Trening plecow :
1.Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 5 serii (10-8-6-6-6)
(ostatnia seria to juz taki zmeczony ;o)
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie (14-12-10-8)
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (na maszynie szerokim uchwytem) 4 serie (12-10-8-8)
4. Niewiem, jak te cwiczenie opisac. Otoz tak: wyciag gorny, przyczepiam do niego linki i stoje lekko pochylony do wyciagu (rece lekko ugiete).Wykonuje ruch z gory do dolu, rece ida lekko za biodra. Te cwiczenie bardzo dobrze pompuje motylki ;)
4 serie(16-14-12-10)
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x (12-10-8-6)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x (12-10-8-6)
3.Uginanie hantelek stylem mlotkowym 4x (12-10-8-8)
Barki :
1.Wyciskanie sztangi zza głowy (na shmicie) 4x + rozgrzewkowa (14-12-10-8)
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x (12-10-8-6)
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem 4x (10-8-6-6) bardzo ciezki cwiczenie
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 (12-10-8-8)
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x + rozgrzewkowa (12-10-8-6)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x (12-10-10-8)
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x (12-10-10-10)
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x(12-10-8-8)
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x + rogrzewkowa (12-10-8-8)
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (trojkat) 4x (12-10-10-8)
3.POMPKI NA PORĘCZACH 3x (10-8-6)
PLAN :
Pn. - Klatka + Biceps
Wt. - Nogi + Przedramie
Śr. - wolne
Czw. - Plecy + Triceps
Pt./Sob. - Barki
Niedz. - wolne
na kazdym treningu staram sie robic brzuch :)
czekam na opinie i jak cos zmiany.
pzdr