Co na bica ???????????

Cześć!!!
Czy 12 serii (3 ćwiczenia po 4 serie) to optymalna ilosć do treningu na biceps ?
Dodam że te ćwiczenia to : uginanie sztangielek chwytem młotkowym, uginanie sztangielek z supinacja i uginanie sztangielki na modlitewniku. Ćwicze sztangielkami bo nie mam na razie dotępu do sztangi.Czy to dobry trening ?
Pozdrawiam wszystkich.


Nic za darmo, wszystko za wytrwałość, upór i cężką pracę.

Ja zawsze robiłem jedno ćwiczenie na bicka po 3serie i po 12 powtórzeń, więc jakoś się nie wysilałem(ale teraz zaczynam to zmieniać) i jakoś do 40 urósł przez ok. 10miesięcy.
Uważam że nietrzeba wcale go katować tylko dobrze i powoli wykonywać powtórzenia.

Spoko. Ja bym tylko ograniczył do 9 serii. Jeżeli wykonasz je poprawnie to powinieneś mieć mocno skatowane bice.

9 serii??? Czy to nie za MALO??? Ja robie 4 cwiczenia po 5-6 serii ( 2 razy w tygodniu! ) i nie uwazam aby to bylo za duzo... Jesli chcesz aby rosl Ci bic to wysil sie TROCHE bardziej!!! Na jedna grupe miesniowa powinno sie wykonywac do 25 serii. A 9??? Co to jest 9 serii??? Nawet sie porzadnie rozgrzac nie mozna!!! Ja w ciagu 10 miesiecy uzyskalem obwod rowny 40 cm, Loomit, jestes lepszy???

No lepszy nie jestem, ale na efekty nie narzekam. Nie wiem jak ty wytrzymujesz te 25 serii - ja po swoich 9 mam wykończony mięsień. Ja robie każdy ruch cholernie dokładnie i bardzo powoli na dużym obciążeniu (jak dla mnie) - może w tym tkwi sekret.

Massgain ja robie 6 serii na masie i mam efekty, wszystko
zależy od czucia mięśni, jeden potrafi zmęczyć mięsień
3 seriami ,innemu trzeba 20.


Zmieniony przez - superman w dniu 2002-01-11 21:37:44

Bo ćwiczenia trzeba wykonywać dobrze technicznie!
Co z tego, że zrobicie po 20 serii, jak ruchy będą oszukane, co z tego, że będzie brać po 40 kilo na bica na sztandze, jak naderwiecie mięśnie i zniszczycie stawy???

szaba

qwa jak ja nie lubie zagrywek w sylu "jestes lepszy"
nocoment

^BARRY^

tez tak uwazam , nieliczy sie ilosc ale jakosc wykonania
ja tam robie bikola raz w tygodniu i w 7 seriach go tak miazdze , a wszytko dzieki wykonaniu , biore maly ciezar, ale 0 oszukania , wolniutko, bez oszukiwania i bikol rosnie , a wkonu otochodzi , jak ktos juz powiedial z forum MIESNIE NIEWIDZA JAKI CIEZAR PODNOSZĄ !!!!

tylko prawdziwi twardziele pierdza lejac

A ja robie jedno cwiczenie i jedna serie i rosnie :)

bst
Happy HIT follower

"Na jedna grupe miesniowa powinno sie wykonywac do 25 serii" - wyraz powinno roz***/ał mi faze. Massgain piszesz mu 'Jesli chcesz aby rosl Ci bic to wysil sie TROCHE bardziej' - Puszka bardziej się wysilisz (będziesz miał większy przyrost) jak zrobisz 9 serii z odpowiednim ciężarem izolując ćwiczenia, niż byś sie omachal 25 serii, a 40 w bicu to sobie też możesz zrobić robiąc 50 serii i wp*****lać 10 pizz dziennie, tłuste mięcho, pare czekolad przed snem itp. - 40cm gwarantowane
co do ćwiczeń: jeśli masz ławe skośną polecam uginanie sztangielek na niej - można doskonale izolować bice, jak pierwszy raz robiłem mialem później *****skie zakwasy

Witam!
Ja robie 3 cwiczenia po 2 serie kazde na biceps i moim zdaniem to wystarczajaca dla mnie ilosc.Bicepsy sa mala grupa miesniowa i mozna latwo je przetrenowac.Gdybym znal 6 znacznie rozniacych sie od siebie cwiczen na bicepsy,wykonywal bym 6 cwiczen po 1 serii kazdego cwiczenia.
Pozdrawiam!

TEN-SHIN