Czy to Dobra Rozpiska ?

Witam , Zaczynam już 2 miesiąc na siłowni , Oto mója Rozpiska co wy na to :

Poniedziałek :
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [ 4 serie 8 razy ]
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [ 4 x 8 ]
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [ 4 x 8 ]

Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [ 4 x 8 ]
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [ 4 x 8 ]
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

Środa :
-Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): [ 4 x 8 ]
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):[ 4 x 8 ]
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): [ 4 x 8 ]

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:[ 4 x 8 ]
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):[ 4 x 8 ]
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:

Piątek:
-Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
2.Wyciskanie sztangielek(***)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):


Mam 17 lat .
Waga : 70 kg
Wzrost : 175 cm
Cel : Masa ( przytyć )

Brak Diety
Ograniczam słodycze napoje gazowane ( Kupiłem "niby) białko w proszku pije 3 porcje dziennie w dniu treningu )

Pomatkuję trochę :D Duże partie to: klata, plecy, nogi. Małe partie wspomagające to: barki bic, tric. Nie zagłębiam się w partie "niekolidujące". A serie, na miły bóg, liczysz tak: masz 3 ćwiczenia na duże grupy, każde ćwiczenie po 4 serie, 3ćw x 4serie = 12 serii np. na klatę. Na małe grupy również masz 3 ćw, ale daj sobie po 3 serie w każdym ćwiczeniu, 3x3= 9serii np. na bicka. Czyli rozpiska z początku wątku jest wporzo, chodziło tylko o zredukowanie serii na małe grupy i przykładowo zamiast uginania ramion ze sztangą 4x8, będziesz miał 3x8 etc, etc...

3 ćwiczenia to mało co nie ?

a nogi ?

Nogi - gram w piłkę nożna w drużynie Seniorskiej i tam nogi sie robią dobrze , razem z drużyną 2 razy w tygodniu wotek czwartek za godzine wychodzimy na siłownie i cwiczenia na nogi znam :)

wtorek*
na*
wchodzimy*

Zmieniony przez - robert1523 w dniu 2013-02-04 00:48:06

Zmieniony przez - robert1523 w dniu 2013-02-04 00:49:02

Proszę o szybką od odpowiedz :D

Musisz nogi cwiczyc czlowieku, od biegania to nawet grama miesnia nie bedzie ... trening nog warunkuje rozrost calego ciala ...

Przecież napisał, że ma nogi na siłowni 2x w tygodniu :)
Myślę, że jest ok, klatka+triceps jak najbardziej, plecy+biceps tez :)
Duże mięśnie (plecy, klatka, brzuch, nogi) jakoś 12-15 serii na treningu.
Małe mięśnie (biceps, triceps, barki) 9-12 :)
Oddziel to tak, żebyś na jednym treningu, robił więcej serii na duże mięśnie niż na małe, ale w zakresie tym co napisałem :)
Ja tak robię i jest ok ;P
Pozdrawiam :)

Ankieta działu albo usuwam temat.

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 175 cm

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 Miesiąc

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full dostęp

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy : Nitrobolon 2 + Białko w Proszku ( Protein 100 % )

Ostatnio przerabiany plan:

3 cwiczenia na każda partiie mieśnie wystarczą ? czy zwiekszyc do 4,5 ?