[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

ale jesz tak bo bierzesz przyklad,
czy oszczedzasz a jajca masz tanie
?

Hahha adzik ostro dajesz z tymi jajami Może niedługo Cię dogonie, na razie 7 dziennie ale czuję, że to mało będzie. Przy wadze 100kg kolo 3tys kcal to dobrze masz Ja teraz ważę 70kg i wpierdzielam kolo 4tys żeby coś szło do góry

vena84
Co Ty chcesz od mojej michy?

bic44
A co za róznica zjeść jajka albo kawałek karkówki?
Zresztą jaja wychodza też oszczedniej czasowo

dnos
No u mnie standard to ok 20-30 dziennie, wiec masz co gonic

Trening nr 75 - 27.03.10

ZESTAW 3
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s24.html#post9


Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
77,5x5 (75)
97,5x5 (95)
117,5x5 (115)
127,5x5 (122,5)
137,5x5 (132,5) FILM

Wspięcia na palce:
165x20 (160)
195x20 (190x20)

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
40x5 (37,5)
58,75x5 (57,5)
77,5x5 (76,25)
87,5x5 (85)
97,5x5 (95)

Uginanie nóg:
brak.

SS Klata - skos 70st + skos 30st:
5ss x 5powt x 30kg (poprzednio 3x30kg + 2x27kg)

SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom)
Dziś zmiana.
Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + podciąganie tej sztangi do mostka:
22x5
27x5
32x5
37x5
42x5
47x5
52x5

Rotacja barków:
3s x 5powt x 12,75kg
+
2s x 5powt x 9,5kg (poprzednio 2x12,75kg + 3x9,5kg)

SS Triceps JEDNORĄCZ:
5ss x 5powt x 32,5kg (poprzednio 3x325kg + 1x30kg)


Komentarze:

- przysiady - no i miło zastanawia mnie ile bym siadł ATG bez podwojnego dna

- wspiecia na palce - pytali sie mnie czy sie nie boje o siebie itd

- wiosłowanie półsztanga - lajtowo

- uginanie nóg - ?

- ss klatka - tu lekko, w ostatniej SS juz troche ciezej.

- ss biceps - zmianilem se, ale troche za nisko zacząłem dlatego tak duzo serii wyszlo milo

- rotacja - tu do przodu troche

- ss triceps - milutko zaliczony progres


Dieta:
1 - makaron durum + jajka
2 - pierś + ryż basmati
3 - bcaa + carbo + gluta (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + ryż basmati
6 - jajka + makaron durum
7 - jajka

Suple:
Rano - 5g Creapure.
Podczas treningu - 12 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutaminy.
Po treningu - 5g Creapure.


Posiłek nr 2:





Posiłek nr 6:





Przysiad z podwójnym dnem 137,5kg x5:





Pozdrawiam!

Nie dygasz sie bez asekuracji?

Opisz zmiany/daj foty , bo już na pewno polowa testu za nami

Nie zakladam, że może się nie udać

A jak co zrzuce sztagnę za siebie
Ogolnie u mnie nie ma nikogo kto by umial asekurowac, ewentualnie dwóch coby stali po bokach
Ale z takimi kg to wstyd wołać o asekurantów

Nie ma zmian, nie ma fot

no elegancko idzie. Dawno nie dawałeś jakiś fotek. Ciekaw jestem jak to teraz u Ciebie forma wygląda.

zastanawia mnie ile bym siadł ATG bez podwojnego dna
-to dawaj na nast
150,160,170..
i filmy,

ciekawie bedzie przynajmniej a nie ciagle to samo

Adzik mogą Ci tak te kolana do przodu strasznie wypadac ?

To chyba nie najzdrowsze dla stawów ?

mat2005
Bo nie ma się czym chwalic
Foty beda na koncu, na podsumowaniu

bic44
JAk zrobie se mierzenie maksów, to potem musialbym zrobić przerwe, a tego nie chce
Jak to ciągle to samo? Stale dokładam

Szymcioooo
Też się kiedyś nad tym zastanawiałem, ale WODYN nie miał nigdy uwag do tego, twierdził że jest git

No nic, trza wypić jajka [dla odmiany ] i lece do roboty