Ocena treningu

Cześć, trenuję już kilka dobrych lat i wyglądam jakbym chciał i wyniki też mam dobre, jem dobrze, pilnuję czasu przerw między seriami, tempa i wszystkiego co trzeba, teraz mam 4 dni pod rząd na trening i proszę o ocenę, czy lepiej iść w split? Obecnie mam push pull nogi fbw.
Nogi trenuję dość lekko, ale nie są moim priorytetem a brzuch na każdym treningu różne odmiany planka czy hollow body/inne.

Split:

1
Wyciskanie na klatę hammer 5x5
Skos hantle 5x8
Brama 5x12

2
Ściąganie drążka 5x8
Narciarz 5x8
Przyciąganie do brzucha 5x12

3
Suwnica 5x12
Dwójki 5x12
Maszyna na plecy, nie znam nazwy 4x12
Cardio 30 min

4
Wyciskanie na przód barku maszyna 4x8
Biceps i triceps brama 5x12 Superseria
Wznosy bok 4x12

Trening skonstruowany dość specyficznie, ale myślę, że to już bardziej chodzi o zabawę i różnorodność.
Myślę też, czy może dodać jeszcze 5 serii na klatę i plecy np. Wyciskanie na płaskiej, aby jednak ta zabawa przynosiła mi maksimum korzyści.



Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2026-01-11 17:36:40

brak ankiety, czym spowodowany taki system treningowy rozumiem że robisz 3 cwiczenia i koniec?

Po napisaniu planu zauważyłem, że to jednak nie tak powinno być,może tak lepiej?

1.
Hammer 5x5
Płaska smith 5x8
Hantle skos 3x8
Brama 3x12
Triceps wyciąg 4x12

2.
Podciąganie 5x5
Ściąganie drążka 5x8
Przyciąganie do brzucha 3x12
Narciarz 3x12
Wyciąg biceps 4x12

3.
Hip thrust 4x8
Suwnica 5x8
Dwójki maszyna 5x8
Wznosy bokiem 4x12

4.
Brama na klatę 3x12
Narciarz 3x12
Biceps brama 4x12
Triceps brama 4x12
Maszyna wyciskanie na barki 3x8

jak już tak chcesz to daj klatka plecy nogi w jakiej kolejnosci chcesz i 4 dzien barki i ramiona

Czyli split zamiast takiej hybrydy będzie lepszy Twoim zdaniem? Bo myślałem żeby partia była 2x w tygodniu.

Przy czym chciałbym, aby trening trwał max 45-50 min stąd taki dziwny podział.

Klata hammer 4x5
Smith 4x8
Hantle skos 4x12
Brama 4x12

Drążek 4x8
Podciąganie 4x5
Przyciąganie 4x8
Narciarz 4x12

Hip Thrust 5x8
Suwnica 4x12
Dwójki 4x12

Biceps + triceps 4x12
Facepull 4x12
Wznosy 4x8

Może to lepiej wygląda?