9 serii

[...] brzucha nie moge zwalić, otłuszczony mam, wkurza mnie. Próbowalam juz low carb, białka i warzywa. No to w 3 dni zrzucam 2 kilo a potem wszystko wraca. Wszelkie głodówki z serii 1000 kalorii, podobny skutek. Rzuciłam wszystko w końcu, nie robiłam nic, przestałam ćwiczyć prawie, jadłam normalnie. Po pół roku podeszłam do walki znowu - bez [...]

[...] ćwiczenia, ciężary i liczba powtórzeń też nie jest dokładna bo na treningu pamiętam mniej więcej ile zaczynałem tydzień temu i dobieram ciężar w zależności od pierwszej serii w danym ćwiczeniu. Jak będzie trzeba to rozpisze wszystko dokładnie. Mogę się też pomierzyć czy wrzucić jakieś foty, tylko niech ktoś coś wymyśli na te moje łapy. Dodam [...]

[...] Cykl zacząłem gdzieś po 4 miechu stażu. Zmieniłem ten trening po tym jak napisałem posta że nic się z moimi mięśniami nie dzieje, nie rosną. Ktoś odpisał mi ze za dużo serii i powtórzeń. Dlatego od 2 miechów mój trening wygląda tak: 1 Klata, Tricepsy 2 Plecy, Bicepsy 3 Wolne 4 Klata, Barki 5 Uda, Łydki 6 Wolne 7 Wolne + jakiś 3 tyg ABS2 2 [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12/10/8 (progresja) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie 10/10/10 PIĄTEK- KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. [...]

[...] takich ćwiczeń czułem lekkie nadwyrężenie. Czy nie powinienem zacząć od mniejszego obciążenia kolan (skoro to co robię to prawie max moich możliwości), większej ilości serii i robienia takiego małego treningu co 2-3 dni zamiast codziennie? Z góry dzięki za rady. Planuję też wziąć się za wzmocnienie mięśni pleców (dobrze mi to zrobi, bo [...]

[...] 2 razy w tygodniu - nie chciałbym tego zmieniać, zresztą 3 dni opoczynku między treninigiem biepsów jest chyba wystarczającym czasem na regenerację. Kolejność ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń - nie pisałem wszystkiego dokładnie ponieważ narazie chodzi mi tylko o rozkład poszczególnych partii w ciągu tygodnia. Czekam na jakieś uwagi i opinie. [...]

[...] 2. Wznoszenie kolan do brody 4 serie 25,20,15,10 Dzień 2 (Klatka) 1. Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 4 serie 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi skos gora 5 serii 12,10,8,6,6 3. Rozpietki skos gora 3 serie 15,12,10 Dzień 4 (barki i nogi) 1. Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi stojac 4 serie [...]

[...] powstały na podstawie treningów w sekcji kick-boxingu. Jak widaomo tętno max liczy się poprzez równanie 220-wiek, czyli w moim przypadku wynosi ono 203. Po ostatniej serii tego cwiczenia natomiast mialem tętno 210 stąd określenie HARDCORE. Przejdźmy do cwiczenia: potrzebne nam będą partner(lub 2) tarcza duża lub worek tren. i najlepiej [...]

[...] opartymi np. na krzesłach. No i na koniec rozciąganie ekspandera na wysokości klatki piersiowej. Teraz moja prośba. Jak rozplanować te ćwiczenia na przeciągu tygodnia, ile serii i po ile powtórzeń, aby trening był efektywny. Byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki. Chciałbym jeszcze spytać tak poza tematem, od paru dni dni zaczął mnie [...]

[...] ale to opisze później. Zdecydowałem się na trening push pull legs + jeden trening obwodowy. Mam pare pytań rozumiem że w treningach push pull legs będe jak zawsze ilosć serii i powtórzeń dobierał raczej na wyczucie starając się zachować progresje ciężarów z treningu na trening, natomiast nie bardzo wiem ile powinienem zrobić obwodów i jak [...]

[...] od FBW, później split. Aktualnie ćwiczę jakieś 3 miesiące, wychodzę z siłowni po treningu dzielonym, ze spuchniętą jedną partią i uczuciem, że nie zrobiłbym jeszcze jednej serii, na tą partię, ale dalej czuję niedosyt. Dlatego zastanawiam się czy split to trening dla mnie. Rozpiszę teraz mniej-więcej jak wygląda mój tydzień jak robię 4 serie [...]

[...] Ćwiczę trzy razy w tygodniu (pn, śr, pt), a jak się zrobi w końcu jakaś wiosna to planuję dorzucić bieganie we wtorki i czwartki. Trening zacząłem od początku lutego (od 2 serii) i chciałbym skończyć z końcem marca, tydzień odpoczynku i zacząć kolejny cykl. Pomyślałem, żeby to sobie trochę urozmaicić i wprowadzić ćwiczenie z planu dla [...]

[...] 12-10-8-6 Przedramię 1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12-10-10 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 12-10-10 Brzuch robiłem między ćwiczeniami po 5-7 serii, na przyrządach oraz normlanie na ławeczce. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła, Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

[...] - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] około pół roku to jak wspomniałem 2letni staż mam w przeszłości za sobą. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni łącząc 2 partie w każdym treningu i dokładając kilka serii na brzuch, raz w tygodniu trening krav magi oraz raz godzina basenu. Trochę się rozpisałem, ale myślę, że takie skakanie z wagi na przestrzeni lat oraz różne rodzaje [...]

[...] - Prostowanie nóg - Łydki B Wspięcia siedząc - Przedramiona B Uginanie nadgarstków podchyw - Brzuch B Unoszenie nóg w podporze i/lub unoszenie nóg w zwisie na drążku Zakres serii to: 2-4 rozgrzewkowe i 1 główna. Teraz mam pytania, Wodyn pisał aby nie zmieniać ćwiczeń jednak: 1. Ciężko mi się pożegnać z wiosłowaniem sztangi więc czy jest [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8powt brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 3s maks unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s maks Liczę serii skopiowałem z szablonu tego treningu i dziwi mnie, że w treningu lekkim na klatkę, barki, triceps większość ćwiczeń wykonywana jest w 2 seriach , a znów trening lekki [...]

[...] nachwytem siedząc-3serie(15-18 powt.) -Zwijanie linki 4x4(dwa w jedną stronę, dwa w drugą stronę) Czwartek (mięśnie naramienne ) -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serii x 20powt. -Unoszenie bokiem w górę 3x 20 -Podciąganie sztangi do brody 5x5 (słynny trening 5x5) -,,Szrugsy" 3x45 Przedramiona -uginanie ramion stojąc nachwytem- 3 [...]

[...] na ławce płaskiej 3s 10p (35kg) BARY Wyciskanie zza głowy 2s 10p (15kg - słabizna, ale więcej nie dam rady) BICEPS Drążek podchwytem 5s do maxa (czyli ok 5-7 podciągnięć w serii) TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10p (20kg) BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie 3 s 10p Brzuszki 3 x 10 Przed rozpoczęciem treningu (msc temu) zrobiłem [...]

[...] 3 serie 8-12 powt. stały ciężar II dzień (wtorek) Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 5 serii progresja 12,10,8,8,6 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce w staniu ze sztangą 4 serie 15-20 powt. stały [...]