gooteck
mam 24 lata, 177cm, zaczynalem od 70kg, obecnie jest 83kg, krotki jak narazie staz treningowy, biceps 37cm, klatka 105cm, pas 90 cm, po wymiarach pasa domyslacie sie ze jestem z deczka zalany fatem, za niecale 2 miesiace jak skoncze trening na mase zamierzam zaczac redukcje, pytanie do was: jak do niej podejsc?
link do mojej galerii: https://www.sfd.pl/ROCZNIK_-_85_/_WZROST_-_177_CM_/_CEL_-_Z_70_NA_100_KG_/_gooteck-t500840.html
1. jakie aeroby polecacie i w jakie dni?
a) nie lubie biegac i plywac, mysle tu o rowerku stacjonarnym, wystarczy sam rowerek? ewentualnie co do rowerka mozecie polecic?
b) kiedy robic cwiczenia aerobowe? codziennie, czy moze w dni wolne od silowni lub dni w ktore mam silownie? (silownie mam 3 razy tygodniowo)
2. jakie zmiany zrobic w treningu silowym?
a) obecnie na mase wykonuje 8-12 powtorzen w serii, mysle o zmniejszeniu obciazenia i zwiekszeniu ilosci powtorzen w serii, jaki zakres ilsoc powtorzen polecacie? zastanawiam sie miedzy 16 a 20
3. jakie zmiany zrobic w diecie?
a) obecnie na mase spozywam 4-6g / 1kg masy ciala dziennie, wczesniej bylo 8g, stad tyle fatu :/ mysle ze spozycie weglowodanow w ilosci 4g/1kg bedzie sluszne, czy moze zejsc nizej? jezeli tak to do ilu gram na kilokgram masy ciala?
b) na mase spozywam 2g bialka na 1kg masy ciala, ilosc spozywanego bialak pozostawic bez zmian?
jezeli macie jakies dodatkowe uwagi na temat redukcji to prosze pisac :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 83
Wzrost: 177
Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej
Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiaca, potem 4 mies przerwy, teraz znowu 2,5 mies
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co potrzebne do treningu na mase a dla aerobowego rowerek stacjonarny
Dieta: masowa: bialko 2g/1kg masy ciala dziennie, weglowodany 4-6g/1kg
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: obecnie robie mase: odzywka bialkowa + kreatyna + dekstroza z tauryna
Zmieniony przez - gooteck w dniu 2009-05-24 15:29:46
link do mojej galerii: https://www.sfd.pl/ROCZNIK_-_85_/_WZROST_-_177_CM_/_CEL_-_Z_70_NA_100_KG_/_gooteck-t500840.html
1. jakie aeroby polecacie i w jakie dni?
a) nie lubie biegac i plywac, mysle tu o rowerku stacjonarnym, wystarczy sam rowerek? ewentualnie co do rowerka mozecie polecic?
b) kiedy robic cwiczenia aerobowe? codziennie, czy moze w dni wolne od silowni lub dni w ktore mam silownie? (silownie mam 3 razy tygodniowo)
2. jakie zmiany zrobic w treningu silowym?
a) obecnie na mase wykonuje 8-12 powtorzen w serii, mysle o zmniejszeniu obciazenia i zwiekszeniu ilosci powtorzen w serii, jaki zakres ilsoc powtorzen polecacie? zastanawiam sie miedzy 16 a 20
3. jakie zmiany zrobic w diecie?
a) obecnie na mase spozywam 4-6g / 1kg masy ciala dziennie, wczesniej bylo 8g, stad tyle fatu :/ mysle ze spozycie weglowodanow w ilosci 4g/1kg bedzie sluszne, czy moze zejsc nizej? jezeli tak to do ilu gram na kilokgram masy ciala?
b) na mase spozywam 2g bialka na 1kg masy ciala, ilosc spozywanego bialak pozostawic bez zmian?
jezeli macie jakies dodatkowe uwagi na temat redukcji to prosze pisac :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 83
Wzrost: 177
Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej
Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiaca, potem 4 mies przerwy, teraz znowu 2,5 mies
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co potrzebne do treningu na mase a dla aerobowego rowerek stacjonarny
Dieta: masowa: bialko 2g/1kg masy ciala dziennie, weglowodany 4-6g/1kg
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: obecnie robie mase: odzywka bialkowa + kreatyna + dekstroza z tauryna
Zmieniony przez - gooteck w dniu 2009-05-24 15:29:46
Krzysztof Piekarz
