Młodziak99
Witam.
Mam 14 lat i ćwiczę od sierpnia, a z ciężarami około od września.
Trenowałem 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni czyli w pon. środę i piątek ćwiczyłem klatę, biceps, triceps i barki. Robiłem 3 serie po 10 powtórzeń hantlami.
Trenuję też od listopada podciaganie wg planu podciaganie.pl.
Diety takowej nie miałem jedynie nie jadłem słodyczy i jadłem twaróg przed nocą ale wiem że to tyle co nić.
Chciałbym was sie spytać jak ja mam ćwiczyć żeby był większy przyrost mięsni czyli jak trenować, ile serii, ile ćwiczyć itd...
Do dyspozycji mam hantle, sztangę i ławeczkę i oczywiście obiązenia
Mam 14 lat i ćwiczę od sierpnia, a z ciężarami około od września.
Trenowałem 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni czyli w pon. środę i piątek ćwiczyłem klatę, biceps, triceps i barki. Robiłem 3 serie po 10 powtórzeń hantlami.
Trenuję też od listopada podciaganie wg planu podciaganie.pl.
Diety takowej nie miałem jedynie nie jadłem słodyczy i jadłem twaróg przed nocą ale wiem że to tyle co nić.
Chciałbym was sie spytać jak ja mam ćwiczyć żeby był większy przyrost mięsni czyli jak trenować, ile serii, ile ćwiczyć itd...
Do dyspozycji mam hantle, sztangę i ławeczkę i oczywiście obiązenia
Krzysztof Piekarz
dideek
bartaZ8
