Intermittent fasting

Witam , moim celem jest spalenie tłuszczu głównie z tyłka i z ud. Postanowiłem zabrać się za diete Intermittent fasting. Zamierzam zacząć od jutra (piątek 16.08.2013r). Co o tym myślicie ?
Wiek : 19
Waga : 68
Wzrost : 184

Zestawy posiłków na foto.

Plan treningowy :
Poniedziałek - Klata :
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.)
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
Biceps :
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3 serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3 serie(10-12 powt.)

Środa - Plecy :
- Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3 serie (1-12 powt.)
- Martwy ciąg- 3 serie (10-12 powt.)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3 serie
Triceps :
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie(8-10 powt.)
-pompki na poręczach-3 serie(8-10 powt.)

Piątek – Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie
- wspięcia na palce stojac -3 serie x 20-25 powt.
- hack-przysiady-(1 seria x 5 powt.- rozgrzewka)+5 serii (10,8,8,8,8 powt.)
Kaptur :
- szrugsy hantlami 3 serie

Niedziela – Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3 serie*(10-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3 serie*(10-12) powtorzeń,
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (8)

Przedramię :
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4 serie(20 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4 serie(20 powt.)
Brzuch :
-Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc- 3 serie(20-30 powt.)
-skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt
- skłony boczne 3 serie

184cm, 68kg i chcesz robić redukcję? I to na tak niskim pułapie kalorycznym?

dodajmy do tego jeszcze za niskie spożycie tłuszczu, braki witamin A, E, D, K, kwasó omega 3, fosfolipidów, potasu, wit C, wapnia, i okno żywieniowe skracajace się do 4h na dobę i mamy receptę na to jak sobie zaszkodzić...

proponujęzmienić podejście na bardziej racjonalne

Kalorie liczyłem ze wzoru :24h*69kg*1,1. Redukcje robie ponieważ mam za duzo fatu.. witamin nie brakuje : http://sklep.K**.pl/hi-tec-nutrisearch-vitamin-health-care-240-tabl-p-1702.html
Ktoś ma jakieś propozycje co do poprawek ? Dodam że treningi na czczo 7-8 rano.

Zmieniony przez - Pezzonovante w dniu 2013-08-15 18:02:55