iDis1703

186 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

186

otrzymanych szacunów

212

przeczytanych postów

9758

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania piłka nożna

Dieta b.d.

Uprawiane sporty Siłownia

Ostatnia aktywność 15.03.2026 (10:34)

Data rejestracji 03.03.2019 (16:28)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Ocena treningu cześć, trenuję już kilka dobrych lat i wyglądam jakbym chciał i wyniki też mam dobre, jem dobrze, pilnuję czasu przerw między seriami, tempa i wszystkiego co trzeba, teraz mam 4 dni pod rząd na trening i proszę o ocenę, czy lepiej iść w split?	6	2026-01-11 17:27
Trening dla zaawansowanych	Ocena - Push Pull 4 dniowy cześć, proszę o ocenę mojego nowego planu, staż to około 3 lat, aktualnie redukuję, ale będzie to mój plan na masę. push 1 przysiad 3x5 płaska 4x5 rozpiętki na bramie leżąc, skos 30 4x12 ohp 3x5 wąskie 4x5 pull 1 rumuński martwy ciąg	8	2023-07-23 13:59
Odżywki i suplementy	Suplementy - jakie wybrać? cześć, piszę z prośbą o pomoc w dobraniu odpowiednich witamin i minerałów. trenuję 4 razy w tygodniu, na ten moment jem 4200 kcal z czego maksymalnie 10-20% to produkty rekreacyjne, oraz jadam minimum 600g warzyw/owoców dziennie. póki co biorę	5	2023-01-29 15:29
Trening dla zaawansowanych	Push Pull - 3 dni cześć, trening jednak 4 dniowy :) proszę o ocenę mojego planu treningowego, cel to budowa masy mięśniowej i zwiększenie objętości po fbw. staż to około 3 lat. w każdym ćwiczeniu stosuję pauzy i tempo, oprócz ćwiczeń na nogi. ilość serii na	3	2023-01-28 15:01
Zdrowie i Uroda	Trening po badaniu krwi cześć, nie jestem pewny czy dobry dział do takiego pytania, ale jutro o 9:40 mam 2 godzinne badanie cukru we krwi. czy później ok. 2-3 godziny po takim badaniu mogę zrobić trening bez obaw, że coś niefajnego mnie spotka? będzie to pobieranie krwi,	5	2021-07-27 14:58
Trening dla początkujących	Zmiana dni treningowych cześć, obecnie trenowałem poniedziałek/wtorek czwartek/piątek i miałem 1 dzień przerwy między push pull i 2 dni na regenerację. teraz niestety mam czas jedynie w weekend poniedziałek wtorek i czwartek. musiałbym robić trening we wtorek czwartek i	7	2020-08-28 19:23
Trening dla początkujących	Nowy plan treningowy do oceny cześć, prosiłbym o ocenę planu. płeć : mężczyzna wiek : 18 waga : 87 wzrost : 186 staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full dieta : 3000kcal	11	2020-06-09 17:15
Trening dla początkujących	Rozpiętki na bramie cześć, planuje wymienić ćwiczenie (rozpiętki hantlami) na rozpiętki ba bramie, bo nie czuje - nie umiem robić tych pierwszych. pytanie czy lepiej robić ściąganie z góry czy z dołu? neutralnie już robiłem. mam w planie wyciskanie na płaskiej,	9	2020-01-13 22:40
Trening dla początkujących	Mobilność cześć piszę, ponieważ mam problem z przysiadami - są zbyt płytkie (ledwo 90 stopni). wykonuję je z talerzem pod piętami ale chciałbym w końcu z niego zrezygnować. polecacie jakieś ćwiczenia żeby to poprawić? przydałoby mi się też zwiększyć	14	2020-01-08 16:57
Trening dla początkujących	Ściąganie łopatek cześć, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na plecy a dokładniej, w którym momencie ściągać łopatki w tych ćwiczeniach: wiosłowanie hantlem wiosłowanie sztangą narciarz ściąganie drążka do klaty facepull oraz na przód barków - ohp chodzi o to, że	15	2019-12-23 15:47
Trening dla początkujących	Martwy i ławka rzymska witam, czy można na jednym treningu (pull) zrobić martwy ciąg i wyprosty na ławce rzymskiej na dwugłowe uda? chodzi o to, czy nie będzie to za dużo dla prostowników.	9	2020-01-03 13:51
Odżywianie i Odchudzanie	Cukry, sól cześć, zastanawia mnie ile g cukrów (mam tu na myśli cukry z pożywienia - węglowodanów) powinno się maksymalnie jeść? czy nie ma to znaczenia, gdy mieszczę się w bilansie kalorycznym? tak samo sól, ile powinno jej w końcu być?	9	2019-12-25 18:39
Trening dla początkujących	Czwórki a dwójki cześć, czy ilość serii na 4 i 2 powinna być taka sama czy na czwórki dawać ich więcej?	2	2019-12-21 16:53
Trening dla początkujących	Progresja co serię cześć, jak w temacie, czy progresja co serię ma wyglądać w taki sposób? przykładowo w wyciskaniu leżąc na 4 serie przy założeniu 8 powtórzeń. 1 seria - 92,5kg x 8 2 seria - 95kg x8 3 seria - 97,5kg x8 4 seria - 100kg x8 co w momencie, gdy np	14	2019-12-16 09:44
Trening dla początkujących	Trening od początku trenuję systemem split partia raz w tygodniu i nadszedł czas na zmianę całkowicie planu, szukałem na forum porad ale ostatecznie nie dowiedziałem się wszystkiego. myślałem nad góra/dół siła hipertrofia 4 dni w tygodniu, push pull albo	23	2019-12-04 17:54
Trening dla początkujących	Zmiany w planie cześć, za 6 tygodni skończę obecny plan ale chciałbym już wcześniej wiedzieć czy wystarczą mi zmiany np w kolejności ćwiczeń np mając wyciskanie poziome a później na skosie to po prostu zamienić kolejność? oraz czy wystarczy zmienić np kolejność i	6	2019-12-02 09:33
Trening dla początkujących	Wyciskanie leżąc na poziomej i skośnej witam, mam problem z pozycją przy wyciskaniu. wiem, że łopatki powinny być ściągnięte do siebie i w dół, barki nie powinny wychodzić do przodu a stopy powinny mocno przylegać do ziemi. pytanie o plecy - czy dolna część pleców ma być oderwana od	4	2019-11-25 18:11
Trening dla początkujących	Trening barków obecnie trenuję tak: ohp 5x5 wznosy bokiem 4x14 odwodzenie na bramie 4x14 staż to rok a trening split: klata+biceps - poniedziałek wyciskanie na ławce 5 serii 5 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie 30 4 serie 8 powtórzeń dipy 3	6	2019-11-10 21:44
Trening dla początkujących	Trening bicepsa cześć, jak w temacie - mój trening to obecnie 9 serii składających się z modlitewnika młotków uginanie przedramion ze sztangą chcę zmienić 2 pierwsze ćwiczenia i wyglądałoby to tak: uginanie przedramion ze sztangą stojąc uginanie prezdramion	17	2019-11-04 17:45
Trening dla początkujących	Zwiększenie ilości serii cześć, obecnie trenuję splitem i ''masuję''. w planach mam zwiększenie ilości serii. mój trening obecnie wygląda tak: klata+biceps wyciskanie na ławce 3 serie 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie 30 3 serie 10 powtórzeń dipy 3 serie 12	8	2019-10-27 16:49
Trening dla początkujących	Split do oceny cześć, zmieniłem nieco swój plan treningowy i proszę o ocenę :) klata+biceps wyciskanie na ławce 3 serie wyciskanie hantli na skosie 30 3 serie dipy 3 serie brama 3 serie modlitewnik 3 serie młoty 3 serie uginanie ramion ze sztangą 3	1	2019-10-08 17:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dodawanie kcal cześć, planuję niedługo wejść na masę i biegać 2-3 razy w tygodniu 30-45 min. obecnie trzymam jeszcze 2900kcal i waga stoi ładnie w miejscu. myślę nad dodaniem +300 kcal w dni treningowe lub przez cały tydzień, co będzie lepsze? ostatnie moje	9	2019-09-02 23:14
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza masa witam, zaczynam za parę dni swoją pierwszą masę - aktualnie jestem na utrzymaniu. czy lepszym wyborem będzie dodać 300kcal tylko w dni treningowe czy lecieć cały czas na surplusie?	4	2019-07-27 19:21
Odżywianie i Odchudzanie	Obliczanie bilansu zerowego jak w temacie, kalkulator uwzględniający wiek,wzrost,wagę i ilość kroków wyliczył mój ''zerowy'' bilans na 2900 kcal. 18 lat, 75kg, +/- 185cm wzrostu split 3 razy w tygodniu i minimum 11 tysięcy kroków dziennie (czasami dochodzi do 20 000+). czy	3	2019-07-14 20:04
Szybkie pytania bez logowania	Pierwsza masa - suplementy i witaminy jak w temacie, niedługo zaczynam pierwszą masę. obecnie stosuję argininę,cytrulinę,msm,kreatynę a z witamin i minerałów witaminę c,cynk,żeń szeń - różaniec górski, d3+k2,omega 3 oraz 30 minut - godzinę przed snem melatoninę i zma. po skończeniu	4	2019-06-30 00:18
Trening dla początkujących	Split ocena siema, mam w planach zmienić nieco swój plan i zwiększyć nieco ilość serii. wyglądałoby to tak poniedziałek klata+biceps płaska 5x5 skos 30 hantle 3x8 płaska hantle 3x8 wyciąg dolny (brama) 3x8 uginanie ze sztangą 4x8 hantle mlotkowo	3	2019-05-19 23:21
Szybkie pytania bez logowania	Diet break jak w temacie... od kiedy waga się zatrzymała minął jakiś dłuższy już czas więc postanowiłem zakupić spalacz i wejść na diet break 1 tydzień. redukuję już długo oczywiście dieta jest i trzymam węgle nisko około 130g/dzień a kalorie 2400 (zwiększone	7	2019-05-07 22:04
Szybkie pytania bez logowania	Spalacz tłuszczu cześć, jestem na etapie końcówki redukcji, trzymam nisko węgle (~130g dziennie) aeroby 2-3 razy w tygodniu po treningu siłowym i dość wysoka aktywność codzienna, oczywiście liczę kalorie i mam dopiętą dietę. brałem kiedyś spalacz ale jak się okazało	3	2019-05-04 18:49
Szybkie pytania bez logowania	Trening pompek siema, zdarzają się dni w weekend np w sobotę czy niedzielę, w których siedzę praktycznie cały dzień w domu i aktywność jest naprawdę mała. wpadłem na pomysł, żeby w np taką sobotę czy niedzielę robić taki trening: pompki zwykłe 3 serie 20 - max	6	2019-04-21 00:07
Odżywki i suplementy	Beta i cytrulina jak w temacie, pytanie o odżywki (beta i cytrulina) po 1 czy można łączyć w jednym szejku betę,cytrulinę,kreatynę i bcaa (bcaa tylko na okres redukcji ;p) po 2 czy beta alaninę używać też w dni bez treningu? i od ilu g cytruliny zacząć na starcie	3	2019-03-20 18:53

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Ocena treningu	2026-01-14 19:51
Trening dla zaawansowanych	Ocena treningu	2026-01-13 21:03
Trening dla zaawansowanych	Ocena treningu	2026-01-13 21:03
Trening dla zaawansowanych	Ocena treningu	2026-01-13 09:54
Trening dla zaawansowanych	Ocena - Push Pull 4 dniowy	2023-08-02 18:00
Trening dla zaawansowanych	Ocena - Push Pull 4 dniowy	2023-07-30 19:16
Trening dla zaawansowanych	Ocena - Push Pull 4 dniowy	2023-07-23 16:35
Trening dla zaawansowanych	Push Pull - 3 dni	2023-01-30 10:58
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-09-01 17:36
Trening dla początkujących	Zmiana dni treningowych	2020-08-29 19:10
Trening dla początkujących	Zmiana dni treningowych	2020-08-29 13:40
Trening dla początkujących	Zmiana dni treningowych	2020-08-29 07:49
Trening dla początkujących	Zmiana dni treningowych	2020-08-28 21:06
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-08-27 13:02
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-08-24 13:01
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-08-20 14:09
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-08-17 16:34
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-08-13 12:43
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-08-10 18:52
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-08-06 12:31
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-08-03 12:21
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-08-03 12:21
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-07-30 12:40
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-07-27 13:01
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-07-23 14:37
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-07-20 17:46
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-07-16 12:59
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-07-13 13:00
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-07-09 13:07
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-07-06 13:04