9 serii

[...] robiłam jak najkrótsze ale czasem trzeba było trochę odczekać,żeby porządnie zrobić kolejne ćwiczenie. Na razie słabo widzę możliwość dokładania, bo w każdej kolejnej serii była walka o powtórzenia. W 4-tym obwodzie w większości nie udało się dociągnąć do 15-stu. Jestem bardzo zadowolona z treningu ale trzeba przyznać,że mocno drenuje z [...]

[...] wokół kolan 5x 15 60/60/60/60/60 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Zmniejszyłam i było dużo lepiej, a i tak w ostatniej serii musiałam zrobić krótką przerwę. Inna sprawa,że miałam nową mocniejszą gumę 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 [...]

[...] 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/20/20 25/25/25/25 20/25/25/20 W tym ćwiczeniu odnotowałam duży progres. Na początku nie mogłam serii dokończyć, źle czułam itp, a teraz bardzo fajnie 5a. Wznosy bioder na piłce 4x20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/15/15 5b. [...]

[...] nodze 4x 10 (nogi na zmianę) 10/10/10/9 również nagrałam 4c. Plank na dwóch piłkach 4x max Nie wiem dokładnie jakie czasy ale po kilka sekund. Najlepiej poszło mi w czwartej serii (której oczywiście nie nagrałam :-) ) bo około 20 sekund Poniżej wklejam filmiki. Hindu push up, pompki wąsko na jednej nodze 3-cia seria i plank na dwóch piłkach 3-cia [...]

[...] progresji. Progresuje ciężarem gdy robie na 9-10 razy dane ćwiczenie, chodzi mi o np. wyciskanie, wykroki. Ćwiczę prawie do upadku, Zapas na 1 powtórzenie. Dlaczego za mało serii? Wcześniej robiłem po 4 serie na nogi co 2 dzień co wychodziło 12 serii w skali tygodnia. Teraz robię 18 serii. Cwiczę stosunkowo krótko więc też nie chce porywać się [...]

[...] siadzie 2 x 15 Wyciskanie francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z problem w drugim taki ze nie mam skosu w doł, czym zastapic??

[...] B Przysiady ze sztangą (12x60,10x80,8x100,5x120,3x130) Wiosłowanie sztangą w opadzie (12x50,10x70,8x80,8x90) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark Pompki na poręczach (5 serii x 10,8) Unoszenie hantli w opadzie (tył barków) Uginanie ramion ze sztangą (3 serie) + 30 minut bieżni tętno 135-145 max ODCZUCIA Gdzie jest moja pompa??:-?:-? J/W coś [...]

[...] Ale daje Ci link o którym nie miałes bladego pojecia. I moge sie załozyc że go nie przeczytałes. A akurat jak bys go sobie poczytał to bys wiedział ze nie robic sie 33 serii na partie tylko 9-12 na małe i 12-16 serii na duze. I w 3-4 cwiczeniach a nie jak Ty to rozmiesciłes w 12 cwiczeniach. Wiec nie pisz takich bzdur ze na forum jest to [...]

[...] wielki blad 1.przysiad 12-10-8-8 2.prostowanie nog na maszynie 3x12-15 3.uginanie nog na maszynie 3x10-12 4.wspiecia na palce 4x15-20 (na nogi ogulnie stosuje sie wiecej serii, ale skoro ich nie rozpisales to nie wiadomo dlaczego ich nie cwiczysz, na poczatak powinno ci wystarczyc do oswojenia sie z ich cwiczeniem) .barki 1.Wyciskanie sztangi [...]

Jak się okazało to słabszy dzień był dzisiaj! Trening barków i ramion: najpierw wznosy sztangielkami w bok stojąc i w siadzie w opadzie tułowia. Nie liczyłem serii - zacząłem od 6kgx20p a skończyłem na 14kg/3x8p (w opadzie zacząłem od 12kg a skończyłem na 16kg). Potem wyciskanie na maszynie w siadzie. Biceps z tricepsem takie same ćwiczenia jak 2 [...]

[...] pojecie osób na ten temat mi to poleciło i w moim przypadku sprawdza się to rewelecyjnie, co do systemu progresji to robie w ten sposób 5/6/8/8 z regresem ciężaru, 2 ostatnie serie czyt. 8 powt robię tym samym ciężarem. z tygodnia na tydzien zwiększam powt. np 6/7/9/9 dojde do 12 powt w ostatniej serii i zwiekszam ciężar a powtórzenia zmniejszam.

[...] treningiem dzielonym i od razu spodobało mi się to, że można dojechać lepiej każde ćwiczenie. 1. Oprócz rampy 6 będę stosował tutaj dobitke bez ciężaru do 50 powtórzeń. Po serii +10 kg bez ciężaru jakoś lekko szło 8 powtórzeń.%-) 2. MC dobrze weszło, zupełnie inaczej niż po serii przysiadów w metodzie 15 - 10 - 5. Czuje zapas na jakieś 10 kg. [...]

[...] + podciąganie hantli 3,25 - 4,5 - 5,75 1. Dzisiaj tylko 4 serie, 30 powtórzeń przez brak czasu na siłce. 2. Nawet spory zapas, dziwnie lekko szło ostatnia seria zamek. Po ostatniej serii pompa na przedramionach, której dawno nie miałem w tym ćwiczeniu. 4. Ciężar śmieszny, ale pompa w nogach masakryczna, w ostatniej serii tylko po 10 na noge.

[...] nadgarstki bolały zaraz po ćwiczeniu Ad. D - jestem zadowolony Ad. C - na początku to rzucało mnie jak złym, bujałem się na drązku i nie mogłem złapać równowagi ale już w 2 serii poszło tak jak miało być Ad. K2 - ale to pompuje trice, czy to normalne że bolą łokcie po tym ABS - tutaj mnie brzuch paliło już po 15 powtórzeniach, ładnie daje w kość [...]

[...] B1 – zakwasy mam na barkach 8-O a ogólnie pod koniec ciężko szło Ad. A3 – można więcej Ad. A2 - mało :-( Ad. C1 – jak wyżej ale lepiej czuć niż wczoraj Ad. G – w ostatniej serii poczułem już brzuch Ad. H – czułem bardziej mięśnie brzucha niż klatki Ad. K2 – wreszcie nauczyłem się to robić Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-30 17:46:24 [...]

[...] staram sie wykonywac je jak najdokladniej (tak mi sie wydaje ), jednak przy robieniu plecow nie czulem tak duzego zmeczenia jak podczas ostatniego treningu na klatke. Podczas cwiczenia bicepsa nie zwiekszalem ciezaru bo z wyjsciowym ciezarem mialem z serii na serie coraz wiecej problemu. Zmieniony przez - Thaiphoon w dniu 2008-01-17 14:22:01

[...] 3 cwiczenia 4 serie 10-15 ruchow wieczorem 20min brzuch. Wtorek- Nogi 4 cwiczenia 4 serie 15 ruchów oraz bieżnia (interwaly) oraz miedzy przerwami nóg 2 cwiczenia po 4 serii na przedramię ilosc ruchu az juz nie będe w stanie zrobić kolejnego i kaptury 4 serie ruchow ok 20/25. Wieczorem 20min brzuch. Środa- Barki 5cwiczen 4 serie po 10-15 [...]

[...] Wykroki w przód+ręce w bok/odwodzenie w bok stojąc 4*12-15 (nie czaje wykroków) Przysiad z odwodzeniem ramienia 4*12-15 Przyciągnie kolan do klatki w podporze 3*12-15 po II serii jakiś Pan pokazywał mi kciuki Deska + przesunięcie na przedramionach 3*12-15 śmierć Wyciskanie/przyciąganie - 4*12-15 Wykroki + ręce w bok/ + 15 min wioślarz [...]

[...] ze sztangą prostą 4x10 x 15 kg trening dzisiaj 28/02/2015 Zestaw B 1.Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 x 25kg/30kg/35kg/35kg za tydzien poprosze kogos o nagranie ostatniej serii 2.Wykroki ze sztangielkami statyczne 4 x 10 x 10/kg/10kg/12kg/12kg (to suma kg na obie rece) 3.Wiosłowanie sztangą 4 x 10 x 20 kg nie jestem pewna co do techniki, [...]

[...] który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w [...]