9 serii

[...] troche cardio ? 10-15 min po treningu albo w dni nie treningowe ktorych bedzie 1,2 w tyg . ? 4. Jak intensywne powinny być treningi na cyklu na mecie o ile zwiekszyc ilosc serii w kazdy DT a moze dodac w kazdy DT 1,2 cwiczenie wiecej ? 5. Obecnie bylem na kreatynie teraz metka o ile zwiekszyc kcal w ciagu dnia i czy wogole zwiekszac ? czy [...]

[...] mocniej rozciągnięty. Prawy od niedawna naciągam, też takim ćwiczeniem jakby się chciał podrapać po plecach. Myślę, że to coś da, a co do tricepsów to też już robię parę serii więcej na lewy niż na prawy. I wracając do tych mięśni piersiowych. Nawet czuję jak napnę klatkę, i złapię się tam pod pachą za mięsień piersiowy, że lewy jest grubszy [...]

[...] 3x MC 3x Wyciskanie sztangielek siedząc 2x Przysiady wykroczne 3x Francuskie siedząc 2x Chcę zastosować progresję ciężaru, wszystkie ćwiczenia 10-12 powtórzeń w każdej serii, jeżeli uda się 12 we wszystkich seriach na daną partię, zwiększam obciążenie w kolejnym treningu. Odnośnie suplementów planuję: BCAA DT: 10g przed i po treningu Nitro [...]

[...] i tak w kółko. Ćwiczenia na partie takie jak w standardowym splicie, tj. jakieś 2 złożone +1 izolowane (takie coś na mnie działa najlepiej). I teraz chodzi mi tylko o ilość serii, tj. nie wiem jaka powinna być żeby się nie przetrenować. Sen i dietę mam w porządku. Pozdrawiam, AdolfiQ Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] rozpisany plan na podstawie tego co znalazłem w Internecie i samemu złożyłem. Chciałbym prosić o ocenę pod względem ewentualnych zaburzeń strukturalnych i doboru ilości serii oraz ćwiczeń. Moim celem jest przytycie i ogólny progres siłowy w ćwiczeniach. Push I przysiad 3s OHP 3s [...]

[...] z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie nadgarstków 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu Najbardzeij interseuje mnie czy jest odpowiednia ilość serii do ćwiczeń. 3 serie to 12/10/8 a 2 to 12/10 Na brzuch jade ABSII w dni bez siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] kg. Dodam że trenuję miesiąc i przy samej diecie od września nie schudłem ani kg, udało mi się przytyć niecały kg :D Chodzi mi głownie abyście napisali po ile ćwiczeń i ile serii robić na daną partię. Zamierzam ćwiczyć pon klatka + bic,sroda barki+tric, pt plecy+nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: MASA (8 [...]

[...] równomierny wzrost, utrzymanie wagi ze wzrostem definicji Czas: maksymalnie 45minut Ilość treningów: 3xtyg Przerwy między obwodami: 2-3 minuty Ilość powtórzeń: 12-15 Ilość serii: 4 Forma połączeń ćwiczeń: Nogi+Barki+Kaptury, Klatka+Plecy, Biceps+Triceps //Brzuch 3x tyg (dni nietreningowe) 1 obwód a) 1superseria przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] gram w piłkę i sporadycznie w kosza. Zależy mi na dobrej kondycji, siła też mile widziana ale to nie jest priorytet. Dzisiejszy trening: 1. zarzuty sztangi na klatkę 5 serii x 6 x 70 kg 2. wiosłowanie nachwytem 4 serie x 12 x 70 kg 3. przysiady 2x10x70, 1x10x100, 5x5x120 4. łydki na siedząco 3x15x20 5. tabata - wiosłowanie kettlem 18 kg 20 [...]

cel:Zdrowa zbilansowana dieta na 0 info: 16 lat, 65kg, 184cm, chyba ekto , uczeń treningi:3x Judo (rozgrzewka ok.15min; 45 min ćwiczeń 1x Basen1x siłka 1x Ogólnorozwojówka Nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie ale to będzie z 2900kcal zamienniki kasza gryczana>kasza pęczak drób>indyk lub inne mięso [...]

[...] bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nie bijcie od razu... Powiedzcie czy wogóle może być, jeśli tak to jakie ćwiczenia na triceps? I powiedzcie ile serii i powtórzeń, bo tak za bardzo niewiem(staż 2 miechy)? Nie zadużo ćwieczeń na jakąś partie, nie za mało? I jeszcze jakie ćwiczenia na przedramiona, czy wogóle ćwiczyć [...]

[...] nie ułożyć, coś jest nie tak: albo przeciążenie stawów barkowych (triceps następnego dnia po barkach lub biceps po tricepsie), albo przeciążenie kręgosłupa i nóg (przysiady po martwym). Czy warto coś mieszać i zamieniać ćwiczenia? Czy robić mniej serii i olać przeciążenia? Czy olać plan piątkowy i zrobić resztą? Wszelkie rady mile widziane :)

Witam. Ostatni plan opierał sie na regresji więc teraźniejszy to progres. Zmieniłem troche podział, ćwiczenia ilośc serii itd: Cel - masa, wzrost - 186cm, waga 73 kg, staż - pół roku. Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/8 [...]

Obrałem sobie coś takiego: poniedziałek: Barki *wycisk sztangi z przodu 4*10 *unoszenie sztangielek na boki: 4*10 *unoszenie sztangielek przed siebie 4*10 wtorek: free środa: Klatka *wycisk płasko 4*10 bo jakby było 4*10 to stały ciężar chyba... *rozpiętki: 4*12 *wyciskanie na skosie w góre 4*10 czwartek: free piątek: bic+tric [...]

[...] Na triceps: pomki na poreczach (ewentualnie francuz albo wyciskanie wasko), a na bica tylko uginanie ramion ze sztanga Mam nadzieje, ze ktos mi to sensownie polaczy: kompletnie nie wiem jak ma wygladac kolejnosc cwiczen, liczba powtorzen i serii. P. S. wyciskopodrzut chcialbym na poczatku jako, ze jest to cwiczenie dynamiczne. Z gory dzieki

[...] zmieniam na inne by zaskakiwać mięsień. Głównie chodzi czy jest to dobry system ćwiczeń?... Obciążenie: 75, 80, 85, 90, 95, 97, 100 Powtórzenia: 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 Ilość serii: 6-8 Przerwa pomiędzy seriami: 2-3 minuty Przykładowo na klatę, plecy i inne partie stosuje ten system w 3-4 ćwiczeniach. Nie wiem czy mój wygląd może coś tutaj pomóc, [...]

[...] podzielić się spostrzeżeniami, które towarzyszą mi podczas przygotowywania programów dla zaawansowanych ciężarowców i kulturystów. (...) (...) W części pierwszej tej serii przedstawię Wam podstawowe sposoby manipulowania zmiennymi treningowymi, a następnie zaprezentuję kilka wskazówek, które możecie wykorzystać podczas wyboru strategii. [...]

[...] trzy pełne miesiące bez radykalnych modyfikacji treningu, jak pisałem z zachowaniem zasady poprawy jakości z treningu na trening - głównie progresją ciężaru, czasem ilością serii czy powtórzeń, ale same modyfikacje treningowe to tylko np. zmiana po jednym ćwiczeniu na grupę (przykładowo rozpiętki na skosie na rozpiętki na płaskiej itp...) nie za [...]

[...] pliometryczny. Cel - przygotowanie do maratonu i ultramaratonów. Sposób treningu: - obwodowy, na różne partie mięśni biegowych w trakcie jednej sesji - 20 powtórzeń w serii z siłą ok. 60% maksymalnej (a konkretnie - do bólu przy przedostatnim powtórzeniu) - 4 takie serie na jeden mięsień w ramach jednej sesji - minimum dzień regeneracji po [...]

[...] Klatke cwiczylem z tricepsem: - płaska 12/10/8/6 - hantle skos 12/10/8/6 - rozpietki w roznych skosach 12/12/12/12 - Dipsy 3-4*max (ok.10-12) Wiec jak widac, duża liczba serii na mnie działa dobrze, mimo tego, że teraz sesja i z dieta różnie bywało. Stad teraz mam pytanie czy mogłbym skorzystac z planu 4-dniowego splita . Osobiście myśle, [...]