Zmiana dni treningowych

Cześć, obecnie trenowałem poniedziałek/wtorek czwartek/piątek i miałem 1 dzień przerwy między push pull i 2 dni na regenerację. Teraz niestety mam czas jedynie w weekend poniedziałek wtorek i czwartek. Musiałbym robić trening we wtorek czwartek i weekend i nie byłoby tych 2 dni regeneracyjnych.W takim wypadku lepiej układać plan 3 dniowy czy będzie okej?

Niestety okazuje się, że mam jedynie 3 dni na treningi więc ułożyłem FBW, nie chcę zaśmiecać więc dodam go tutaj do oceny.

Staż - około 2 lata
Wiek - 19
Wzrost - 185
Waga - 81,5
Cel - masa

FBW 1
Przysiad 4x8
Dzień dobry 4x12
Ściąganie drążka do klaty 4x12
Wyciskanie sztangi 30 stopni - 4x8
OHP hantlami 3x12
Wznosy bok 4x12
Sztanga prosta biceps 3x12
Francuz 3x12

FBW 2
Przysiad 4x5
Uginanie leżąc nóg 4x12
Narciarz/wiosłowanie hantlami 4x12
30 Stopni hantle na klatę 4x12
Wznosy bok 4x12
Wznosy w opadzie/odwrotne rozpiętki 4x12
Młotkowe uginanie 3x12
Wyciąg górny 3x12

FBW 3
Martwy ciąg 4x5
Bułgarski przysiad 4x12
Rumuński martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie sztangą 4x12
Płaska 4x5
OHP 3x5
Facepull 4x12
Wyciąg biceps 3x12
Wyciskanie wąsko 3x5





Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-08-28 21:10:29

Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-08-28 21:14:20

Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-08-28 21:15:12

Myślę że do planu nie ma się jako tako przyczepić. Bardzo dobry i solidny plan jak na 2 lata.

Dzięki, no to takim będę leciał.

Renobof

Myślę że do planu nie ma się jako tako przyczepić. Bardzo dobry i solidny plan jak na 2 lata.

A np. zmiana kolejności - najpierw klata później plecy lub najpierw klata później plecy ale w superserii byłoby też okej? Wydaje mi się, że łatwiej będzie np wyciskać a później wiosłować niż na odwrót.

Ale jeśli możesz trenować wtorek czwartek i weekend to przecież możesz spokojnie zrobić trening push pull.

Wtorek push
czwartek pull

sobota push
niedziela pull

Bez problemu masz podział na 4 dni treningowe.

Co do planu treningowego to jak na dwa lata stażu może być tylko dałbym jakieś podciąganie na drążku zamiast tego ściągania wyciągu górnego, nie dawałbym dwóch form martwego ciągu na jednym treningu, dużo masz tych wznosów bokiem w treningu, a standardowo warto coś dodać jeszcze na mięśnie rdzenia.

rion10

Ale jeśli możesz trenować wtorek czwartek i weekend to przecież możesz spokojnie zrobić trening push pull.

Wtorek push
czwartek pull

sobota push
niedziela pull

Bez problemu masz podział na 4 dni treningowe.

Co do planu treningowego to jak na dwa lata stażu może być tylko dałbym jakieś podciąganie na drążku zamiast tego ściągania wyciągu górnego, nie dawałbym dwóch form martwego ciągu na jednym treningu, dużo masz tych wznosów bokiem w treningu, a standardowo warto coś dodać jeszcze na mięśnie rdzenia.

Już rozpisałem FBW :) w końcu i tak potrzebna była zmiana planu i niestety się okazuje, że nie dysponuję 4 dniami. Brzuch robię ale zawsze coś innego także nie rozpisuję tego a w FBW 3 dałem zamiast rumuna uginanie na maszynie i pozmieniałem kolejności żeby nic się nie dublowało.

Już rozpisałem FBW :) w końcu i tak potrzebna była zmiana planu i niestety się okazuje, że nie dysponuję 4 dniami. Brzuch robię ale zawsze coś innego także nie rozpisuję tego a w FBW 3 dałem zamiast rumuna uginanie na maszynie i pozmieniałem kolejności żeby nic się nie dublowało.

jak slidnie wykonamy plan FBW to 3 dni w tygodniu powinny dac mocno popalic naszemu organizmowi
ze nie ebdziemy mieli potrzeby dokladac kolejnych treningow.
PUSH PULL tez fajnie mozna na 3 dni w tygodniu rozpisac, kawestia jaki trening nam bardziej lezy