9 serii

[...] uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen" koniec cytatu Proszę o pomoc i fachowe rady czy taki trening dla nowicjusza w tym sporcie będzie dobry? Trochę o mnie: Wiek: 26 lat Waga: 88 kg Wzrost: [...]

[...] pory nie zmienialem nic specjalnego w treningu. Trening mialby sie odbywac w ukladzie 4x w tygodniu, pon:push, wt:pull, czw:push, pt:pull. Zastanawia mnie bardzo mala ilosc serii w cwiczeniach, zwlaszcza na barki, ktore sa moim priotytetem. Bylbym wdzieczny za Wasze opinie na ten temat, zwłaszcza Tych ktorzy podobny trening stosowali. Dzieki i [...]

[...] ------------------------------------------------------ BIEGANIE: rozgrzewka 5 min prędkość 8 (30 min) 1 min / 12-------------1 min / 9 1 min / 9+6%up-----1 min /9 24 min x 6 serii z takim ukladem Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: --- [...]

[...] np. Woodyna i zmienilem swoj plan treningowy na plecy. Wyglada on tak : 5s drazka szeroko 3s wiosla sztanga w opadzie podchwytem 2s przyciagania drazka do klatki w super serii z przyciaganiem drazka do plecow 2s przyciagania w siadzie (nie wiem jak to nazwac) 3s martwego Moje pytanie jest nastepujace : czy rozklad treningu jest dobry, moze [...]

[...] 2. Teraz pytania odnośnie tego. Czym mógł być ten spadek siły spowodowany? Czy to normalne? Czy powinnienem zmienić trening? Co do nóg: co powinnienem zmienić ? ilość serii na 3 czy ciężar, bo narazie stosuję dość mały (16kg)? Aha, wczesniej mialem ten trening podzielony na 2 czesci przemienne ale stwierdzilem ze wole cwiczyc stale jednym. [...]

[...] Wiadomo - przepuklina, czyli muszę unikać wzrostu ciśnienia w jakiem brzusznej. Nie chciałbym jednak rezygnować z siłowni. Ciężarów nie używam dużych (w MC w ostatniej serii miałem 60kgx8powt., a i tak przepuklina mnie nie ominęła ;] ), więc np. co do partii jak klatka, biceps itp. nie muszę się chyba niczego obawiać. A co do dwóch ćwiczeń [...]

[...] nie bylo cwiczen na brzuch, czemu? Jak go cwiczyc? I jak rozumiem na mase na duze partie miesniowe 3s, na male 2s, a ilosc powtorzen 6-12, tak? Czy moze zwiekszyc ilosc serii? Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc. ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące [...]

[...] zamierzony efekt? na masę i siłę i czy to jest dobry sposób na wykonywanie ćwiczeń ? sposób mój jest taki np. ćwiczę klatkę piersiową to robię 4 ćwiczenia jednego dnia po 8 serii po 10 powtórzeń każda seria z krótkimi odpoczynkami np. wyciskanie na ławeczce sztangi, później sztangielek, później unoszenie łamanego gryfa do brody, stojąc a na [...]

[...] 5. -II- - unoszenie sztangielek bokiem w góręw opadzie tłowia Nogi: 1. Ćwiczenie - przysiady ze sztanglą 2. -II- - wykroki z hantelkami 3. -II- - prostowanie nóg siedząc 4. -II- - uginanie nóg siedząc Od czasu do czasu biegam, gram w piłkę lub wypad na basen. Proszę o ocenę i porady co do modyfikacji ćwiczeń oraz ilości serii i powtórzeń.

[...] 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3/10-8 Suplementy treningowe: Hi- Tec Hiperfusion, Fitmax Bcaa, Olimp Glutamine 1400 Proszę o ewentualną korektę. P.s. wiem, że zaleca się 12 zamiast 16 serii na duże partie ale ja zawsze ćwiczyłem systemem 16s, nie wiem czy jest sens schodzić do 12s, proszę o wskazówki:)

[...] ( pn , wt ) i skupiam się na treningu Czwartek : 30 minut rowerka ( stacjonarny bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + Przysiady z obciążeniem , tutaj brzuszki + pare serii pompek Piątek : Trening Sobota : To samo co w Poniedziałek Niedziela : To samo co w Wtorek Dodam kilka informacji , : Mój wzrost to 182cm , ważę ( teraz się ważyłem [...]

[...] (dieta na spokojnym +150kcal), wzrost świadomości siłowej ciała. Trenuję co drugi dzień systemem A/B/A/B. Trening A: Ciężarowe wielostawy. Małe objętości (5-6 rep), ok. 5 serii, ciężar możliwie bliski maksymalnemu. Trening A obejmuje: Przysiad ze sztangą, bench press szerokim chwytem, martwy ciąg (klasyczny), wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im wiecej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 4 - 15-20p - Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s- 15-20p - Skłony ze sztanga na karku 4 s. - 25-35p · s - ilość serii · p - ilość powtorzen

Poniedziałek - wyciskanie klata(poziomo) - podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) - wycisanie na skosie - wiosłowanie sztangą w opadzie - rozpiętki (pozioma) Wtorek - wyciskanie na barki (z klatki) - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginania ramion - sztanga (stojąc) - wyciskanie francuskie (siedząc) - uginanie ramion naprzemienne - [...]

[...] dzisiejszym postanowiłem się w końcu za to zabrać. Ćwiczę od kilku tygodni Metodą Lafay'a. Jak na razie jestem na drugim poziomie, dążę do tego by w ćwiczeniu C1 uzyskać 6 serii po 5 powtórzeń, lecz nie podchwytem, a nachwytem. Jestem już blisko celu. Na początek przedstawię wam progres w tym konkretnym ćwiczeniu. Piątek 12.08.2011 r. - 25s. [...]

[...] WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”. + po każdym treningu 20 minut biegu a w dni wolne od siłowni 30-60 minut biegu. Niedziela całkowicie wolna od wszystkiego. Jak widać ilości serii i powtórzeń nie załączyłem, ponieważ jedni mówią, żeby robić minimalnie 14 powtórzeń, inni się z tego śmieją i twierdzą, że to stereotyp. Ogólnie chciałbym trzymać się [...]

[...] po treningu 4kapsy kreatyny + DextroJuice Olimp + HMB Przed snem HMB + Białeczko jako ostatni posilek. ? Trening redukcyjny. Ciezary na poziomie 60%CM, 15powt x 4-5 serii. Kazda partia raz w tyg. Codziennie okolo godziny aerobow, moze sie skusze na trening interwalowy (HIIT). Oczywiscie powoli wejde na taka ilosc spalaczy, zeby sie nie [...]

[...] objetsoc z treningu hst czyli 12s na duze partie i 6s na małe parti, i nastepnie w miare treningu bede ja zwiekszał w razie potrzeby.Jesli chodzi o isloc w powtorzen w serii bede stosowął dwie serie zasadnicze w cwiczeniu pierwsza 8 powtorzen druga 6 powtorzen(gdy bedzie mozliwosc bede stosowął progresje ciezaru miedzy oba [...]

[...] warto brać teraz bustera bez kreatyny ? (jak tak to coś dobrego polecacie?) 4. Czy trening nadal tak intensywny z takimi dużymi ciężarami jak na cyklu czy zmniejszyć ilość serii i ciężaru (czyli lajtowo - jak tak to przez ile?) ? Proszę o opinie bo szukałem na forum ale większość odpowiedzi to jakieś kłótnie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]

[...] ew. coś pozmieniał w planie treningowym Osiągnięcia: MC ~110 Klata płasko - 90 przysiad - 90 Plan spilt 3 dniowy Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej/plaskiej 4serii progresji do 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 8pow. 3.rozpietki na ławce poziomej 2 serie 8pow. triceps; 1.wyciskanie francuskie w siedzeniu [...]