Trening Masa+Siła prosze o ocenę:)

Witam
Co byście zmienili, dodali?
co sądzicie o tym treningu?
jestem początkującym(staż 6-7 miesięcy)
Czy ten trening ma wogóle sens?
ćwicze tylko na wolnych ciężarach


1dzień Poniedziałek
Klata-TRIC
Wyciskanie na płaskiej: 10.8.6,4
Wysciskanie na skosie dodatnim: 10.8.6.4
Wyciskanie na skosie ujemnym:10.8.6.4
Rozpiętki:4x10

Francuskie wycisiaknie leżąc: 10.8.6.4
Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie: 4x10
Wyciskanie sztangielek leżąc: 3x10


2 dzień Środa
Barki
Wyciskanie sztangi z za głowy: 14.12.12.10
Wyciskanie sztangi z przed głowy: 14.12.12.10
Arnoldki: 4x12
Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia: 12.10.10.8
Unoszenia ramion w przód ze sztangą: 4x12

3 dzień Piątek
Plecy-Biceps
Wiosłowanie sztangą: 12.10.10.8
Wiosłowanie sztangielkami: 4x10
Martwy ciąg:8,6,4,2
Drążek 4x12

Uginanie ramion ze sztangą: 10.8..6.4
Uginaine ramion na modlitewniku 10.8.6.4
Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją4x12

4dzień Sobota
Nogi
Przysiady ze sztangą; 12.10.10.8
Wspięcia na łydkach.3x20
Przysiady wykroczne 12.10.10.8

wklej ankiete a co do planu to jest do kitu

Zmieniony przez - yamek w dniu 2009-02-09 12:54:29

kurde dzięki, ale wolałbym liczyłem na troszkę inne podpowiedzi, co jest do kitu??
w sumie też mi się wydaje że plan jest nie bardzo.

za duzo serii na klate, barki, plecy, tric, bic a za malo na uda, nie ma brzucha, przedramion, kapturow

na duze partie po 12 serii z progresja na male po 9 serii

na duze 12-15 serii
małe 9-12serii

duże klata,plecy, nogi

serie 12/10/8
________________________