Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ja znowóż mam na odwrót, przed przerwą przy 110x5 pchnałem 130 dobrze Ci idzie, co do naciagnięć/bólów stawów itp to polecam maść Naproxen, typowo przeciwzapalny i przeciwbólowy, dobrze działa
1. BEZ PASA Szło ciężko, ale jak widać na filmikach był skromny zapas. W filmie z 4 serii przy 3 i 4 powt. wygibywałem się dziwnie po wyciągnięciu sztangi co było spowodowane tym, że robiąc bez butów walnąłem sobie ciężarem w stopę i strasznie mnie to zjechało psychicznie, nie odważyłem się już rzucać jak wcześniej. W planach była jeszcze jedna seria na 145/MAX, ale po tym wypadku nie miałem już sił i psychicznie nie dał bym rady ani razu opuścić gryfu dobrze więc wolałem odpuścić.
2. Tutaj siła rośnie bardzo dobrze z tygodnia na tydzień. Już dwa tygodnie temu ostatnie serie poszły na styk, a i tak daje radę dokładać i co tydzień robię idealnie na styk, bez zarzutów.
3. Tutaj szło dość ciężko, nie wiem dlaczego, bo ciężar śmieszny/
4. Jeszcze nigdy to ćwiczenie nie szło mi tak dobrze. Gdyby nie chwyt to było by za***iście lekko.
5,6 Ciężko.
7. Zdecydowanie na mały ciężar, nawet nie poczułem.
8. Przypomniałem sobie po bicu, że jeszcze przecież klate miałem dziś robić, więc machnąłem szybko, na lajcie, z zatrzymaniami.
9. Z trzymaniu sztangi zmniejszyłem ciężar bo robiłem na grubym gryfie i utrzymałem 80kg może z 7 sekund. 50 też strasznie cięzko i dawałem radę po około 10-15s. Ale wiadomo, słabo dlatego, że przedramiona wymęczone po 2 rodzajach martwego, wiosła i drążka.
10. Zmieniłem ćwiczenie z ławki skośnej bo dalej odczuwam ból w nodze( co było spowodowane właśnie ławką skośna) i nie chcę tego pogłębić.
Na treningu nie miałem powera. Ciągi od początku szły beznadziejnie i już przy 85 czułem, że coś jest nie tak. Było to spowodowane napewno tym, że:
- byłem nie wyspany,
- trening był z rana(czego nienawidzę),
- lekko zakwaszone czwórki (mało czasu na regenerację po siadach),
- kontuzja na nogach.
Wszystko to się zkumulowało i wyszło, że 140kg szło ciężej niż tydzień temu po 135kg/4x4.
Co do BCAA xtra możliwe, że pomaga delikatnie w regeneracji, ale nic specjalnego nie czuje, ale jak wejdę na cięzszy trening to zobaczymy.
PLANY TRENINGOWE
Przyszły tydzień:
WT - siad 120kg/4,4,4 125kg/4,4,4.
Sr - WL 85kg/4,4,4 90/4,4,4.
PT - MC 145kg/4,4,4 150kg/4,4,4.
Za 2 tygodnie:
PN - siad 125kg/4,4,4 130kg/4 135kg/2-3 może 140/2-3
Sr - WL 87,5kg/4,4,4 92,5/4 97,5/4 może 102,5/2-4
PT - MC 150kg/4,4,4 155/4, 160/2-4 może 165/2-4
Potem tydzień przerwy i główna faza treningu, przygotoanie pod zawody. PO siadach durzuce pół siady, po Wl dociskanie, po MC dociaganie.
Ciężar w siadach i mc obniże względe ostatniego treningu z przed przerwy o 5 -10 kg w zależności od samopoczucia. W WL nie obniże tylko dodam normalnie 2,5 bo zapasu bardzo dużo i musze wejść na jakiś ciężar przed zawodami.
Rakhu
Ale właśnie ja jeszcze nie wiem jak u mnie z przebitkami, wszystko się okaże z czasem. Co do maści to z przeciwzapalnych mam w domu olfen wyprubuję może przejdzie, bo dziś na ciagach się okazało, że druga noga tez boli w tym samym miejscu.
Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-02-20 17:39:35
1. Siła w siadach była za***ista wszystko robione BEZ PASA.
Miałem podłożone pod piętami ciężarki.
2. Bez pasa Trochę za wysoko zacząłem. Następnym razem zaczne niże, zrobione 4-5 serii z progresje po 15 powt i skokami cięzaru co serię na 15 - 10 kg.
172,5 kg było już solidnie czuć na plecach, za tydzień 182,5 kg.
3. Tutaj pękła mi już druga para spodni więc nie miałem w czym ćwiczyć, a do tego co powtórzenie bardziej mi się rozdzierały dlatego skończyłem przy 3 powtach 1 serie, w 2 tylko połówki.
Ogólnie dziś spróbowałem zercherów sumo i robiło mi się dużo lepiej niż z nogami wąsko.
4. Spoko z małym zapas. Udom dało nieźle popalić.
5. Na styk, ale można powiedzieć, że udało się zrobić założoną liczbę powt., lecz ostatnie powt. nie pełne.
6. Z zapasem.
7. Na szybko bo nie miałem czasu już.
Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-02-24 15:20:33
1. Wl szło dość ciężko, ale i tak życiówki na 4 powt przebiłem dzisiaj grubo jak na Wl. Zwęziłem trochę uchwyt przez co ruch miałem zdecydowanie dłuższy, co czułem i na pewno trochę odbiło się na sile.
2. Tutaj czułem skromny zapas więc dołożyłem na 92,5 bo chciałem chodziaż o te 2,5 kg przebić Wl. Ogólnie wyciska mi się trochę niewygodnie bo stojaki są zbyt wąskie, abym chwycił szerzej, co mnie ogranicza.
3. Poszło bardzo ładnie, ze skromnym zapasem i krótkimi zatrzymaniami.
4. Lepiej niż tydzień temu, chodź ostatnie powt. w ostatniej serii już na styk.
5. Akurat miałem sztangę która ważyła 18 kg więc przeskoczyłem progresję o jeden tydzień i dodałem 5 kg. Dałem rade raczej na styk, ale z treningu na trening siła w tym ćwiczeniu jest coraz większa jak i technika lepsza więc o nic się nie martwię.
6. Unoszenie wzdłuż tułowia było czuć zapas, zaś unoszenie w opadzie strasznie lipnie. Lekka pompa.
[] ostatni taki sam trening
Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-02-25 16:26:45
1. Według założeń miało być ta: 145kg/4,4,4 150kg/4,4,4, ale poplątało mi się troche i zrobiłem więcej serii na 145 i jedną mniej na 150. Wszystko bez pasa i w butach(ostatnio bez). 150 kg szło dość ciężko, ale skromny zapas pozostał, a do tego plecy ciągle proste.
2. Tutaj znów udało się na styk Dosłownie zero zapasu.
3. Tutaj dość lajtowo, trochę zwolniłem tempo, zapas duży i plecy proste.
4. No niestety chwyt już puszczał a miałem takie odcinki, że pierońsko na******lało. Następnym razem zrobię to ćwiczenie na większą ilość powt, a potem chyba zamienię na coś innego lub wywalę.
5. Ciężko, przez chwyt w ostatniej serii już nie dałem rady i puściłem.
6. Technika w miarę ok, szeroki chwyt przez co ruch krótki i ruchy jak tylko najszybciej dawałem radę, Krótkie zatrzymania.
7. Zdecydowanie lepiej niż tydzień temu. Pomyliły mi się cięzary dlatego dodałem po 1 powt w każdej serii.
8. Tutaj dodałem sporo ciężaru bo zapas był spory i dalej pozostał, lecz dość skromny.
9. Chwyt po całym treningu już bardzo słaby więc puszczałem po około 15 s.
10. Lajtowo, muszę dorzucić ciężaru, a do tego ćwiczenie mi się bardzo spodobało.
Prawdopodobnie od następnego tygodnia dodaje trening wtorkowy (dynamika nóg) polegający na lajtowej rozgrzewce(1 km biegu truchtem [naprawdę bardzo wolno], rozciąganie i potem główny element - wskoki na skrzynię 5 s po 6 powt. Potem jeszcze wrzucę 4-6 serii zwisu na drążku oburącz (postaram się żeby średnica była około 4 cm).
Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-02-27 14:38:40
Anonim
dobrze Ci idzie, co do naciagnięć/bólów stawów itp to polecam maść Naproxen, typowo przeciwzapalny i przeciwbólowy, dobrze działa
Dosłownie zero zapasu.
W_ojtek23
byku75
