9 serii

[...] mogę sobie wybrać kilka ćwiczeń nie wiem ile ? Link: http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI http://www.youtube.com/watch?v=_Xm3GEDVmbM 4. Ile ma być serii tego i ile powtórzeń jaki czas przerwy ? 5. Mogą być ćwiczenia skip a,b ? Jak coś źle to poradźcie mi jeszcze jakieś ćwiczenia Z góry dzięki.

Witam! Chciałbym zadać pytanie. Otóż uprawiam wspinaczkę i jednym z kluczowych elementów treningu jest podciąganie na tak zwanej chwytotablicy. Podciągam się w tej chwili 10 serii po 10 i wszystko jest ok ale zaczęły mnie boleć łokcie. I moje pytanie jest takie, czy podczas opuszczania mam opuszczać się aż do wyprostu ramion czy mieć je trochę [...]

[...] z lekka redukcja . Prosze jakby mi ktos napisal w jakie dni najlepiej cwiczyc jakie partie miesni jakie parti miesni najlepiej laczyc ze soba (np biceps i plecy)i po ile serii i powtorzenCwicze 4-5 razy w tyg ale sadze ze najlepiej bedzie 4 razy jezeli byscie podali jeszcze dni w ktore najlepiej cwiczyc wogole byla bybomba. Z gory naprawde [...]

1 dzień -kl. piersiowa wyciskanie w leżeniu 7 serii po 15 powtużeń do 70 kg rozpiętki głowa góra 3x12-10 5kg hantle -triceps francuskie 3-4x12-10 7kg wyciąg bloczkowy w pozycji stojącej 4x12-10- do 25 kg - mięsnie barkowe w siedzie wyciskanie gryfu za głowy 5x12-15- do 40 kg brzuch 2 dzień - m. najszersze grzbietu atlas wycjąg bloczkowy [...]

[...] PLAN TRENINGOWY: 1. wspięcia na palcach 3x15 2. pompki z nogami wyrzej 3x10 3. brzuszki 3x20 4. pompki klasyczne 3x10 5. przysiady 3x15 Przed treningiem oczywiście rozgrzewka, natomiast po rozciąganie. Ćwiczę tym planem 3 razy w tyd. Mam takie pytania: 1. Jaka metoda będzie lepsza obwodowa czy stacyjna? 2. Czy liczba serii i powtórzeń jest dobra?

[...] Dwie pierwsze serie weszły elegancko jak zawsze tyle że już w drugiej brałem swój rekord ;) Nie jest zbyt wyśrubowany bo było to 67 kg ;) Było to 15 powtórzeń ;) W trzeciej serii zwiększyłem na 71 kg i przy 6 powtórzeniu poczułem dziwny palący ból z prawej strony nad kroczem, czy może to być spowodowane rozciąganiem skóry i jest to nie groźne? [...]

Brakuje mi magnezu ponieważstrasznie trzęsą mi się łapy jestem ciągle zmęczona i jestem narażona na stres.Kupiłam sobie tabletki z serii Zdrovit o nazwie : Magnum. Czy to dobry wybór?Kiedy najlepiej je spożywać rano czy wieczorem?Po czy między posiłkami?Na ulotce nie ma takich informacji.

Witam, Tylko teraz w limitowanej serii- HAKI TRENINGOWE- niezbędne akcesoria kazdego siłacza Możecie je zamówić , wysyłając uprzednio maila ze swoim adresem na pocztę: [email protected] 42zł+ koszt opłaty pocztowej 10zł za przedpłatą na konto lub 20zł opłata kurierska Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2009-02-16 18:45:11

[...] najpierw muszę jakoś go wzmocnić przy równoczesnym ćwiczeniu mięśni brzucha i bieganiu z tąd też moja prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego . Chodzi mi o to jak połączyć bieganie, ćwiczenie barków ( Jakie ćwiczenia, po ile serii, jak często ,, co ile dnie" i brzuszki czy może być tak że wszystko na raz codziennie czy podzielić to jakoś ?

[...] próbowałem zrobić kilka , i hantle po 5 kg widzię ze wystarczą,chyba małe ale więcej siły nie mam.moje pytani brzmi następującą chciałbym takie rozpiętki robić systematycznie 3 razy ws tygodniu .czy to nie za mało ? jak nie to ile mam robis serii a ile powtórzen ? nie piszcze ile dam radę :) tylko ile powinienem zrobić, dziekuje za odpowiedzi

[...] z 182 i wzy moze ze 60-65 kg bylismy na silce ja podnosilem sporo bo juz wczesniej godzilem a on jest zielony, na klate podniosl 35 kg ... cale 1,5 raza :) chyba w 3 albo 4 serii... i gosc sie stresuje ze najpierw by jakas mase zrobic a poziej silka, mi sie wydaje ze dieta odpowiednia i silka i bedzie dobrze bo cwiczenia w domu nic mu nie dadza [...]

[...] jakiś czas a puzniej prubuję się podnieść z łużka to już zaczyna się problem moje uda odmawiają posłuszeństwa są wyczerpane bez sił i bolą jakbym robił ostatnie powtórzenie w serii przysiadów po 16 powturzeń z maksymalnym obciązeniem tak chyba najprościej da się opisać moje dolegliwości mam nadzieje że ktoś coś pomorze z góry dzięki i pozdro

[...] palce na zewnatrz - 2x12-15 2)Nogi wasko , palce do wewnatrz - 2x12-15 3)Nogi szerokosc barkow, palce prosto - 2x12-15 Przysiad z przodu 2x12-15 W pierwszej serii obciążenie 60%max a w drugiej 70% Uginanie na maszynie - 4x12-15 Wstepowanie: 1)Palce na zewnatrz - 4x20-25 2) Palce do wewnatrz - 4x20-25 Proszę o korekty i porady. [...]

[...] podciaganie wg planu podciaganie.pl. Diety takowej nie miałem jedynie nie jadłem słodyczy i jadłem twaróg przed nocą ale wiem że to tyle co nić. Chciałbym was sie spytać jak ja mam ćwiczyć żeby był większy przyrost mięsni czyli jak trenować, ile serii, ile ćwiczyć itd... Do dyspozycji mam hantle, sztangę i ławeczkę i oczywiście obiązenia

[...] tak sie zorientowalem jak ma wygladac i ok. Bylem dzis na silce spadki maxymalne ale co tam walcze ostro... ale to chyba zbyt osre jak na wstep albo ja cos zle zrozumialem. Bo z tego co skumalem wyglada to podobhnie do HST. Mianowicie robie np 3-4 serie na klate trzy razy w tyghodniu... co na tydzien daje 12 serii? dobnrze rozumiem wszystko?!

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s 15 12 12 (jeden ciężar) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s 15 12 12 (jeden ciężar) Proszę tez o rade czy zostawić tak ja jest czy zwiększyć serie do 4? czy kolejność zmienić? Mam tez drążek do nawijanie ale nie wiem ile serii i w jakiej kolejności tu tez bym prosiło rade:) Doradźcie Dziex Pozdro:)

Witam chce cwiczyc planem FBW na sile i mase, nie wiem tylko po ile serii i ile powtorzen robic.Bende Cwiczył 4razy w tygodniu lub 3.Jeszcze jak byscie mogli ulozyc mi plan z tych o to cwiczeń: klata ,przenoszenie hantelki,wyciskanie waskim chwytem,pompki klasyczne,wyciskanie sztangi plecy: wioslowanie sztanga,martwy ciag [...]

[...] pompki w podporze tyłem 10x10 2 dzień: podciąganie na drążku 12x5 szrugsy 12x5 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 12x5 3 dzień: przysiady ze sztangielkami 12x5 wspięcia na palce ze sztangielkami 12x5 brzuszki 6 serii - maksymalna ilość powtórzeń Czy mógłby ktoś bardziej doświadczony ode mnie rzucić na to okiem ew. coś doradzić? :)

Witam Moze ktos z Was stosowal ten krem? Bo ost. probuje troche nowosci i jak narazie ani Pasta z Loreal FX Studio nie sprawdzila sie,ani zele z serii Shock Wave Welli...i nadal stosuje gume do wlosow Joanny a pozniej modeluje zelem...ale jak mi troche wloski odrosna to myslalem nad tym wynalazkiem...stosowal ktos? [...]

[...] żadnych suplementów. Póki co zauważyłem ze od pewniego czasu przy rozgrzewce straszne chrupie mi cos w klatce dokładnie mostku i barkach przeważnie rzeźbiac nie podnoszę dużych ciężarów bardziej robie wiecej serii co jest tego powodem czy to brak odpowiednich odżywek?? ktore tam cos smaruja czy jak? bardzo był bym wdzieczny za pomoc..Pozdrawiam