Nie dać się czasowi

Jus pierwszy tydzień drugiego miesiąca planu - okolice 65% maxa lecą. Też się nie mogę doczekać większych ciężarów - chociaż po tych 8 seriach jak jest ta seria prawie amrap to jestem zmęczona. Mimo takich lekkich ciężarów

Takie lenistwo…

Ja ostatnio skłaniam się raczej ku używaniu rpe/rir w programowaniu niż %. Bo np, taki Marek...rozpiszę 90% 5 x 2, a on po nocce, bez snu...no więcej szkody niż pożytku długofalowo patrząc..ale np rampa do 2 @ 8 (powiedzmy będzie to 85% danego dnia a nie 90) i zrobienie tyle serii z tym ciężarem,aż osiągnie się @ 9-9,5...tu wszystko zależy od możliwości DANEGO dnia Marka. dobrze się to sprawdza też a asystach i pomocniczych...jak cos jest lekkie danego dnia na 8p, to czemu nie dołożyć i nie wykorzystać dyspozycji?

Ooo dokladnie, ja tez wlasnie lubie takie miec programowanie na rir/rpe, robie w zaleznosci od tego jak sie czuje, jak mam kiepski dzien, slabo spalam, duzo stresu to robie delikatniej zebyu sie nie skontuzjowac i nic nie podbijam ciezaru mimo ze taki moze mialam plan, a jak dzien dobry, jestem wypoczeta i zregenerowana to dorzucam wiecej niz planowalam.

Nie namawiajcie mnie do zmiany planu jeszcze przed półmetkiem:)
Byłam i zrobiłam jak trzeba te ciągi, a tak się w nagrodę bawiłam. Muszę rozkminić jeszcze dużo…


?si=sRdLVYuJOHVmQ_0q

Laciutko Patik Ja to bym chyba starala sie bardziej te czwórki zaangazowac, czyli moze bardziej zaakcentować zgięcie w kolanie, kolano bardziej w przod i tulow nieco bardziej w pionie, ale w twoim przypadku, znajac twoja „milosc” do siadow, to jakakolwiek forma siadow która ci podpasuje będzie wg mnie dobra, jak ci tak wygodnie robić to po prostu tak rób, juz moze nie rozkminiaj za duzo bo stracisz pol roku na rozkminy bez progresu, hehe

Madzia,jak to bez rozkminy, no jak :)
A może inny kąt platformy :) a może.,,....:)

Tak tak Jawor _ i jeszcze przodem można i tyłem w innych ustawieniach!!

11.02.2024 DT
To gwoli formalności zapiszę co tam porobiłam w niedzielę. W sobotę był leń, żeby jakoś te ciągi pociągnąć:)
Kalkulator średnio zachwycony, powinnam zrobić jeden więcej, ale już mi sztanga z rąk leciała. Albo paski, albo magnezja - must have na następny raz.
Zachwyt w maszynie do wyciskania bo wreszcie drgnęło 37.5kg i dałam radę sama wycisnąć raz i kilka razy w niepełnym zakresie!
Fajna zabawa na maszynie do tricków i siadach.
DL 67.5kgx5px8s, 67.5kgx12p
Chest Press Machine 10kgx12p, 20kgx12p, 30kgx8p, 32.5kgx6p, 35kgx3p, 37.5kg x 1.5p, 20kg x max 18p
Triceps Extensions Machine drabinka do 27kgx12p, 27kgx12px3s
Standing Hack Squat Machine drabinka do 30kg x12p

Fajna maszynka. nie ogranicza zakresu ruchu. Można mocna przetyrać nogi.