jaki trening dla mie najlepszy

No to napisz tak:

Poniedziałek:
1. Pompki
2. Eskpandor
......

Środa:
1. ......
2. ......

Będzie można to dopiero ocenić

Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2009-08-28 11:23:13

Poniedziałek:
1. Pompki (co tydzien innego radzaiu)
2.przysiady

Sroda:
1.ekspandor (co tydzien inne cwiczenie)

Piątek:
1.Na drazku
2.nie wiem moze brzuszki mozna wstawic bo slyszalem ze bardzzo syzbko sie regeneruja miesnie brzucha. aha wlasnie dostalem drazek i jusz skonczylem cwiczyc i zrobilem 5 seri po 3 powturzenia w seri i jest spoko.

aha i sory zapomnialem napisac ze jeszcze w srode oprucz ekspandora brzuszki

heh piwka nie postawisz ale zawsze mozesz soga dac ;D [w prawym dolnym rogu wypowiedzi 'przyznaj SOG'a] :)
Skoro do siłowni nie masz dostepu to troche lipa... no ale zawsze jest trening domatora...
Przykładowy:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

lub

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

a brzuszki rob abs albo a6w tylko pamietaj o przerwie jakies 2 tygodnie po skonczonym całym absie lub a6w i znowu... :)

HEHEEH DZIEKI JAROSZ JA SOBIE TAKI PLAN ULOZYLEM EHHEH NIE WIEM CZY DOBRY z treningu domatora ten plan Poniedziałek:
1. Pompki (co tydzien innego radzaiu)
2.przysiady

Sroda:
1.ekspandor (co tydzien inne cwiczenie)
2. brszuszki
Piątek:
1.Na drazku
2.nie wiem moze brzuszki mozna wstawic bo slyszalem ze bardzzo syzbko sie regeneruja miesnie brzucha. aha wlasnie dostalem drazek i jusz skonczylem cwiczyc i zrobilem 5 seri po 3 powturzenia w seri i jest spoko aha i jak robie pompki w pon a w srode na ekspadorze to ekspandor jak i pompki wykozystuja w jakis stopniu np miesnie klatki i czy to w niczym nie pszeskadza.

najlepiej ćwicz planem dla początkujących w/g Mawashiego z działu trening w domowych warunkach.

Mawashiego no ale ja mam tylko ekspandor i drazek

masz ink do tego Mawashiego

na regeneracje daj z 3 dni... (z wyjatkiem a6w)
Na drążek daj 2 cwiczenia
4 serii po 8 powtorzen nadchwytem i
4 serii po 8 powtorzen podchwytem.

Jesli chodzi o pompki to gdy masz ręce blizej siebie trenujesz klate a dalej siebie triceps