9 serii

[...] jest zapas siły, będziemy zwiększać Wznosy ramion bokiem stojąc ciężko... Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej Za pierwszym razem nie dałam rady skończyć serii (12 razy) ale w drugiej się udało (ostatnio nie dałam rady więcej niż 9 na serię więc jakiś mały postęp jest) Uginanie przedramion ze sztangielkami w pierwszej serii [...]

[...] Z PRZODU -Z KLATKI PLECY OPARTE 5* 15,12,12,12,10 2. UNOSZENIA WZDŁUŻ TUŁOWAIA ZE SZTANGA -UCHWYT SZEROKI 4* 12 2a. wyciskania sztangi zza karku plecy bez oparcia 3-5 serii 12,10,8,8 15 3. WYCISKANIA ARNOLDA SIEDZAC -SZTANGIELKI , plecy bez oparcia 3-4* 10 4. szrugsy ze sztangielkami stojac 4* 10 5. szrugsy ze sztanga z tyłu podchwyt [...]

[...] ale niestety na razie nie udało nam się go namówić na pisanie na forum. Mój wczorajszy trening: LEGS DAY :-) CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 7 serii 2. Wypychanie na suwnicy 7 serii 3. Wykroki krótkie 3x15 4. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=B9xiF7SE5Zw&feature=youtu.be BRZUCH 8. Spięcia 4x20 Trening Dzisiejszy CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 7 serii 2. Wypychanie na suwnicy 7 serii http://www.youtube.com/watch?v=875ovHpwgs4&feature=youtu.be 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny [...]

[...] sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 BRZUCH 9. Spięcia 4x25 AEROBY Rowerek - 30 min A dziś były nóżki CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 7 serii 2. Wypychanie na suwnicy 7 serii 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do [...]

[...] rekoma i przytrzymywac, mimo malego ciezaru tyralo RDL ok - czuje spory spadek sily w porownaniu do ~6miesiecy wstecz wyciskanie zolnierskie - 15kg lekko, 20kg w osttaniej serii walka po 8 powtorzeniu, ale poszlo suwnica ok bicka robic nie lubie, ale rece mi sie spompowaly w czasie treningu wyszly mi zyly na barkach, szyi i przedramionach. [...]

[...] zapas może 1 powtórzenie, a jak na 15tki to nie za kolorowo, więc odłożyłem sztangę na stojaki 2. Masakra Łapy całe strasznie spompowane, był opór 3. Tutaj już zero chęci, ale jakoś się zmusiłem no i już w pierwszej serii ostatnie 3 powtórzenia bardzo ciężko, w drugiej serii padłem, 9te powt ledwo docisnąłem więc nawet nie szedłem na kolejne

[...] ciężko z wstawaniem, ale to CHYBA wina sfatygowania czwórek MC. Za 2 tygodnie dodam 5, a nie 10 kg. Powoli wyrabiam sobie podstawy pod zarzut z podsiadem. 5. WL- w ostatniej serii był zapas, także być może za tydzień wejdzie 120kg na wąsko x 5. Na regresie zupełny lightweight 6. Barki- straszna pompa 7. Rzóraf- niesamowite czucie mięśnia. [...]

[...] się być czarnym koniem tej siłówki ;) Być może pozytywny wpływ na środowe PP mają piątkowe Jerki na mniejszym ciężarze, oraz poniedziałkowy (1-2) Jerk, robiony po każdej serii zarzutu oprócz docelowej. Na ciągi duży wpływ ma pas- dobrze prostuje sylwetkę. Poza tym zdecydowałem się wrócić do odbijania tyłka od łydek, celem wymuszenia startu z [...]

[...] trzy repy, a ku mojemu zdziwieniu weszło 5 i to bez darcia mordy. OK 4. Brzuch mi absolutnie nie wchodzi gdy trzymam ciężarek z tyłu głowy, dlatego przełożyłem go w drugiej serii do przodu- wtedy mam mega czucie. Dołożyłem coś na skosy, co przypominało Russian Twisty, ale to był trochę spontaniczny pomysł i muszę ogarnąć technikę, żeby [...]

[...] rwaniowe- znowu dość ciężko. Jak widać na załączonym obrazku (filmie) rwanie do pozycji power nie jest trudne techniczne, gorzej jest z podsiadem/siadem. Ogólnie w każdej serii robiłem wybicie, a nie trzymałem sztangę nad głową jak do tej pory. 3. Jerk balance- zacząłem od 50 kg i było mega ciężko. Nie mogłem tego w ogóle zsynchronizować i [...]

[...] jak w pp, a chciałem mieć jeden chwyt. Sztanga nie poleciała tylko nad głowę, dosłownie już witałem się z gąską, a tu chuy. Gdybym mógł rzucić sztangą, to bym w tej samej serii spróbował jeszcze raz, ale nie chcę siary. Dlatego darowałem sobie i dodałem jeszcze jedną serię dodatkową- tu weszło tylko 3 razy, bo w ekscentryku zahaczyłem sztangę [...]

[...] Darowałem sobie pociąganie maksymalnie wysoko i nie kończyłem ruchu łapą. 10 powtórzeń weszło z palcem w dupie. Po 3 seriach stwierdziłem, że nie jestem w stanie kontynuować serii łączonej, gdyż osiągnąłem w grzbiecie poziom amby, więc wziąłem się za wiosło jednorącz. 4. Wiosło jednorącz Oczywiście najlepiej czułem plecy na 22 kg ;-] Na 30 kg [...]

[...] łokurva, masakra. Dopiero teraz poczułem, że pracuję barkami; żadne wyciskania żołnierskie nie wchodzą w grę od tej pory. 8. Rowling- fajne ćwiczonko, ale na ostatniej serii zgasł prąd. 9. łączona na biceps- ok, 2 serie starczyły 10. Triceps- bardziej pasuje mi wersja stara, to jest duży ciężar i machanie. Micha: [...]

NIEDZIELA- GÓRA MOCNO + aero Oczywiście czuć delikatnie nóżki po wczoraj, ale jest dużo lepiej, niż myślałem. Aż tak z formy nie wypadłem, odrobi się. Trening: Wyciskanie hantli z supinacją waga 1 hantla 22,5 x 10, 27,5 x 10, 32,5 x 8, 37,5, x 6, 42,5 x 9 + 1 z lekką asystą i regresy:32,5 x 8 , 22,5 x 12 (Ok, za tydzień odwrotna piramida, czyli [...]

[...] DT- czworogłowe Fronty rampa do 20 kg x 6 60 kg x 5 80 kg x 3 92,5 kg x 2 102,5 x 6, 102,5 x 6 75 x 8 Ciężko/b. ciężko, ale dało radę powtórzyć te 6 powtórzeń w drugiej serii, więc pierwsza nie była na maksa. Suwnica 120 kg x 10 150 kg x 10 180 kg x 10 210 kg x 10 (+ 10 kg) B. ciężko, ale dało radę Prostowania- 35 kg x 12 35 kg x 12 35 kg x [...]

Znam ten ból. Dzisiaj na siłowni gościa. Na oko , 180 cm, 85-88kg, 8-9% BF. Widać, że szpryca , a z resztą sam tego nie ukrywa i przy wszystkich dyskutuje ze swoimi koleżkami co jak i kiedy wbija. Przejdę do meritum, gość robił dzisiaj przysiad- w ostatniej serii 80kgx 10 i koniec.

Znam ten ból. Dzisiaj na siłowni gościa. Na oko , 180 cm, 85-88kg, 8-9% BF. Widać, że szpryca , a z resztą sam tego nie ukrywa i przy wszystkich dyskutuje ze swoimi koleżkami co jak i kiedy wbija. Przejdę do meritum, gość robił dzisiaj przysiad- w ostatniej serii 80kgx 10 i koniec. Uffff, dobrze, że się do takich nie zaliczam :-))

[...] sile to obetnę węgle do połowy paczki ryżu. Dzisiaj był mega głód pod koniec treningu, aż chciało mi się rzucić talerze i zacząć jeść %-) 2. Trening- dodałem przedramiona w serii łączonej z łydkami (%-) ), brzuch dałem wcześniej. 3. Od następnego treningu latam na siłownię z mp3, mam już dosyć tej swołoczy. 1. Wyciskanie na skosie + 5 kg [...]

[...] 5 kg %-)) 65 kg x 6 tempo 602 65 kg x 5 tempo 602 Niedługo zrezygnuję z regresów z ekscentrykiem, tylko wraz ze zwiększaniem się intensywności zwiększę objętość docelowych serii. Ten sam manewr przeczuwam niedługo na przysiadach i mc. 2. Wyciskanie hantli na skosie nachwytem 32,5 kg x 6 37,5 kg x 3 42,5 kg x 10 (+ 1 powtórzenie, za tydzień [...]