Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Cześć!!!
Czy 12 serii (3 ćwiczenia po 4 serie) to optymalna ilosć do treningu na biceps ?
Dodam że te ćwiczenia to : uginanie sztangielek chwytem młotkowym, uginanie sztangielek z supinacja i uginanie sztangielki na modlitewniku. Ćwicze sztangielkami bo nie mam na razie dotępu do sztangi.Czy to dobry trening ?
Pozdrawiam wszystkich.
Nic za darmo, wszystko za wytrwałość, upór i cężką pracę.
Szacuny
4
Napisanych postów
483
Wiek
39 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
8623
Ja zawsze robiłem jedno ćwiczenie na bicka po 3serie i po 12 powtórzeń, więc jakoś się nie wysilałem(ale teraz zaczynam to zmieniać) i jakoś do 40 urósł przez ok. 10miesięcy.
Uważam że nietrzeba wcale go katować tylko dobrze i powoli wykonywać powtórzenia.
"W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"
Szacuny
1
Napisanych postów
627
Wiek
39 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
13123
9 serii??? Czy to nie za MALO??? Ja robie 4 cwiczenia po 5-6 serii ( 2 razy w tygodniu! ) i nie uwazam aby to bylo za duzo... Jesli chcesz aby rosl Ci bic to wysil sie TROCHE bardziej!!! Na jedna grupe miesniowa powinno sie wykonywac do 25 serii. A 9??? Co to jest 9 serii??? Nawet sie porzadnie rozgrzac nie mozna!!! Ja w ciagu 10 miesiecy uzyskalem obwod rowny 40 cm, Loomit, jestes lepszy???
Szacuny
1
Napisanych postów
279
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
6703
No lepszy nie jestem, ale na efekty nie narzekam. Nie wiem jak ty wytrzymujesz te 25 serii - ja po swoich 9 mam wykończony mięsień. Ja robie każdy ruch cholernie dokładnie i bardzo powoli na dużym obciążeniu (jak dla mnie) - może w tym tkwi sekret.
Szacuny
10
Napisanych postów
842
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
6816
Bo ćwiczenia trzeba wykonywać dobrze technicznie!
Co z tego, że zrobicie po 20 serii, jak ruchy będą oszukane, co z tego, że będzie brać po 40 kilo na bica na sztandze, jak naderwiecie mięśnie i zniszczycie stawy???
szaba
najpierw kulturystyka zrobiła ze mnie wieprza, a kiedy dojrzałem do tego sportu, pozwoliła mi na osiągnięcie wymarzonej sylwetki
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
tez tak uwazam , nieliczy sie ilosc ale jakosc wykonania
ja tam robie bikola raz w tygodniu i w 7 seriach go tak miazdze , a wszytko dzieki wykonaniu , biore maly ciezar, ale 0 oszukania , wolniutko, bez oszukiwania i bikol rosnie , a wkonu otochodzi , jak ktos juz powiedial z forum MIESNIE NIEWIDZA JAKI CIEZAR PODNOSZĄ !!!!
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
"Na jedna grupe miesniowa powinno sie wykonywac do 25 serii" - wyraz powinno roz***/ał mi faze. Massgain piszesz mu 'Jesli chcesz aby rosl Ci bic to wysil sie TROCHE bardziej' - Puszka bardziej się wysilisz (będziesz miał większy przyrost) jak zrobisz 9 serii z odpowiednim ciężarem izolując ćwiczenia, niż byś sie omachal 25 serii, a 40 w bicu to sobie też możesz zrobić robiąc 50 serii i wp*****lać 10 pizz dziennie, tłuste mięcho, pare czekolad przed snem itp. - 40cm gwarantowane
co do ćwiczeń: jeśli masz ławe skośną polecam uginanie sztangielek na niej - można doskonale izolować bice, jak pierwszy raz robiłem mialem później *****skie zakwasy
Szacuny
6
Napisanych postów
1341
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
26265
Witam!
Ja robie 3 cwiczenia po 2 serie kazde na biceps i moim zdaniem to wystarczajaca dla mnie ilosc.Bicepsy sa mala grupa miesniowa i mozna latwo je przetrenowac.Gdybym znal 6 znacznie rozniacych sie od siebie cwiczen na bicepsy,wykonywal bym 6 cwiczen po 1 serii kazdego cwiczenia.
Pozdrawiam!
TEN-SHIN
"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie