Plan na sile do oceny :)

siema,
mam plan na sile do oceny.
mam 14 lat, trenuje ok 9 miesięcy z 2 przerwami po 1,5 miesiąca.
praktycznie przez caly ten czas cwiczylem bez planu, po prostu cwiczelem " na pale " } , no i teraz mam zamiar nie popelniac wiecej tego bledu, i mam zamiar cwiczyc z planem.
waze ok 75 kg, mam 182 cm wzrostu, na klate biore 68 kg.

no dobra teraz do rzeczy.
oto mój plan :

Wtorek :
Klatka , triceps

Klatka :
Wyciskanie na płaskiej : 8 8 8
Wyciskanie sztangielek : 8 8
Wyciskanie skos z głową do góry : 8 8
Wyciskanie skos z głową do dołu : 8 8
Rozpiętki : 8 8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej : 8 8

Triceps :
Prostowanie ramion na wyciągu : 8 8 8 8 8 8
Wyciskanie francuskie jednorącz : 8 8

+ ewentualnie brzuszki : 30 30 30 30



Czwartek :
Plecy , brzuch

Plecy :
Wiosłowanie : 8 8
Ściąganie drążka wyciągu : 8 8 8 8 8 8
Wznosy barków : 8 8 8 8 8 8 8 8

Brzuch :
Brzuszki głową w dól : 30 30 30 30 30


Niedziela :
Barki , biceps

Barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 8 8 8
Wyciskanie sztangi zza głowy : 8 8 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 8 8 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 8 8 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8 8 8 8 8 8 8

Biceps ;
Uginanie na modlitewniku 8 8 8 8 8 8
Uginanie stojąc 8 8

no wiec powiedzcie mi co jest zle, co zmienic, co poprawic., z gory dziekuje za podpowiedzi

https://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

wiecej nie bede pisal

ale czy cwiczenie w moim wieku jest takie zle
a gdybym np. połączyl silownie z bieganiem 3x w tygodniu i 1x basen , to wtedy mogłbym cwiczyc ??, bo na lekcjach wf jestem aktywny

no to jak podpowie mi ktos co poprawic, i co zmienic ??

nie rozumiesz że siłownia nie jest dla dzieci?

a nie rozumiesz, ze i tak nie zniechecicie mnie do cwiczenia,
zrozumcie ze ta silownia temu "dziecku " cos dala, przed tym jak trenowalem, pilem co tydzień, siedzialem przed komputerem calymi dniami, a dzieki silowni przestalem pic, bo silownia mnie do tego motywowala, gram miej na kompie,
czyli rozumiem , ze lepiej zebym pil i gral na komputerze calymi dniami, niz mam cwiczyc.

to jak pomoze ktos czy nie, bo i tak nie przestane cwiczyc

szantażem nic nie zdziałasz..

piłeś piwo caly czas, tak? w wieku 13 lat? ładna patologia.. haha

to jak nie zniechecimy to nie proś o sprawdzenie planu.. chodzi o twoje zdrowie, ale rob jak chcesz

Zastosuj progres czyli 10,8,8,6
I masz za dużo serii . Na duże partie 12-15 w tygodniu na małe 6-9 .

dzieki pawel_t0 za jedyna konkretną odpowiedz