SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

masa oceńcie trening

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 554

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

17 lat

Waga

58

Wzrost

170cm

Cel treningowy

masa do 70kg

Staż treningowy na siłowni

2msc

Uprawiane inne sporty

pływanie, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga/ sztangielki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 68
Witam,

proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest zwiększenie masy.

Ćwiczę w podziale na partię:
Poniedziałek - klata i biceps
Środa - triceps i plecy
Piątek - nogi, barki

Każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach w takiej kolejności:
1. seria 12 powtórzeń
2. seria 10 -II-
3. seria 8 -II-

Poniedziałek:
Klata:
1. Ćwiczenie - wąskie wyciskanie sztangli (na środek klatki)
2. -II- - pompki z obciążeniem (ręce wąsko)
3. -II- - szerokie wyciskanie sztangli
4. -II- - wyciskanie sztangli na skośnej (2 szer. barków)
5. -II- - (na zmianę tygodniowo)- rozpiętki/wyciskanie sztangielek(trójkąty)/wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławce poziomej

Biceps:
1. Ćwiczenie - wyciskanie sztangielek obrotowo siedząc
2. -II- - podciąganie łamanego/prostego na stojąco
3. -II- - młotki
4. -II- - modlitewnik łamanym/prostym gryfem

Środa:
Plecy:
1. Ćwiczenie - podciąganie sztangi do klatki w opadzie tłowia
2. -II- - kaczuchy
3. -II- - martwy ciąg
4. -II- - przyciąganie jednoręcz sztangielek w opadzie tłowia (motyle)

Triceps:
1. Ćwiczenie - francuskie wyprosty sztangielka siedząc
2. -II- - wyciskanie łamanego na leżąco
3. -II- - francuskie pompki na krześle

Piątek:
Barki:
1. Ćwiczenie - wyciskanie sztangi siedząc
2. -II- - unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc
3. -II- - podnoszenie łamanego do brody stojąc
4. -II- - podnoszenie sztangli kapturami
5. -II- - unoszenie sztangielek bokiem w góręw opadzie tłowia

Nogi:
1. Ćwiczenie - przysiady ze sztanglą
2. -II- - wykroki z hantelkami
3. -II- - prostowanie nóg siedząc
4. -II- - uginanie nóg siedząc

Od czasu do czasu biegam, gram w piłkę lub wypad na basen.

Proszę o ocenę i porady co do modyfikacji ćwiczeń oraz ilości serii i powtórzeń.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 188 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338793
Dieta jest?

Przy tym stażu widziałbym FBW z dwoma zestawami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 68
Dieta jest zbilansowana bogata w białko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
barki Z NOGAMIŚWIETNA SPRAWA JAK SIE NIE CHCE ŻEBY BARKI ROSŁY.... weź to http://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html 

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 68
a ten mój plan ? wogóle sie nie nadaje ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
w wolnym tłumaczeniu z mojego na polski. nie.

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 68
polecacie może jakieś suplementy, czy na razie ćwiczyć na "sucho"?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 188 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338793
Ćwicz na "sucho".

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-28 13:47:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17289
na początek postaraj sie trzymać miche i systematycznie przećwiczyć rok nabrać masy powyżej 80 kilo i podnosić sporo więcej niż ważysz :)

Be the best version of You!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny - SPLIT

Następny temat

Rozbudowa mięśni, 21 lat ;)

sosy