SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 498

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 247
Witam :)

14 Styczeń - 23 Maj w tym czasie wykonuje trening na zredukowanie tkanki tłuszczowej :)...

Trening na redukcje uważam jako trening aerobowy i dobra dieta, dlatego wykonuje trening bardziej na siłe (duże ciężary) gdyż uważam że trening na małych ciężarach powoduje JESZCZE WIĘKSZE spadki w masy mięśniowej.
Każdego dnia pon/wt/czw/pt o 6:30 wykonuje trening aerobowy bieżnia lub basen, jeżeli jest to bieżnia to przed bieżnią wykonuje spięcia leżąc 3x15-20 i unoszenia nóg w zwisie na drążku 3x15-20 a zakańczam to wszystko lekką sauna.

Jeszcze potrzebuje dopracować ten plan do końca, więc wasze uwagi / poprawki bardzo mi się przydadzą :) pisać oceniać


Poniedziałek:

Barki:
Wyciskanie sztangielek4x12
wznosy sztangielek przodem 4x12
wznosy sztangielek bokiem stojąc lub siedząc 3x12
Ściąganie sztangi za karku szerokim uchwytem 4-5x12


Zamiana : Wyciskanie żołnierskie
Zamiana : Podciąganie do brody drążka wyciągu dolnego leżąc

Uda (TYŁ):

Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12
Uginanie nóg pojedyńczo2-3x12
Martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach3x13-15

Łydki (super seria):

Wspięcia stojąc (użycie maszyny) 4x12-15
Wspięcia na palce siedząc (bez użycia maszyny) 4x12-15

Wtorek:

Biceps/Triceps (superseria)

Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x12-14
wyprosty na wyciągu wąski uchwyt 3x12-15
uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 3x8-10
wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 3x10-12
uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3x12-14
pompki na poręczach 3x12-15

Środa:

Uda (Przód)

Wyciskanie nogami na suwinicy 4x15-25
Wyprosty nóg siedząc 4x12-20
Przysiady ze sztangą za karku 4x8-12 w super serii z wykrokami nóg na przemian w miejscu4x10-12

Łydki:

Jak w poniedziałek


Czwartek: Tylko sauna z rana i wolne

Piątek:

Klatka:

Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10-12
Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 3x8-10
Rozpiętki na ławce prostej 4x10-12
Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x12-15 w super serii z przenoszenie sztangielki za głowy 3x10-12

Łydki:

Jak w poprzednie dni

Sobota:

Plecy:

Podciąganie na szerokim uchwycie 4x10-12
Wiosłowanie na wyciągu 4x10-12
Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x10-12
Wiosłowanie sztangą 4x8-10
Wiosłowanie sztangielkami na skośnej ławce 3x10-12
Szrugsy 4x10-12 w super serii z unoszenie sztangielek w górę 4x10-12
Ściąganie linki do klatki piersiowej 3x8-10

Prostowniki pleców:

Grzbiety na skośnej ławce 4x16-18

Niedziela: Tylko sauna z rana i wolne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co po treningu?

Następny temat

Początkujące POMOC

BF