Split do oceny

Cześć, piszę z prośbą o ocenę splitu a wygląda on tak:
Poniedziałek - klata + triceps
Wtorek - plecy + biceps
Środa - off
Czwartek - Nogi + barki
Piątek i weekend - off

Ćwiczenia:
Klata
Ławka poziomo - 4 serie 10,8,8,6
Ławka skos w górę 30 - 3 serie 8,8,6
Rozpiętki hantlami - 3 serie 8,8,8
Brama - 3 serie 8,8,8

Triceps
Wyciąg górny - 6 serii 8,8,8,8,8,8
Francuskie znad głowy - 3 serie 8,8,8

Plecy
Martwy ciąg - 3 serie 8,8,8
Wiosłowanie sztangą - 3 serie 8,8,8
Wiosłowanie hantlem - 3 serie 8,8,8
Ściąganie drążka do klaty - 3 serie 8,8,8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 serie 8,8,8
Wyciąg dolny - 3 serie 8,8,8
Hantle młotkowo -3 serie 8,8,8

Nogi
Przysiady - 3 serie 8,8,8
Wyprosty (maszyna) - 4 serie 10,8,8,8
Zginanie (maszyna) - 4 serie 10,8,8,8
Wspięcia - 5 serii 20,20,20,20,20

Barki
OHP - 3 serie 8,8,6
Sztanga wdłuż tułowia - 3 serie 8,8,8
Wznosy hantli bokiem - 3 serie 8,8,8
Maszyna - 3 serie 8,8,8

Czy może lepiej wyjdzie split 4 dniowy klata + biceps ->nogi -> barki + triceps -> plecy?
Dodam, że aktualnym planem trenuje już 5 miesiąc.


Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2019-03-03 16:57:08

A coś o sobie, najlepiej daj wypełnioną ankietę działu, Jak juz trenujesz 5 miesięcy nadal odczuwasz progres ?

WIEK: 18
WAGA: 186
WZROST: 81
STAZ NA SILOWNI: 5 miesięcy
DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna mono i podstawowe witaminy( d3+k2,melatonina,żeń szeń,omega 3, cynk)
POZIOM BF% ~14-15$
Czy masz dietę? TAK


Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2019-03-03 17:31:01

Kiepsko że od splita takiego przygodę swą zacząłeś. Jak jest progres, jesteś z planu zadowolony to ciągnij go dalej

Bardziej pasuje mi niż FBW z jakiegoś powodu, a czy ten drugi plan (4 dniowy) może jakoś pozytywnie wpłynąć na sylwetkę czy wyjdzie mi na to samo?

Oczywiście waga 81 a wzrost 186 :D

iDis1703

Bardziej pasuje mi niż FBW z jakiegoś powodu, a czy ten drugi plan (4 dniowy) może jakoś pozytywnie wpłynąć na sylwetkę czy wyjdzie mi na to samo?

nie psuje, ale pozbawiasz sie skuteczniejszego bodzca, jakim jest wlasnie trenowanie czesciej tej samej grupy mięśniowej

Jak jesteś w stanie trenować 4 razy w tygodniu to warto albo jakąś wersją push/pull, góra/dół, przód/tył a jeśli już każda partia raz w tygodniu to dałbym osobne treningi dla nóg i grzbietu.