SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozpiętki na bramie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 122

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 100 Wiek 325 dni Na forum 325 dni Przeczytanych tematów 6600
Cześć, planuje wymienić ćwiczenie (rozpiętki hantlami) na rozpiętki ba bramie, bo nie czuje - nie umiem robić tych pierwszych. Pytanie czy lepiej robić ściąganie z góry czy z dołu? Neutralnie już robiłem.
Mam w planie wyciskanie na płaskiej, wyciskanie hantli na skosie dodatnim i wyciskanie sztangi na skosie dodatnim.




Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-13 22:46:36

Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-13 22:47:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11773 Napisanych postów 120433 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1397964
Nie wiem po co Ci dwa skosy, już prędzej bym na skosie dał np wyciskanie chwytem neturalnym hantli. Rób neutralnie rozpietki na bramie
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 100 Wiek 325 dni Na forum 325 dni Przeczytanych tematów 6600
anubis84
Nie wiem po co Ci dwa skosy, już prędzej bym na skosie dał np wyciskanie chwytem neturalnym hantli. Rób neutralnie rozpietki na bramie





To są dwa różne treningi, jeden zawiera płaską i skos hantlami a drugi rozpiętki i skos na sztandze.
Oraz, na którą część klaty działają najbardziej rozpiętki z dołu?




Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-14 08:40:55

Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-14 09:42:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4490 Napisanych postów 56512 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711823
Najpierw to musimy dojść do porozumienia, które ćwiczenie chcesz wykonywać czy faktycznie rozpiętki na bramie, które wykonujesz tak :




Czy też krzyżowanie linek wyciągu, które wygląda tak:




Wówczas w tym krzyżowaniu możesz się pobawić sposobem prowadzenia ramion z rączkami i w nieco inny sposób zaangażujesz mięśnie piersiowe do pracy.
Ale najpierw wybierz ćwiczenie i będziemy myśleć co dalej.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 100 Wiek 325 dni Na forum 325 dni Przeczytanych tematów 6600
rion10
Najpierw to musimy dojść do porozumienia, które ćwiczenie chcesz wykonywać czy faktycznie rozpiętki na bramie, które wykonujesz tak :




Czy też krzyżowanie linek wyciągu, które wygląda tak:




Wówczas w tym krzyżowaniu możesz się pobawić sposobem prowadzenia ramion z rączkami i w nieco inny sposób zaangażujesz mięśnie piersiowe do pracy.
Ale najpierw wybierz ćwiczenie i będziemy myśleć co dalej.



Robię, a bardziej chcę zacząć robić to drugie, na stojąco.


Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-14 15:19:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4490 Napisanych postów 56512 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711823
W takim wypadku to "krzyżowanie" linek możesz wykonać w różnych wersjach.
Czyli w różnych miejscach możesz zaczynać ruch i w różnych miejscach kończyć.
Jeśli zaczniesz ruch na dole i kończysz na wysokości twarzy to mocno zaangażujesz górę klatki piersiowej czyli część obojczykową. Bardzo fajne ćwiczenia są na bramie, na klatkę piersiową ale trzeba pamiętać, że to ćwiczenia nastawione na mind muscle a nie na walkę z ciężarem. W tych ćwiczeniach ma być fajne czucie mięśniowe i praca konkretnych mięśni.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 100 Wiek 325 dni Na forum 325 dni Przeczytanych tematów 6600
rion10
W takim wypadku to "krzyżowanie" linek możesz wykonać w różnych wersjach.
Czyli w różnych miejscach możesz zaczynać ruch i w różnych miejscach kończyć.
Jeśli zaczniesz ruch na dole i kończysz na wysokości twarzy to mocno zaangażujesz górę klatki piersiowej czyli część obojczykową. Bardzo fajne ćwiczenia są na bramie, na klatkę piersiową ale trzeba pamiętać, że to ćwiczenia nastawione na mind muscle a nie na walkę z ciężarem. W tych ćwiczeniach ma być fajne czucie mięśniowe i praca konkretnych mięśni.


Okej, a robiąc rozpiętki z dołu na końcu ruchu krzyżować ręce czy zostawić je po prostu obok siebie?
Swoją drogą, nie będzie to za dużo ćwiczeń na górę klaty? Mam aż 3 a na ''środek'' tylko jedno, może lepiej byłoby zmienić skos wyciskania hantli na mniejszy np.
15-20 stopni?


Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-14 19:47:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4490 Napisanych postów 56512 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711823
To już musisz uwzględnić w planie treningowym to ćwiczenie czy jest odpowiednie albo dobrać odpowiednią wersję pod swoje potrzeby. Nie ma konieczności krzyżowania linek ważne jest to żebyś przyjął prawidłową pozycję do wykonania ćwiczenia i czuł odpowiednią pracę mięśni piersiowych.
To takie ćwiczenie na dobitkę i dobre czucie mięśniowe. Więc jeśli masz już kompletnie poukładany trening to nie ma konieczności go dokładania. Ważne żeby też z tą ilością ćwiczeń na klatkę nie przesadzić bo to też nie jest jakaś ogromna partia.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 100 Wiek 325 dni Na forum 325 dni Przeczytanych tematów 6600
rion10
To już musisz uwzględnić w planie treningowym to ćwiczenie czy jest odpowiednie albo dobrać odpowiednią wersję pod swoje potrzeby. Nie ma konieczności krzyżowania linek ważne jest to żebyś przyjął prawidłową pozycję do wykonania ćwiczenia i czuł odpowiednią pracę mięśni piersiowych.
To takie ćwiczenie na dobitkę i dobre czucie mięśniowe. Więc jeśli masz już kompletnie poukładany trening to nie ma konieczności go dokładania. Ważne żeby też z tą ilością ćwiczeń na klatkę nie przesadzić bo to też nie jest jakaś ogromna partia.


To ćwiczenie zastępuje inne więc objętość pozostaje taka sama.
Okej, spróbuję dać skos 15-20 stopni w pierwszym push żeby a góra aż tak nie przeważała, dzięki za pomoc :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push pull na bombie

Fruzelina