2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Dampaz

Wierzycie w skuteczność tego?
Czy serio warto zainwestować w naszym sprocie?

Jak mi się skończy ten z trec'a coś bym kupił

Ja bardzo dobrze się czułem po Createstonie. Przez długi czas to był jedyny suplement jaki brałem.

Dla mnie coś bez kreatyny.

Patrzę na tego z all nutrition..
Ale cały czas rozważam powrót na ciemna stronę mocy..

Dzięki za propozycje. Coś z Bananowych wybiorę.

Kończę teraz BCAA po latach stosowania i zastanawiam się między EAA albo właśnie jakimś kompleksem. Zobaczę czy poczuję jakąkolwiek różnice. Pochwalę się wrażeniami

BzykuDG

Dzięki za propozycje. Coś z Bananowych wybiorę.

Kończę teraz BCAA po latach stosowania i zastanawiam się między EAA albo właśnie jakimś kompleksem. Zobaczę czy poczuję jakąkolwiek różnice. Pochwalę się wrażeniami

EAA jak najbardziej. Polecam:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_BCAA_Amino_Complex-opis36356.html 

Lub Trecowe
https://sklep.sfd.pl/Trec_Amino_EAA-opis38078.html

Miałam okazję testować różne suple Iron Horse
Iron Recovery zwykle stosowałam po zawodach i czasem po najcięższych treningach i jak dla mnie warto. Zawsze miałam problem żeby po zawodach wracać do domu autem, bo zmęczenie było duże a po IR zero problemu.
Poza tym jak już wyżej wspominałam bardzo lubię Crea Fight i w sezonie startowym zawsze szło po każdym treningu.

Bzyku, od dłuższego czasu stosujesz berberynę. Ja chciałbym ją włączyć do suplementacji tak jak ty mając węglowodany w każdym posiłku. Jak najlepiej ją dawkować? Widzę, ze obecnie lecisz tylko 1x dziennie, z posiłkiem po treningu. Stosowałeś też w większej częstotliwości? Jak się to sprawdzało? Poza tym do tej pory myślałem, że właśnie po treningu jest najmniej pożądana, bo wtedy zależy nam na tym, żeby cukier szybko dostał się do komórek Jak to jest?

Mam na tyle dobrą wrażliwość insulinową, że biorą tylko do posiłków powyżej 80-90 g węgli. Sprawdzałem glukometrem poziom cukru i do mniejszych ilości nie ma kompletnie sensu, bo cukier sam szybko wraca do niskich wartości.

07.02.2020

Od środy jestem na +400/500 kcal. W rezultacie waga poleciała trochę w dół i pierwszy raz na wadze zobaczyłem 5’tkę, czyli 75,9 kg.
Jeszcze dzisiaj trzymam podbitą kaloryczność. Od jutra wracam na normalną, ale wjeżdża cheat w weekend. Dalej czuję się lekko osłabiony i pewnie to i tak będzie za mało. Ale kolejny tydzień rege, więc może po nim znów podbiję kcal.


Trening - Pull:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x53 kg
2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce - rampa 8, ostatnia seria 10x38 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 12x70 kg; 12x70 kg; 12x70 kg; 12x70 kg
4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 10x75 kg; 12x 70kg; 12x70 kg
5. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 15x95 kg; 15x95 kg; 13x95kg
6. Odwodzenie oburącz na bramie na tył barków - 4s 12x25 kg obciążenie na każdą z rąk

Po treningu 20 min bieżnia.
Popołudniu 1,5 h bardzo mocno szosa.

No i dzisiaj pięknie siła do góry przede wszystkim w wiosłowaniu. Dorzucone po 2 kg w każdej serii, a i tak wyszło z luzem.
Reszta też całkiem ok.



Dzisiaj też pierwsze sprinty 14 s. Dawno tego nie robiłem i od razu to było widać. Brakowało i nóg i powietrza . Ale potem za to powtórzenia 10 min na 95% FTP wjechały aż miło


Dieta:
TRENING
1. Omlet z AN Passion Fruit & Mango in Jelly i jabłkiem.
2. Kasza jaglana z tofu, warzywami i oliwą z oliwek.
3. Owsianka z jogurtem naturalnym, AN Passion Fruit & Mango in Jelly, jablkiem i czekoladą 70%.
4. Kasza jaglana z tofu, warzywami i oliwą z oliwek. Jabłko.
TRENING - intra izotonik, daktyle, baton musli; bezpośrednio po Iron Recovery.
5. Kasza manna, SFD Whey Delicious, płatkami kukurydzianymi i jabłkiem.
6. Tosty z serem Piórko i szynką.


Suplementacja:
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Casein - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberyna HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym i kolarskim.

Nie wiem czy ten Iron Recovery tak podziałał, ale teraz po treningu jestem jak naćpany. Sporo energii, ale to może jeszcze adrenalina mnie trzyma hehe. A smak jabłkowy całkiem spoko, nie wiem na co ludzie narzekali. A wiemy, że mam wybredne podniebienie

No i tak jak pisałem, kalorie w górę, waga w dół i forma jakby też trochę lepsza.


Przyszły też nowe graty do roweru. Będę teraz jeździł na 2 łańcuchy, może nie będę zajeżdżał ich tak szybko

08.02.2020

Dodawanie kalorii jest spoko . Wczoraj jednak trochę zmieniły się plany i zamiast tostów na noc wjechał szejk lodowy z WPC i... pół kubka Magnumów biała czekolada z ciastkami <3. W sumie wczoraj weszło 3900 kcal. Rezultat? Ponad pół kg w dół i dziś 75,3 kg, czyli 0,3 kg do planu na ten sezon . Ale wiadomo, że jutro pewnie skoczy z powrotem. Nie mniej na razie zostaję na wyższych kcal.


Trening - pełna dzida.


Najpierw 3 bloki 12 min x 95% FTP, a na koniec 2 bloki 3 min 115% FTP. Kierwa, co za masakra . Ale udało się polecieć całość według założeń.
Oczywiście znów czułem się słabo szczególnie na początku treningu, więc od razu zjadłem batona. Ale to znak, że ewidentne brakuje kalorii.


Dieta:
1. Tosty z mozarellą i szynką.
2. Jaglanka z serkiem wiejskim, bananem i czekoladą 70%.
TRENING - intra izotonik, baton musli, banan i daktyle; bezpośrednio po Iron Recover.
3. Omlet z AN Passion Fruit & Mango i bananem.
4. Nepal Chicken Curry z chlebkiem Naan.
5. Tofu z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami.
6. Twaróg z masłem migdałowym i czekoladą 70%.





Dzisiaj miało być czysto i jutro dopiero pizza, ale nie wyszło


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Casein - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego.

Dzisiaj kupiłem sobie jeszcze w kolejnej piekarni żytnie pieczywo na testy.

To jest naprawdę niesprawiedliwe Nie dość że takie pyszności w dzienniku i tyle deserów to na dodatek im więcej je tym bardziej chudnie... Czemu u mnie tak nie ma