masa oceńcie trening

Witam,

proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest zwiększenie masy.

Ćwiczę w podziale na partię:
Poniedziałek - klata i biceps
Środa - triceps i plecy
Piątek - nogi, barki

Każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach w takiej kolejności:
1. seria 12 powtórzeń
2. seria 10 -II-
3. seria 8 -II-

Poniedziałek:
Klata:
1. Ćwiczenie - wąskie wyciskanie sztangli (na środek klatki)
2. -II- - pompki z obciążeniem (ręce wąsko)
3. -II- - szerokie wyciskanie sztangli
4. -II- - wyciskanie sztangli na skośnej (2 szer. barków)
5. -II- - (na zmianę tygodniowo)- rozpiętki/wyciskanie sztangielek(trójkąty)/wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławce poziomej

Biceps:
1. Ćwiczenie - wyciskanie sztangielek obrotowo siedząc
2. -II- - podciąganie łamanego/prostego na stojąco
3. -II- - młotki
4. -II- - modlitewnik łamanym/prostym gryfem

Środa:
Plecy:
1. Ćwiczenie - podciąganie sztangi do klatki w opadzie tłowia
2. -II- - kaczuchy
3. -II- - martwy ciąg
4. -II- - przyciąganie jednoręcz sztangielek w opadzie tłowia (motyle)

Triceps:
1. Ćwiczenie - francuskie wyprosty sztangielka siedząc
2. -II- - wyciskanie łamanego na leżąco
3. -II- - francuskie pompki na krześle

Piątek:
Barki:
1. Ćwiczenie - wyciskanie sztangi siedząc
2. -II- - unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc
3. -II- - podnoszenie łamanego do brody stojąc
4. -II- - podnoszenie sztangli kapturami
5. -II- - unoszenie sztangielek bokiem w góręw opadzie tłowia

Nogi:
1. Ćwiczenie - przysiady ze sztanglą
2. -II- - wykroki z hantelkami
3. -II- - prostowanie nóg siedząc
4. -II- - uginanie nóg siedząc

Od czasu do czasu biegam, gram w piłkę lub wypad na basen.

Proszę o ocenę i porady co do modyfikacji ćwiczeń oraz ilości serii i powtórzeń.

Dieta jest?

Przy tym stażu widziałbym FBW z dwoma zestawami.

Dieta jest zbilansowana bogata w białko.

barki Z NOGAMIŚWIETNA SPRAWA JAK SIE NIE CHCE ŻEBY BARKI ROSŁY.... weź to https://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html 

a ten mój plan ? wogóle sie nie nadaje ?

w wolnym tłumaczeniu z mojego na polski. nie.

polecacie może jakieś suplementy, czy na razie ćwiczyć na "sucho"?

Ćwicz na "sucho".

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-28 13:47:13

na początek postaraj sie trzymać miche i systematycznie przećwiczyć rok nabrać masy powyżej 80 kilo i podnosić sporo więcej niż ważysz :)