iDis1703

186 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

186

otrzymanych szacunów

212

przeczytanych postów

9758

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania piłka nożna

Dieta b.d.

Uprawiane sporty Siłownia

Ostatnia aktywność 15.03.2026 (10:34)

Data rejestracji 03.03.2019 (16:28)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Ocena treningu cześć, trenuję już kilka dobrych lat i wyglądam jakbym chciał i wyniki też mam dobre, jem dobrze, pilnuję czasu przerw między seriami, tempa i wszystkiego co trzeba, teraz mam 4 dni pod rząd na trening i proszę o ocenę, czy lepiej iść w split?	6	2026-01-11 17:27
Trening dla zaawansowanych	Ocena - Push Pull 4 dniowy cześć, proszę o ocenę mojego nowego planu, staż to około 3 lat, aktualnie redukuję, ale będzie to mój plan na masę. push 1 przysiad 3x5 płaska 4x5 rozpiętki na bramie leżąc, skos 30 4x12 ohp 3x5 wąskie 4x5 pull 1 rumuński martwy ciąg	8	2023-07-23 13:59
Odżywki i suplementy	Suplementy - jakie wybrać? cześć, piszę z prośbą o pomoc w dobraniu odpowiednich witamin i minerałów. trenuję 4 razy w tygodniu, na ten moment jem 4200 kcal z czego maksymalnie 10-20% to produkty rekreacyjne, oraz jadam minimum 600g warzyw/owoców dziennie. póki co biorę	5	2023-01-29 15:29
Trening dla zaawansowanych	Push Pull - 3 dni cześć, trening jednak 4 dniowy :) proszę o ocenę mojego planu treningowego, cel to budowa masy mięśniowej i zwiększenie objętości po fbw. staż to około 3 lat. w każdym ćwiczeniu stosuję pauzy i tempo, oprócz ćwiczeń na nogi. ilość serii na	3	2023-01-28 15:01
Zdrowie i Uroda	Trening po badaniu krwi cześć, nie jestem pewny czy dobry dział do takiego pytania, ale jutro o 9:40 mam 2 godzinne badanie cukru we krwi. czy później ok. 2-3 godziny po takim badaniu mogę zrobić trening bez obaw, że coś niefajnego mnie spotka? będzie to pobieranie krwi,	5	2021-07-27 14:58
Trening dla początkujących	Zmiana dni treningowych cześć, obecnie trenowałem poniedziałek/wtorek czwartek/piątek i miałem 1 dzień przerwy między push pull i 2 dni na regenerację. teraz niestety mam czas jedynie w weekend poniedziałek wtorek i czwartek. musiałbym robić trening we wtorek czwartek i	7	2020-08-28 19:23
Trening dla początkujących	Nowy plan treningowy do oceny cześć, prosiłbym o ocenę planu. płeć : mężczyzna wiek : 18 waga : 87 wzrost : 186 staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full dieta : 3000kcal	11	2020-06-09 17:15
Trening dla początkujących	Rozpiętki na bramie cześć, planuje wymienić ćwiczenie (rozpiętki hantlami) na rozpiętki ba bramie, bo nie czuje - nie umiem robić tych pierwszych. pytanie czy lepiej robić ściąganie z góry czy z dołu? neutralnie już robiłem. mam w planie wyciskanie na płaskiej,	9	2020-01-13 22:40
Trening dla początkujących	Mobilność cześć piszę, ponieważ mam problem z przysiadami - są zbyt płytkie (ledwo 90 stopni). wykonuję je z talerzem pod piętami ale chciałbym w końcu z niego zrezygnować. polecacie jakieś ćwiczenia żeby to poprawić? przydałoby mi się też zwiększyć	14	2020-01-08 16:57
Trening dla początkujących	Ściąganie łopatek cześć, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na plecy a dokładniej, w którym momencie ściągać łopatki w tych ćwiczeniach: wiosłowanie hantlem wiosłowanie sztangą narciarz ściąganie drążka do klaty facepull oraz na przód barków - ohp chodzi o to, że	15	2019-12-23 15:47
Trening dla początkujących	Martwy i ławka rzymska witam, czy można na jednym treningu (pull) zrobić martwy ciąg i wyprosty na ławce rzymskiej na dwugłowe uda? chodzi o to, czy nie będzie to za dużo dla prostowników.	9	2020-01-03 13:51
Odżywianie i Odchudzanie	Cukry, sól cześć, zastanawia mnie ile g cukrów (mam tu na myśli cukry z pożywienia - węglowodanów) powinno się maksymalnie jeść? czy nie ma to znaczenia, gdy mieszczę się w bilansie kalorycznym? tak samo sól, ile powinno jej w końcu być?	9	2019-12-25 18:39
Trening dla początkujących	Czwórki a dwójki cześć, czy ilość serii na 4 i 2 powinna być taka sama czy na czwórki dawać ich więcej?	2	2019-12-21 16:53
Trening dla początkujących	Progresja co serię cześć, jak w temacie, czy progresja co serię ma wyglądać w taki sposób? przykładowo w wyciskaniu leżąc na 4 serie przy założeniu 8 powtórzeń. 1 seria - 92,5kg x 8 2 seria - 95kg x8 3 seria - 97,5kg x8 4 seria - 100kg x8 co w momencie, gdy np	14	2019-12-16 09:44
Trening dla początkujących	Trening od początku trenuję systemem split partia raz w tygodniu i nadszedł czas na zmianę całkowicie planu, szukałem na forum porad ale ostatecznie nie dowiedziałem się wszystkiego. myślałem nad góra/dół siła hipertrofia 4 dni w tygodniu, push pull albo	23	2019-12-04 17:54
Trening dla początkujących	Zmiany w planie cześć, za 6 tygodni skończę obecny plan ale chciałbym już wcześniej wiedzieć czy wystarczą mi zmiany np w kolejności ćwiczeń np mając wyciskanie poziome a później na skosie to po prostu zamienić kolejność? oraz czy wystarczy zmienić np kolejność i	6	2019-12-02 09:33
Trening dla początkujących	Wyciskanie leżąc na poziomej i skośnej witam, mam problem z pozycją przy wyciskaniu. wiem, że łopatki powinny być ściągnięte do siebie i w dół, barki nie powinny wychodzić do przodu a stopy powinny mocno przylegać do ziemi. pytanie o plecy - czy dolna część pleców ma być oderwana od	4	2019-11-25 18:11
Trening dla początkujących	Trening barków obecnie trenuję tak: ohp 5x5 wznosy bokiem 4x14 odwodzenie na bramie 4x14 staż to rok a trening split: klata+biceps - poniedziałek wyciskanie na ławce 5 serii 5 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie 30 4 serie 8 powtórzeń dipy 3	6	2019-11-10 21:44
Trening dla początkujących	Trening bicepsa cześć, jak w temacie - mój trening to obecnie 9 serii składających się z modlitewnika młotków uginanie przedramion ze sztangą chcę zmienić 2 pierwsze ćwiczenia i wyglądałoby to tak: uginanie przedramion ze sztangą stojąc uginanie prezdramion	17	2019-11-04 17:45
Trening dla początkujących	Zwiększenie ilości serii cześć, obecnie trenuję splitem i ''masuję''. w planach mam zwiększenie ilości serii. mój trening obecnie wygląda tak: klata+biceps wyciskanie na ławce 3 serie 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie 30 3 serie 10 powtórzeń dipy 3 serie 12	8	2019-10-27 16:49
Trening dla początkujących	Split do oceny cześć, zmieniłem nieco swój plan treningowy i proszę o ocenę :) klata+biceps wyciskanie na ławce 3 serie wyciskanie hantli na skosie 30 3 serie dipy 3 serie brama 3 serie modlitewnik 3 serie młoty 3 serie uginanie ramion ze sztangą 3	1	2019-10-08 17:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dodawanie kcal cześć, planuję niedługo wejść na masę i biegać 2-3 razy w tygodniu 30-45 min. obecnie trzymam jeszcze 2900kcal i waga stoi ładnie w miejscu. myślę nad dodaniem +300 kcal w dni treningowe lub przez cały tydzień, co będzie lepsze? ostatnie moje	9	2019-09-02 23:14
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza masa witam, zaczynam za parę dni swoją pierwszą masę - aktualnie jestem na utrzymaniu. czy lepszym wyborem będzie dodać 300kcal tylko w dni treningowe czy lecieć cały czas na surplusie?	4	2019-07-27 19:21
Odżywianie i Odchudzanie	Obliczanie bilansu zerowego jak w temacie, kalkulator uwzględniający wiek,wzrost,wagę i ilość kroków wyliczył mój ''zerowy'' bilans na 2900 kcal. 18 lat, 75kg, +/- 185cm wzrostu split 3 razy w tygodniu i minimum 11 tysięcy kroków dziennie (czasami dochodzi do 20 000+). czy	3	2019-07-14 20:04
Szybkie pytania bez logowania	Pierwsza masa - suplementy i witaminy jak w temacie, niedługo zaczynam pierwszą masę. obecnie stosuję argininę,cytrulinę,msm,kreatynę a z witamin i minerałów witaminę c,cynk,żeń szeń - różaniec górski, d3+k2,omega 3 oraz 30 minut - godzinę przed snem melatoninę i zma. po skończeniu	4	2019-06-30 00:18
Trening dla początkujących	Split ocena siema, mam w planach zmienić nieco swój plan i zwiększyć nieco ilość serii. wyglądałoby to tak poniedziałek klata+biceps płaska 5x5 skos 30 hantle 3x8 płaska hantle 3x8 wyciąg dolny (brama) 3x8 uginanie ze sztangą 4x8 hantle mlotkowo	3	2019-05-19 23:21
Szybkie pytania bez logowania	Diet break jak w temacie... od kiedy waga się zatrzymała minął jakiś dłuższy już czas więc postanowiłem zakupić spalacz i wejść na diet break 1 tydzień. redukuję już długo oczywiście dieta jest i trzymam węgle nisko około 130g/dzień a kalorie 2400 (zwiększone	7	2019-05-07 22:04
Szybkie pytania bez logowania	Spalacz tłuszczu cześć, jestem na etapie końcówki redukcji, trzymam nisko węgle (~130g dziennie) aeroby 2-3 razy w tygodniu po treningu siłowym i dość wysoka aktywność codzienna, oczywiście liczę kalorie i mam dopiętą dietę. brałem kiedyś spalacz ale jak się okazało	3	2019-05-04 18:49
Szybkie pytania bez logowania	Trening pompek siema, zdarzają się dni w weekend np w sobotę czy niedzielę, w których siedzę praktycznie cały dzień w domu i aktywność jest naprawdę mała. wpadłem na pomysł, żeby w np taką sobotę czy niedzielę robić taki trening: pompki zwykłe 3 serie 20 - max	6	2019-04-21 00:07
Odżywki i suplementy	Beta i cytrulina jak w temacie, pytanie o odżywki (beta i cytrulina) po 1 czy można łączyć w jednym szejku betę,cytrulinę,kreatynę i bcaa (bcaa tylko na okres redukcji ;p) po 2 czy beta alaninę używać też w dni bez treningu? i od ilu g cytruliny zacząć na starcie	3	2019-03-20 18:53

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Ocena treningu	2026-01-14 19:51
Trening dla zaawansowanych	Ocena treningu	2026-01-13 21:03
Trening dla zaawansowanych	Ocena treningu	2026-01-13 21:03
Trening dla zaawansowanych	Ocena treningu	2026-01-13 09:54
Trening dla zaawansowanych	Ocena - Push Pull 4 dniowy	2023-08-02 18:00
Trening dla zaawansowanych	Ocena - Push Pull 4 dniowy	2023-07-30 19:16
Trening dla zaawansowanych	Ocena - Push Pull 4 dniowy	2023-07-23 16:35
Trening dla zaawansowanych	Push Pull - 3 dni	2023-01-30 10:58
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-09-01 17:36
Trening dla początkujących	Zmiana dni treningowych	2020-08-29 19:10
Trening dla początkujących	Zmiana dni treningowych	2020-08-29 13:40
Trening dla początkujących	Zmiana dni treningowych	2020-08-29 07:49
Trening dla początkujących	Zmiana dni treningowych	2020-08-28 21:06
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-08-27 13:02
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-08-24 13:01
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-08-20 14:09
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-08-17 16:34
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-08-13 12:43
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-08-10 18:52
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-08-06 12:31
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-08-03 12:21
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-08-03 12:21
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-07-30 12:40
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-07-27 13:01
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-07-23 14:37
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-07-20 17:46
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-07-16 12:59
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-07-13 13:00
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-07-09 13:07
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-07-06 13:04