Dzień 8 - 18 luty
No to jedziemy od nowa. Reduktor z BF niezle musi tłumić apetyt, bo niecale 1700kcal a w sumie najedzony jestem.. ostatnim posiłek mógłbym nawet ominąć.
Pomierzyłem się i progress w skali tygodnia to
-0,1kg i -0,5cm w brzuchu. Jest szał haha.. ale dużo osób tak niby ma po 1szym tygodniu, ale i tak dorzucam aero. Jedno co moge napewno powiedziec do fałdy brzuszne, boczki stały się bardziej miekkie. Cos czuje ze bede miał problem z za duza ilosci skóry, no ale zobaczymy. Postanowiłem, że kcal nie bede w ogóle ciał, tylko aero dowale sporo w razie jakby nie szło. Kcal moze utne w weekendowe dni jedynie ale to jeszcze nie teraz.
Trening
1A. Suwnica - 130kg
1B. MCNPN hantlami - 30kg
2A. WL Suwnica skos - 60-70kg
2B. T-Bar - 40-50kg
3A. Wycisk hantli na barki- 17,5kg
3B. Wznosy hantli siedzac - 5kg
30 min + 30 min aero [po trenie i rano]
Nogi/plecy/klata - 8 serii
Barki-6 serii
10-12 powtórzeń
Tempo 3010
Przerwy 45-60s
Nogi najgorsze, meczarnia straszna już od 3 SS,
rzygać się chce. No ale wymeczone. Plecy/klata łagodniej chociaz też zajazd, przy T-barze biceps wyglada po prostu pieknie, zyła j**itna wychodzi, nigdy tak nie miałem. Bareczki pompa straszna, barki nakurvviały fest.
Dorzucam aero i rozbijam na 2 sesje. Po trenie bedzie stale 30 minut, bede dorzucał minuty z rana jak cos.
Dieta
1. WPC 20, twaróg chudy 100, jaja 120, 2x O3
2. Cięlecina udziec 200, Kura 100, 2x O3, warzywa
3. Cielęcina udziec 200, Kura 100, warzywa
TRENING
4. WPC 60
5. Cielęcina udziec 200, Kura 100, warzywa
6. Twaróg chudy 150, WPC 20, 2xO3
Wszystko zgodnie z założeniami.
Pozdro
tibes
a ty co wrzucałeś nieczystego, zeby zmiescic sie w tych 50g fatu?
Anonim
cvfdbkz
Lucyferka
