17 LAT / CEL - MASA- mięśnie ----->>

Hi
Dostałem właśnie hantle 2x15kg ale ćwiczę 2x10kg bo 15kg za ciężka,
mam pytanie jak ćwiczyć na masę ?
Jak najwięcej serii?, czy ,może jak najmniej ale z największym ciężarem.
Teraz gdzieś dygne 10kg 8-10 powtórzeń.
Chodzi mi o ćwiczenia na klatę i ramiona (bicepsy,tricepsy)

Klata i lapy,typowy zestaw na dyske ;p cwicz cale cialo,to raz,a dwa to lektura przed Toba dluga w dziale trening dla poczatkujacych..znajdziesz tam wszystko co potrzebne,powodzenia ;p

Na masę to :
8-12 powtórzeń
3-5 serii
przerwy miedzy seriami 2-3 minut
treningów w tygodniu 2-5(jak dla Ciebie 3 idealnie)
Tempo ćwiczenia to 2 sekundy w górę sekunda przerwy i 2 sekundy w dół

Jak już wyżej zostało wspomniane ćwicz WSZYSTKIE mięśnie! Ćwicząc nogi,plecy(duże grupy mięśniowe) wydziela się więcej testosteronu który(wszystkie) mięśnie rosną szybciej + dodatkowo pamiętaj ze najsłabszy mięsień Cie będzie ograniczał! Więc ćwicz wszystko ładnie równo a nie tylko bica i klatę! Bo będziesz wyglądał śmiesznie;) Kolos na zapałkach...