9 serii

[...] sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 Wspięcia na palce w staniu - 3 serie do palenia (za mało zrób 4 albo 5 serii) Piątek // plecy i biceps Wiosłowanie jednorącz sztangielką 12/10/8/8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia lub podciąganie końca sztangi do siebie 12/10/8/8 Szrugsy [...]

Zastosuj progres czyli 10,8,8,6 I masz za dużo serii . Na duże partie 12-15 w tygodniu na małe 6-9 .

[...] się stereotyp czyli sztanga łamana albo modlitewnik. Daj se spokój. Podstawa to podciąganie na drążku podchwytem szeroko lub wąsko, potem młotki i sztanga prosta. ilość serii 9-10 to max. Triceps. Wyrzuć jednego francuza, a daj jakiś wycisk z dłoniom w podchwycie np hantelkiem za głowę w podchwycie. Pompki daj jako pierwsze. Barki. Jako [...]

[...] wyciągu górnego do klatki szeroko 12-10-10-8 5. Martwy ciąg 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (9 + 3) 1. Uginanie ramion ze sztangą / na wyciągu 12-10-8-8-6 (17 kg) /za duzo serii maxymalnie 32. Uginanie ramion w oparciu o kolano 10-10-10-10 /tez max to 3 serie 3. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15-15-15 / do palenia w przedramieniu i [...]

a tak serio na wolnych ciezarach powtorzenia w zakresie 12-8 do 12-14 serii na duże partie 6-8 na małe tu popełniłeś błąd . powt. w zakresie 6-12 , 6s na male partie , 9 na duze

[...] w podporze 2s 8-12 8. wpięcia na palce 3s 15-20 9. Podciąganie kolan leżąc 3s 15-20 Przed treningiem 3 minuty biegu, rozciąganie każdej partii mięśni. Przed rozpoczęciem serii właściwej jedna seria na rozgrzewkę. P.S. Postaram się w końcu aparat ogarnąć i pokazać swoje zdjęcie, bo nie jest tak źle jak wynika z mojego profilu, więc nim się nie [...]

Po co mu na biceps aż 12 serii ? 9 spokojnie wystarczy

Dzięki za rady. Mam jeszcze 2 pytnia. Barki tylko jedna seria? To nie za mało? W splicie robiłem 9-10 serii tygodniowo. Mozna skos zamiennie z prostą? W poniedziałek/piątek 2x prosta, a w środe 2x skos? HITT po to by nie przytyć za bardzo na masówce. No i dla ogólnej sprawności...

[...] nr.7 na podciąganie sztangi w opadzie -cwiczenie nr.10 na prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Czy to zamiana na dobre cwiczenia,czy może powinienem zamienic je na cos innego?? I jeszcze pytanie dotyczace ilosci serii.Mam robic te cwiczenia po kolei,kazde 4 serie,po 12-15 powtorzeń i po zakonczeniu jeszcze raz to samo,tak??

[...] prosil bym jesli bys mogl to popraw i wklej tak jak powinno byc. I jeszcze jedno o co chodzi z "-wystarczy na biceps po plecach uginanie ze sztangą i młotki w sumie 6-8 serii" bo nie bardzo wiem ?? Poniedzialek NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x 12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12,10,8,6 3.zginanie [...]

[...] higiena twarzy i duzo witaminek na twarz.kremik rano nietłusty mocno nawilżający polecam dermika albo cos z tego gatunku wieczorem koniecznie cos mocno regerującego powiedzmy garniera albo również dermiki do tego tonik z tej serii bedzie dobry noi witaminki duża dawka A,E,z gatunku B , PP i staraj sie wysypiać przynajmniej 8-9 godzin snu.pozdro

[...] progresje, bo tak jednym ciezarem robic caly czas ta sama ilosc powtorzen, to chyba nie za bardzo.w dniu na klate rozpietki na koniec.Do plecow bym dodal martwy ciag. 12 serii na bicka, moze byc troche za duzo, zrobilbym 9 i zamienilbym ktores z cwiczen na modlitewnik.na barki bym zrobil zamiast np unoszenia sztangilek przodem, zrobilbym [...]

Gdzie tricepsy? Proponuje coś takiego: I klatka, tricepsy II nogi, barki III plecy, bicepsy Na większe partie ok. 12-16 serii, na mniejsze 9-12. Ułóż coś z tych ćwiczeń tych ćwiczeń.

w planie nie ma uwzglednionego brzucha, nóg "1.Ile serii powinno być w każdym ćwiczeniu 1 czy 2(jedna seria wydaje mi się za mało jeśli dojdzie do tego że nie będę trenował do załamanie mięśniowego) " * z reguły małe grupy 1 seria, duze 2 serie "2.Czy po ustaleniu maksów w 15/10/5 trzeba robić przerwę 9-12 dni i dopiero zacząć HST [...]

-Słyszałem że lepiej nie robić przysiadów i MC w jednym dniu -nie mam na czym robić dips -na małe partie powinno się robić 6-9 s w tygodniu jeśli będe robić przemiennie w A tric w B bic wyjdzie mi za mało serii.

[...] a raczej ćwiczenia z ciężarami, zaczął też studiować medycynę, aby lepiej poznać budowę i funkcjonowanie mięśni. Jako pierwszy zastosował w swoich ćwiczeniach metodę serii i powtórzeń z różnymi ciężarkami a także selekcję ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe. W roku 1887 młody Frederick, nie mogąc pogodzić się z wolą ojca, który [...]

[...] w zestawie ćwiczeń przed ładowaniem (Piątek) ćwiczenia są jakieś dziwne tzn. nie wiem czy nadają się dla dziewczyny. Ja bym dał raczej większą ilość powtórzeń kosztem serii. Co byście poradzili ? Nie wiem, wrzucę tutaj taki plan ułożyłem najwyżej mnie zbluzgacie ;) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 15 powtórzeń 2. [...]

Bo kiedys ktoś mądry wymyslił że na duze to 12-16 serii a na małe 9-12. Cwiczenie nog pobudza organizm i pomaga w budowie innych partii ale to już moje zdanie

Mozesz robic po 4 w kazdym cwiczeniu a mozesz robic w dwoch cwiczeniach 4 a w jednym 3 - zawsze tak zeby w sumie bylo nie wiecej niez 12 serii a nie mniej niz 10 ( a jesli tobie wystarczy to 9). Ja bym zrobil: francuz 4 serie, pompki 4 albo nawet 5, a odwodzenie 3. Pozdrawiam!

[...] na płaskiej nie dałem rady wykonać 112,5kg 10 razy,zrobiłem tylko 9 razy a normalnie robie 120x10 i do tego cięzaru miałem dojsc w piątek :( ,łacznie robie juz mało serii wiec nie mam za bardzo juz z czego obcinać objętości treningu ,nie wiem czemu tak sie dzieje ale za kazdym razem przy HST sie przetrenuje,kiedys nastepowało to w cyklu [...]