Haski dziennik treningowy

Nie chodziło mi zupełnie o to o czym napisałeś, choć i tak może być. Chodzi mi o ćwiczenie wszystkich partii na jednym treningu. Można zmieniać ćwiczenia pomiędzy treningami tworząc zestawy w fbw. I żeby suma serii w tygodniu wyniosła 12 na duże i 9 na małe partie. Ty robisz jakieś dziwne połączenia parti, jedne się regenerują 2 dni, drugie tydzień, trochę to chaotyczne

Już rozumiem. Ułożyłem ten plan tak dlatego że są to moim zdaniem najlepsze ćwiczenia jakie wykonuje i mam do nich duży zapał.Jakbyś miał czas to mógłbyś to tak ułożyć aby było ok,stosując te ćwiczenia które podałem? Bo jak mówiłem nie mam do tego głowy. Jeżeli nie daj poprostu znak a będe sam kombinował ale to oczywiście przez pewien czas.

Dzięki że ktoś zagląda :)

Ja się nie znam, pisze ile wiem
Zrób np. tak
Nogi
plecy
klatka
barki
kark
biceps
triceps
lydki
brzuch

I do tych parti dopasuj ćwiczenia o których piszesz Jeśli na daną partie chcesz więcej ćwiczeń to przeplataj go drugim planem. Ten sam podział tylko zmień ćwiczenia.
No i robiąc taki plan lepiej było by 3xtyg 4serie na duze i 3 na male w sumie 12 i 9

Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-10-07 22:57:19

Dobra więc układam plan według twojego założenia.Oto on:
A:
Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wisłowanie
Wyciskanie sztangielek z podporą o kolano
Wyciskanie francuskie hantli
Wspięcia na palcu w staniu
Brzuszki


Z tego co rozumiem mam co jedną sesją na siłowni(dniem treningowym) wykonywać tyle ćwiczeń? I jak teraz ustawić sesje B? Jeżeli chciałbym ćwiczyć w taki sposób A B A B(poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek)? Mam ustawić na serie B też w takim stylu tylko że inne ćwiczenia?

No tak, tylko że byz tego wiosłowania które wcisnąłeś do środka. Poza tym drugi zestaw byłby przydatny po to żeby nie robić martwego i przysiadów na jednym treningu. I tak jak piszesz a b a b. Tylko że ćwicz lepiej 3xtyg W 2 zestawie zamień np. mc na wiosło lub podciąganie, w klatce zmień skos itp.

Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-10-08 13:24:31

Ok,czyli plan B:
Hack przysiady
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę
Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała
Wyciskanie sztangielek stojąc podchwytem
Wyciskanie francuskie sztangi
Zamiast łyd tutaj dam przedramienie(spowodu małej ilości ćwiczeń na tą partię) Uginanie nadgarstków ze sztangą
Brzuszki


I co myślisz o tym planie(A i B)? Zastosuje sie też do tego aby na duże robić 4serie a na małe 3.Jeszcze jedno pytanie, chce wykonywać trening na masę to nie lepiej abym podnosił ciężar to 8 razy a nie 12?Pomyśle nad tym aby ćwiczyć 3xw tygodniu

No i spoko, tylko że ja bym podzielił martwy ciąg i przysiad. Robiłem tak i trochę to męczące. Ale ogólnie wydaję mi się że spoko

podciaganie sztangi wzdłuż ciała - jak bedziesz źle robił to szybko sobie barki zniszczysz, dlatego usunąłbym bo masz juz wycisk na barki

wyciskanie francuskie, przedramiona - wyawaliłbym bo przy Twojej sylwetce i stażu szkoda czasu na izolacje

lepiej skup sie na budowaniu podstaw jak pisał Venc

jakbyś wstawił plan do działu TDP to napewno odesłali by Cie do skróconego 5x5 by Traktor71

powodzenia i polecam dopytanie o plan w dziale TDP

Venc1Lq odsyłał mnie do 5x5 ale narazie skupie się na teraźniejszym planie.Przedramiona moge faktycznie wyrzucić ale francuskie myśle że chwilowo zostawie.Za 2 miesiące zrobie sobie spilita aby dopracować to co będzie "odstawało". Zobaczymy jak będzie,zapewne sprawdze na własnych błędach

Stary, ty nie masz co dopracowywać, bo ty jesteś anorektykiem wręcz.
Split ok. Ale nie taki jak ty podajesz.
Jak już się upierasz na splita to bierz partia 2x tydzień, albo jakigoś Push&Pull.