyna do skrętoskłonów)Czy moglibyście mi coś poradzić,jakieś ćwiczenia po ile serii i jak je wykonywać!?Mam skłonności (b.duże )do tycia chciałbym to powstrzymać.Czekam na odp.Z góry dziękuję wierny fan WEIDERA!p.s- Duży rośnij:) P.S nie biorę i nie [...]

[...] mam robić postępy to muszę mieć taki ciężar, który czuję. Czy nie o to chodzi w fbw na masę, że 8-12 powtórzeń z 80% maksymalnego obciążenia? Gdzieś nawet czytałem o ilości serii i było napisane że 3 na duże partie wystarcza, bo "na tym właśnie polega fbw". Nawet w artykule "FBW- Full Body Workout by georgu" jest wyraźnie zaznaczone, że: a) Do 9 [...]

[...] ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8)Spięcia siedząc 3 serie - wolę siedząc nic się nie stanie, że to ćw. już robiłem wcześniej prawda? 9)Brzuch Czyli stały ciężar zwiększany co serię i z czasem przebytych treningów? Ilość powt. 12/10/8 może być? Od czego jest uzależniona liczba serii na daną serię? Ile treningów w tygodniu? Pozdrawiam!

[...] ze sztangą w siadzie (przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu - podwyższenie pod palce (łydki). 13. Podciąganie szerokim nachwytem (grzbiet) ilość serii, powtórzeń i obciążenie wypraktykowałbym już na siłowni P.S.a propos tych odżywek, miało to raczej służyć temu że siedzę całe dnie w szkole i nie mam za bardzo czasu [...]

środa 9.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze tabata 8 serii padnij 20sec/10sec 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 20 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc793858c3c4504be0ea30b37a73f52.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed [...]

ilośc powtórzeń i serii zależy od wytrenowania intensywnosci obecnej formy itd na redukcje zakłada sie ze powtórzenia powyżej 10-12 serie 9-12 i 7-10 tak proponuje atlas zamiast 2 razy przysiady proponuje: hack przysiady lub przysiady wykroczne jeżeli masz słabe plecy to ćwicz najmocniej jak możesz i wkońcu pójdą przenoszenie sztangi w leżeniu - [...]

[...] i 2 na regeneracje tylko w calcach przeliczylem maxy i zrobilem 2 tyg CR) ale widac wszystko trzeba zrobic idealnie. Piorunos i Peponent moglibyscie podac ile wy robicie serii w poszczegolnych mikro , fajnie by bylo jesli moglibyscie wstawic tutaj swoje plany i jaki typ zigzaka stosujecie w progresji :) oraz jak rosniecie po HST macie za soba [...]

[...] ) Sroda : obijamy sie Czwartek : Barki + Triceps ( oba ciezko ) Piatek : Calutki Grzebiet ( ciezko ) U mnie w planie jest pelna regeneracja. Na duze partie robie 13 serii a powinno sie robic 12 :) ale co tam jedna wiecej nikomu nie zaszkodzila :) na male partie robie 10 a powinno sie robic 9 :P ale jedna tez nikomu nie zaszkodzila. [...]

[...] powyższe ćwiczenia przy których znajdują się znaki zapytania. ? :) Ponieważ, nie mam u siebie takich maszyn. :) dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia. ? Ile powtórzeń. ? Ile serii (pętli ćwiczeń.) ? Bo z tego co wyczytałem, act wykonuje się bez przerw po kolei po 12-15 powtórzen na każde cwiczenie. Pętle czyli obiegi, dokłada się co do tydzień. [...]

[...] równowagę, przez puszczanie barków przez rotatory (nie utrzymują ich przez tak długi czas). 3. Przy tricepsie wyrzucę jedno ćwiczenie z 5 dnia treningu, czyli będzie 14 serii tygodniowo, wobec deklarowanych 9-12.. (niemniej nie ma wyciskania sztangi leżąc i innych mocno angażujących ten mięsień ćwiczeń). Czy po takich korektach będzie [...]

"Cel jaki sobie stawiamy w metodzie GVT to ukończenie 10 serii po 10 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdym z ćwiczeń." chcialbym dopytac o ten fragment. na TINEJSZYN KOM,w artykule poswieconemu tej metodzie,pada poglad,ze wlasnie niekoniecznie chodzi o ten sam ciezar,ze lepiej nie zanizac go zbyt drastycznie,a zaczac od 65-70% z 1CM. [...]

duże partie 12 serii małe 9 a skąd takie głupoty? To ze ty sie trzymasz nic nie wartch regułek nie wiadomo skad, to nie znaczy że ktoś tez ma popełniać blędy. edit: tak w ogóle klatka z barkami to lipne połączenie taki split jaki tutaj jest przedstawiony, z takim "połączeniem" to "jedyne" rozsądne wyjście, ty może poczytaj [...]

[...] SUPERSERIA: Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg + Unoszenie tułowia z opadu 5x Wrażenia - Cały czas mnie denerwuj podciąganie! Nigdy nie moge zorbić w każdej serii po 10 powtórzeń odkąd robie to ćwiczenie nie widze dużej poprawy. Może dlatego, że cały czas waga rośnie. - Mam zakwasy na najszerszych i kapturach. TO LUBIE. idzkos [...]

[...] w staniu 10=10=10" - Łydki pewnie nawet nie poczują takich powtórzeń. Daj przynajmniej z 20 powtórzeń na serię a dasz im popalić. Dosłownie. Triceps: Ogólnie za dużo serii. 4 ćwiczenia po 3 serie to stanowczo za wiele. Zostawiłbym ćwiczenie nr 1 albo 2, oraz 3 albo 4. Przedramię: Podobna uwaga jak do łydek. Chociaż 15 powtórzeń. [...]

[...] sprawa- chciałem zminimalizować "brzuszek", który nagromadził się przez zwyczajny brak doświadczenia- zbyt dużo kalorii w diecie. Dopiero po odsłonięciu kratki znowu masa, ale tym razem bardziej z głową. Więc jaki plan lepiej ustalić? 9-12 serii po 6-12 powtórzeń na duże partie i 10-7 na mniejsze? Dziękuję póki co za odpowiedzi.

[...] kiedyś stagnację udało mi się przerwać dzięki FBW 15-10-5, ale w Twoim przypadku wydaje mi się, że powinieneś po prostu dodać jeszcze jeden posiłek, bo nie jesz chyba na tyle dużo, żeby ten biceps jak i całe ciało mogło rosnąć. Jeśli już musisz ćwiczyć splita, to nie takiego jak tu, zrób każda partia raz w tygodniu, duże 12-16 serii, małe 9-12.

Pierwsze co moim skromnym zdaniem widać to przeładowany program na klatkę, plecy i barki. Ja wyrzuciłbym po jednym ćwiczeniu na te grupy mięśniowe i ograniczył ilość serii do 12 (klatka i plecy) i do 9 na barki.

[...] Walczyła o mistrzowski pas kategorii słomkowej, przegrywając z Joanną Jędrzejczyk. Jej bilans w UFC to 5 zwycięstw i 3 porażki. Nina Ansaroff znajduje się aktualnie w serii trzech zwycięstw z rzędu, podczas których pokonała Jocelyn Jones-Lybarger, Angelę Hill oraz Randę Markos. Wcześniej przegrała z Julianą Limą oraz Justine Kish. Jej [...]