Arphiel 2013/ 1rok str. 54

Twoj MC mnie normalnie rozwalił!!! naprawde jestem pod mega wrazeniem !!

mam nadzieję, że twój MC jest poprawny technicznie, bo zamierzam się uczyć na nim

Dzień 48 (tydzień 7)
22.02.2013 DNT

napoje: woda +4,5l, kawa x1,5, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona z imbirem 1,5l, mięta, lipa, yerba
warzywa: papryka, kalafior, szparagowa, brokuł, ogórek, pomidor, pieczarki, cebula, szpinak
suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha

160/40/135
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-22

Wymuszone DNT, wyskoczyło kilka spraw i nie wyrobiłam z treningiem, dobrze, że michę udało się jako tako zmienić. Nie jest najpiękniejsza ale trzyma się bilansu.
Coś mi nie pasowało w tym selerze, tylko 3 wegle. Sprawdziłam na innych stronach i potreningu ma źle wartości podane. Czyli ostatnie dwa dni przewaliłam trochę węgli ale max 10g.

________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________


Dzień 49 (tydzień 7)
23.02.2013 DT

napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona z imbirem 1,5l, mięta, lipa, yerba
warzywa: kalafior, brukselka, brokuł, szparagowa, szpinak, pomidor, ogórek, kapucha biała i włoska
suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA

160/40/160
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-23

Trening
Dzien3.
Barki/rece
1. arnoldki 3x12-15
(4kg/ 6kg) 8,5kg/ 8,5kg x14/ 8,5kg x12
(4kg/ 6kg) 8kg/ 8kg x13/ 8kg x12

2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
4,5kg/ 4,5kg
4kg/ 4kg

2b. wznosy bokiem 2x 8-10
4,5kg/ 4,5kg
4kg/ 4kg

3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
5,5kg/ 5,5kg
4kg/ 4,5kg

4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10
5,5kg x9/ 5,5kg x7,5
5,5kg x9/ 5,5kg x8

5. ugiananie młotkowe 2x8-10
6kg x9/ 6kg x8
5,5kg/ 5,5kg x9

6. francuksie siedzac dwuracz 2x12-15
12kg/ 12kg x9
10kg/ 12kg x12

7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10
12,5kg 9/ 12,5kg x8
15kg x8/ 12,5kg x8

+aero 35min orbi

1. W każdej serii po około 8-9powt. była chwila przerwy.
2a. Ok. choć ostatnie powtórzenia wydają mi się niedociągnięte. Dopiero po obejrzeniu filmu doliczyłam się 12powt. Nie wiem jak ja liczyłam, że doliczyłam się 10...
2b. Strasznie ciężko. Co chwila przerwa, nie szły mi dzisiaj wznosy bokiem. Ostatnie powtórzenia niedociągnięte do końca ale walczyłam i lekko przytrzymywałam w maksie na jaki udało mi się wznieść ręce.
3. Po 2a i b wyjątkowo ładnie szło ale też po tych niedociągnięciach we wcześniejszych ćwiczeniach podeszłam wyjątkowo bojowo do tego.
4. Walczyłam o 8powt. ale nie udało się ręka zamiast się zginać to jakieś dziwne wygibasy na boki chciała robić.
5. Ok.
6. W drugiej serii małż musiał mi pomóc odłożyć sztangielkę bo nie dałabym rady jej zza głowy odłożyć bez robienia sobie albo otoczeniu krzywdy.
7. Po francuzie już na resztce sił.

Wrażenia ogólne: Małe progresy w barkach i regresy w bicu/tricu ale jestem zadowolona, ładna pompa była po treningu Seria łączona w ogniu robione. Na orbim ledwo co rękami ruszałam. Ciężko się kręciło, całą siłę i energie wkładam w siłowy i przez to aero wychodzi anemiczne ale staram się dać z siebie wszystko co tylko pozostało po siłówce.

Wczoraj wieczorem dłonie zaczęły drętwieć. Kilka nocy wcześnie podczas snu. Zmęczenie materiału zaczyna mnie łapać. Daruję sobie chyba jutrzejsze aero bo ostatnie czego mi teraz trzeba to bunt na pokładzie czy kontuzja Skoczę jutro na saunę i jakieś masaże.
Brzuch się uspokoił, dzisiaj na próbę poszła odrobina surowych warzyw i jest ok. Może te ostatnie wzdęcie to kwestia cyklu (czy fazy księżyca )


Widzę, że zaszaleliście ze spamem dziennikowym. Dziękuję za życzenia powodzenia i jest mi naprawdę miło, że motywuję do pracy ALE proszę trochę ograniczyć spam. To ma być dziennik, który ma pomagać mi i Obliques w dalszej pracy a przekopywanie się przez strony spamu znacznie to utrudnia.
Oczywiście wszelkie wytykanie błędów, pytania czy rady oczywiście mile widziane
Często bywam w spamie Lejdisowym i tam chętnie po spamuję jak i przez PW, które też się do tego nadają

Mali, jak przykładowo robię 3 posiłki w jednym to po prostu dzielę na 3 w miarę równe części i tyle jak w jednym będzie o 20g mięsa czy ziemniaków więcej a w drugim mniej to końca świata nie będzie. Przykładowo zapiekankę robiłam na dwa posiłki – równo rozłożyłam mięcho, ziemniaki, seler, warzywa i podzieliłam na pół. Jedna połówka to jeden posiłek druga to drugi
Joan działaj na razie bez wytycznych, jedz czysto bierz jeden z treningów z regulaminu, szefostwo lubi jak jesteśmy bardziej samodzielne, w końcu dużo nas tutaj a codziennie jest kilkanaście nowych tematów
Magdalenka, Nightingal, Mishka, Puma
Dont, ja też mam taką nadzieje


Filmy:

wznosy przodem 4,5kg (ostatnia seria) →

Hej , na szybko , kiedy pomiary

Ooo hej Iza
pomiary jutro w planach a ostatnie są tutaj -> https://www.sfd.pl/Arphiel_2013-t909870-s28.html#post8

rozkład treningów w tym tygodniu był taki:
pon - siłka+aero 35min (dodałam 5min od wcześniejszego tygodnia)
wt - GPP
śr - siłka+aero 35min
czw i pt - wolne
sob - siłka+aero 35min
nie - wolne (w planach miałam aero ale zrezygnuję chyba)

Pomiary poniżej. Spokojniejszy tydzień, bez szaleństw z wytrzymałościami i ładniejsze spadki Co mnie cieszt, ze tyłek się jeszcze dzielnie trzyma
Obliques, jak tylko małż wstanie do zrobię fotki i Ci podeślę, dobrze?





Fałdy 04.01 / 10.02/ 17.02/ 24.02
tric: 9mm / 9mm / 8mm/ 8mm (-)
brzuch: 11mm / 10mm / 9mm/ 8mm (-1mm)
udo: 17mm / 16mm / 15,5mm/ 15mm (-0,5mm)


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-24 09:17:47

Dobry tydzień

podsylaj i nie szalej juz, teraz aero aero aero
tniesz 25g ww

Takie ladne spadki, a tu w nagrode... znowu ciecia

biedny biust

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-24 13:24:57