9 serii

[...] na każdą z rąk Po treningu 20 min bieżnia. Popołudniu 1,5 h bardzo mocno szosa. No i dzisiaj pięknie siła do góry przede wszystkim w wiosłowaniu. Dorzucone po 2 kg w każdej serii, a i tak wyszło z luzem. Reszta też całkiem ok. https://i.ibb.co/b6H0GQQ/Zrzut-ekranu-2020-02-7-o-18-48-05.png Dzisiaj też pierwsze sprinty 14 s. Dawno tego nie [...]

[...] (zresztą i tak nie mam jeszcze na tyle obciążeń żeby go zwiększyć) Jeśli chodzi o wiosłowanie sztangielką to na początku 8kg, ale stwierdziłem że jest za łatwo i już w 2 serii jechałem z 9,25kg. Martwy ciąg - pierwsza seria to była masakra, 30kg okazało się za dużo, a ręce miałem zbyt blisko, a nogi za szeroko przez co tylko 11 powtórzeń, [...]

[...] na czas: - 29kg x4 serie. 10. Brzuch na wyciągu stojąc: - 8szt./8,8. 1. Według założeń miało być ta: 145kg/4,4,4 150kg/4,4,4, ale poplątało mi się troche i zrobiłem więcej serii na 145 i jedną mniej na 150. Wszystko bez pasa i w butach(ostatnio bez). 150 kg szło dość ciężko, ale skromny zapas pozostał, a do tego plecy ciągle proste. 2. Tutaj [...]

[...] 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/8kg/8kg/12x7kg 7kg/8kg/7kg/7kg/6kg Udało się powtórzyć ilość powtórzeń i obciążenie z poprzedniego treningu. Dwa ostatnie powtórzenia 3. serii trochę bujane, podobnie jak końcówka serii ostatniej. Niby tylko jedno ćwiczenie, ale bicek skatowany jak lubię :) 8. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 [...]

[...] 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Cieszę się, bo 37,5 kg poszło na 3 razy, mimo, że już w trzeciej serii z 25 kg, czułam, że sztanga mi ciążyła. Swoją drogą patrząc po wypiskach z poprzednich treningów zauważyłam, że za każdym razem, gdy zwiększam ciężar w najcięższej [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg W pierwszej serii dałam 20 kg, bo krótka sztanga była zajęta. W piątej serii miało być 3x 37,5 kg, ale jak widać poszło tylko na raz. W związku z tym w kolejnej serii zeszłam na 35 kg. [...]

Czy ten plan treningowy jest już ok? Wprowadzilibyście jakieś zmiany? Poniedziałek: Klata + Barki Klata: 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. [...]

[...] kłucie) - tyle, bo zamykali siłownię Ogólnie przy większości ćwiczeń czułam plecy/lędźwia. Aa, jak już będę robić porządne treningi, to bym wypróbowała robienie na koniec serii z większym zakresem powtórzeń - fajną metodą mi się to wydaje :-)) Albo jakieś inne zmiany liczby powtórzeń (ale to maks. 2? zakresy na ćwiczenie, więcej mnie rozprasza [...]

[...] być 57.5 i 65) Skłony tułowia w skosie ujemnym: masa ciała x 8, 9 Podciąganie na drążku podchwytem: masa ciała x 6, 6, 6, 5 Czas treningu: 62 minut, licząc od pierwszych serii z samym gryfem Zaczynam lekko. Ciężary nieco zaniżyłem, bardziej niż sugerują na np. na b-fie. A to ze względu na stan rekonwalescencji i redukcję. Ponadto stawiam na [...]

[...] 4 serie 15/12/9/6 3. Wyciąg chwytem młotkowym do klatki 2 x 15 4. Martwy ciąg 4 serie 6/9/12/15 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 15/12/9/6 1. Suwnica 5 serii 6/9/12/15/20 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 15/12/9/6 uginanie nóg w leżeniu przodem 4 x 6/9/12/15 3. Wspięcia 5 seri 15/12/9/6/15 spróbuj tego troszku [...]

[...] x 8 45 i 45 kg. 4.Wyciskanie sztangi stojąc. 2 x 8 45 i 45 kg. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2 x 8 35 i druga seria 40 kilogramów( 6 powtorzeń tylko w tej drugiej serii udało mi się zrobić, choć odpoczywałem pomiędzy seriami zalecane 60 sekund ). 6.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. 2 x 8 12,5 kg x 2 i 12,5 kg x 2 [...]

[...] progres będzie przez jakiś czas opierał się na tym, żeby to wyeliminować. Możesz sobie spróbować zacząć od mniejszego ciężaru, a za to dołożyć w ostatniej czy przedostatniej serii. Zmniejszenie ciężaru w serii wprowadzającej zostawia trochę siły na późniejszą serię. Nawet jak w najcięższej w większym ciężarem nie dobijesz do zakresu to będzie to [...]

[...] x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 2szt + 2kg x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 2szt + 2kg x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 Dziś dałem te 5 kg mniej i założyłem pas do 3 serii, bo delikatnie mnie plecy bolą i nie chciałem strasznie obciążać. Niby tylko 5kg mniej ale pas dużo daję więc... Ogólnie dobrze poszło 2A. FRONT SQUAT 9x 40kg / 45kg / [...]

[...] x12 stojąc 70kg x10/10 czas 55min + orbitrek 25min Uwagi: Przysiad całkiem całkiem idzie odczuć zmęczenie w tych stutterach RDL strasznie męczy w tej formie, już w drugiej serii coś czułam w odcinku lędźwiowym i w trzeciej serii bardziej,więc już więcej nie robiłam ogólnie teraz nadal mnie boli Ogólnie tu już zaczęłam słabnąć, ogólnie coraz [...]

[...] - nadrobię next time - przysiady - Ostatnia seria cięzkawo - wspiecia na palce - kręgosłup mi się wygina - wiosłowanie półsztanga - miło i przyjemnie, choć w ostatniej serii już poczułem ciężar Uwielbiam to ćwiczenie na 5 powtórzen - uginanie nóg - podszedłem w przerwach podczas ss na klatkę - jednak maszyna do pisdy. Cos trzeba pomysleć. [...]

[...] Ale skończyłem wcześniej i stwierdziłem, że może trochę odsapnę w domu to dam rade No i git - wyciskanie na skosie w dół - całkiem przyjemnie Jest progres W ostatniej serii 7me powtorzenie spokojnie, a przy ósmym to chyba coś moja koncentracja nawaliła i w połowie poczułem niemoc - hack przysiad - pompa w hvj. Konieczne jest to ćwiczenie? [...]

[...] półsztanga - lajtowo - uginanie nóg - ? - ss klatka - tu lekko, w ostatniej SS juz troche ciezej. - ss biceps - zmianilem se, ale troche za nisko zacząłem dlatego tak duzo serii wyszlo milo - rotacja - tu do przodu troche - ss triceps - milutko zaliczony progres Dieta: 1 - makaron durum + jajka 2 - pierś + ryż basmati 3 - bcaa + carbo + [...]

[...] życiem. Dzisiaj miało być 2x12, ale ja po dwóch seriach to jakoś słabo zmęczona byłam i dlatego dołożyłam jeszcze jedną serię. Od następnej siłowni 3x10. Jeśli w ostatniej serii brakuje powtórzeń do pełnych 12, to dlatego że naprawdę już nie miałam siły. ;) Ćwiczenie nr 1, 2, 4 Pozostaje czekać na postępy. Zastanawiam się czy nie zamienić tych [...]

[...] na plecach T4: 10x30kg/10x30kg/10x30kg - dzisiaj robiłam przysiad goblet, cholernie ciężko szło, dlatego nie dokładałam T3: 10x30kg/30x34kg/10x34kg - myślałam że w drugiej serii wzięłam hantlę 32 kg ale ktoś źle odłożył sprzęt (i faktycznie było to 34kg), nie byłabym w stanie z większym ćwiczyć, więc nie dokładałam w 3 serii - ale następnym [...]

[...] smith - 60x15 ławka na 4 poziom więc nieco większy skos ale za mały ciężar, to trochę błąd, 70x11 dużo lepiej, dobra praca klatki i czyste załamanie w samej klatce na koniec serii, za tydz 72x10-12, 62x15 4. Poręcze klatkowe - 10 kg x 11 glebokie ruchy ale bardziej weszło w triceps więc obczaić technikę, ccx16 na filmie niby wszystko okej, mocne [...]