_micrus_ - moja czy kolegi z forum ? :D
edit : patrzcie co znalazlem niby wedle tego programu se tak mozna lapke wyrzeźbic co otym sadzicie ?
zamieszczone są ćwiczenia na poprawienie definicji bicepsu. Właśnie ten mięsień doskonale rozwinięty jest wizytówką kulturysty. Zdobyć masę mięśniową nie jest stosunkowo trudno, jeśli się wie jak ćwiczyć. Trudniej natomiast o odpowiedni ostry rysunek mięśnia i jego rzeźbę.
Pokazane na rysunkach 4 ćwiczenia stosowane są z wielką korzyścią przez wielu najwybitniejszych kulturystów, pracujących nad "definicją" przed startem w imprezie.
Są to:
1. uginanie i wyprosty ramion na wyciągu
2. wznosy przedramienia w siadzie
3. wznosy przedramion obciążonych sztangą
4.
podciąganie się na drążku w wąskim chwycie
Zalecane jest wykonywać ćwiczenie wolno, z lekkim, najwyżej średnim obciążeniem w 2-4 seriach po 8-10 ruchów w każdej. Bardzo wskazane są ciosy bokserskie (zwłaszcza lewy i prawy prosty) wykonywane bardzo szybko.
Tyle porady z przed 45 lat, sądzę że do dzisiaj aktualne, odpowiedzcie czy je kiedykolwiek w swoim treningu stosowaliście i z jakimi rezultatami.
Zmieniony przez - power15 w dniu 2007-08-16 22:45:47