9 serii

[...] 8. Uginanie podudzi jednonoz 2x15noga 9. Przykleki w miejscu na smith 3x12noga 10. Wykroki chodzone 2x30 krokow z 18kg hantlami + drop bez ciezaru do odciecia 11. Lydka 8serii po 25-20p Bez cardio Trening mega, zrobiony w 100minut , ale serii sporo i ciezary tez nie male. Bylo dzis to cos, szlo i chcialo sie. Pospalem dzis dluzej stad jeden [...]

[...] 5x6 4. Wioslo pol sztanga 4x 10-8 5. Wioslo hantlem 4x10 6. Narciarz 3x15 7. Szrugsy 4x15 8. Mlotki 3x 12 9. Uginanie przedramion przy wyciagu siedzac 4x 20-12 10. Lydka 8 serii Micha; 1. 100g jaglanych 30g wpc 20g rodzynem 100g borowek 5 calych jaj 2. 100g ryzu 200g kury 10ml lniany 3. 100g ryzu 200g kury Potreningu:100g platkow sniadaniowych [...]

[...] / 10x4kg / 10x4kg 7. Podciąganie kolan do klatki 3x max 12 / 11 / 9 8. Allachy 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg robiłam pierwszy raz to ćwiczenie i chyba dopiero w ostatniej serii zrobiłam je w miarę dobrze, bo dopiero wtedy poczułam brzuch + od razu po treningu http://img16.imageshack.us/img16/1195/biegr.jpg Piekły barki, oj piekły.. A bieg to [...]

[...] skośnej 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 8. Młotki 10x6kg / 8x6kg / 6x6kg +15 min marsz na bieżni na max nachyleniu Zmniejszyłam ciężar w wiośle i byłam w stanie do końca każdej serii mocno czuć plecy :-) Powinny być nogi - zmieniłam sobie na plecy. Odrobię w inny dzień ;-) Czuję barki po wczoraj. MICHA: nieliczona, ok 2300 kcal 1. placek owsiany z [...]

To mit. Masa rośnie od dużych partii mieśniowych ćwiczonych średnim obciążeniem. (przynajmniej wg. mnie) Motorem masy u faceta są dwie partie - PLECY i Nogi. Dopóki nie robiłem tych partii miałem 35cm w kablu. Ogółem ja twierdzę, że mna masówkę powinieneś robić - 14-20 serii na duże partie - 9-12 serii na mniejsze

a więc tak: -rozpietki to ćwiczenie na klate. Czyli wychodzi 24 serie na klate w tygodniu - duzo -biceps 21 serii w tygodniu ;/ (zamiast zbudować mięsień przetrenujesz go) Ja przewaznie robię: duże partie ok 16 serii; małe partie 9-12 serii Ale ja się nie znam Zmieniony przez - Gohan90 w dniu 2009-01-03 13:36:07 Zmieniony przez - Gohan90 w dniu [...]

Nie ma czegoś takiego, teoretycznie mogą rosnąć na małej ilości serii. Jak na moje, to jesteś niedotrenowany; powinieneś zwiększyć ilość serii i obciążenia, bo na 9-12 seriach daleko nie zajedziesz na splicie 1 x w tygodniu. Zwiększałbym na Twoim miejscu wszystko- ilość serii, ciężar, ilość ćwiczeń.

[...] , 35,5x15 2.Przysiady ze sztangą z tyłu: 30,5kgx15 3.Unoszenie bokiem sztangielek + wyciskanie tych sztangielek: 5,75kgx15 , 7kgx15 , 9,5kgx 15 4.Uginanie ramion (w superserii z:) wyciskanie francuskie lezac: 13kgx15, 15,5kgx15 , 20,5x15 5.Wiosłowanie sztangą: 22x15kg, 28,5x15, 35,5x15 Szedłem z nastawieniem że zrobię dobry trening, ale [...]

[...] powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 [...]

[...] 23.02.14r. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8eec574128d438eaae4dd4d5d1cdde8.png Rozgrzewka. A. Czułam mocno pośladki, ostatnia seria ciężko, B1. Myślałam, że nie skończę drugiej serii, po 9 powtórzeniu musiałam zrobić krótką przerwę, było ciężko, ale się udało, B2. Rozciąganie gumy - druga seria ciężko, C1. 15 powtórzeń na nogę daje w kość, C2. [...]

[...] III DZIEŃ- nogi / przedramiona / brzuch dodatkowo poczytaj tu http://www.sfd.pl/-t304252.html sa plany splitow z ktorych pewnie znajdziesz cos dla siebie Jesli chodzi o ilosc serii i powtorzen to na duże grupy (np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii, ilość powtórzeń 12 - 6

[...] tyłem 4serie 20powt./20/20/18 1. Poczułem od razu przód barków. Nawet dobrze się spompował.:-) 2. Tutaj już poszło lepiej + filmik 3. jw. 4. chyba muszę odjąć w ostatniej serii bo już zarzucam ciężar ciałem. Ew. ktoś mi może lekko pomóc wtedy dam radę. Co wybrać? 5. było okej. 6. Spowolniłem faze negatywną i od razu lepiej poczułem triceps. [...]

moim zdaniem za dużo wszystkiego pogrupował bym to i cwiczyl max 4 dni w tygodniu a najlepiej trzy. wiecej wcale nie znaczy lepiej... pamietaj ze na duze partie miesni robisz 12-16 serii (dopiero zaczynasz wiec rob te 12) a na male 9-12 (zalecam 9)

[...] ostatniej walce, która była zarazem kolejną szansą na zdobycie mistrzowskiego pasa, uległa przez jednogłośną decyzję, Cris Cyborg. Megan Anderson znajduje się aktualnie w serii czterech zwycięstw z rzędu. Wszystkie ostatnie zwycięstwa odbyły się pod banderą organizacji Invicta FC. W ostatniej walce, która odbyła się 14 stycznia 2017 roku, [...]

Ten trening sam sobie układałem w tamtym roku było mniej serii, dopiero od października zacząłem robić po 16 na większe partie, a 12 na mniejsze, będzie lepiej jak wrócę do 12 serii na większe partie ? a 9 na mniejsze ?

Duże partie dałbym 12-13 serii i rozbił na 4 ćwiczenia a małe zostawił na 9-10 serii w 3 ćwiczeniach. Czwartek zamieniłbym z piątkiem, przedramie to słaby pomysł dzień przed plecami :)

[...] 12-16 seri na wieksze 9-12 na mniejsze" Ale to jest ogolnikowo , Jesli nie cwiczysz parti antagonistycznie tzn cwiczysz np. Plecy + Biceps To na plecy robisz te 12-16 serii np Ale na biceps wtedy dajesz 6-8 Bo biceps juz dostał mały wycisk przy Plecykach o to biega. Ale te 16 serii na plecy tez nie wiem czy warto lepiej jest zrobic 12 a [...]

Dietę trzeba sobie samemu ułożyć Trochę za szybko na splita, daj poprzedni plan @ w planie który podałeś nie ma barków, i jest za dużo serii na biceps i triceps (duże partie 12 serii, na małe po 9) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-10 10:33:20

[...] po drugie muszę jeszcze popracować nad pompkami, bo na dzień dzisiejszy jest kiepściutko. No dobra wczoraj były nogi: ćwiczyłam 3 serie po 15 powtórzeń, z tym że w ostatniej serii dodawałam obciażenie. Tradycyjnie na poczatek 10 min orbitrek, a na koniec 30 min rowerek. 1. przywodzenie nóg na maszynie 35kg/35kg/40kg 2. Odwodzenie nóg na maszynie [...]

[...] powtórzeń, ciężar na ok. 50% ciężaru max, w czwartek trening bardziej "tradycyjny"- 70-80% obciążenia max i ok 12 powtórzeń. W sobotę trening na 3 do 6 powtórzeń, ilość serii na każde 2-3. W poniedziałek, wtorek, srodę dieta na ok 1300 kcl, czwartek- 900 przed treningiem (tym bardziej obciążającym), po treningu i w piątek tzw. "ładowanie"- [...]