Dziennik RafalRRRR

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

dzieki

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tak tak. Jestem od niego uzależniony

, ale się niestety kończy i pauze robie. Dorzucam za to Gabę

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

a co w BD cenisz najbardziej

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wiem że pytasz o libido, które faktycznie jest inne, ale głównie w pierwszych dniach tak do 2 tyg przyjmowania po przerwie.

Sen. Mało śpię. 5-6h maks, a przy BD ten sen zawsze jest twardy. ZMB które biore tak nie działa. Pozostałe sprawy penwnie działają bez efektów, w organiźnie (regeneracja etc)

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12139 Napisanych postów 30549 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131072

kabo9
a co w BD cenisz najbardziej ?

Na mnie przez pierwsze dni działał pobudzająco a w następnych raczej uspokajająco!
Wcześniej na innym forum testowałem także 7up - wrażenia były mocniejsze i bardziej kolorowe. Działanie było trochę dłuższe niż przy BD ale zdaje się, że nabrałem wtedy zbyt dużo tłuszczu - a teoretycznie miało być więcej mięśni!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

14.01.2014 – DNT

Menu:

Opis:

Menu:

Miska zgodnie z nowymi założeniami na 100%.
Menu przyjęte na 4 posiłki. Jest to tzw moja nudna miska. Obecnie mam taki trybik, że nie chce mi się kombinować i tak sobie lecę. Dopóki mi się nie znudzi. Ewentualnie coś tam będę podmieniał

Suple:

Przed snem: ZMB6 x3, BDx6

Pozdrawiam

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

To ze nudna, to pal to licho, ale znow glodowa ;) Znaczy sezon sie zbliza ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Przy Twojej to każda jest głodowa

. A to (mam nadzieję) chwilowa poprawa po przerwie. Taki mały rekomp. Bardzo mi odpowiadają proporcje makro. W ciągu tygodnia sylwetka się znacząco poprawiła, ale dalej bulk ze mnie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

15.01.2014 – DT

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Menu na 100%.

Trening :
Siłownia PRO, 06,30,

Drugi trening z nowego planu - tym razem dół. Podczas siadów zwracałem uwagę na moje biodro, które co jakiś czas gdzieś w środku naciska na nerw kulszowy powodując „odcięcie” prądu w nodze. Tak to wygląda raz na jakiś czas głównie po pobudce. Na treningach tylko czasem coś tam było czuć. Same biodro jest również naprawiane podczas rehabilitacji z fizjoterapeutą. Mam tak w ogóle podczas treningu nóg zwracać na parę rzeczy uwagę. Jedna z nich, to przy siadach nogi do maks 90%. Tak mi zalecił fizjoterapeuta. To samo dotyczy linii z „kolano-stopa” podczas siadów. Mają być w linii, dodatkowo kolana nie mogą wyjść poza stopy. W sobotę to będę weryfikował. Podczas wykroków mam bardzo dziwne wahania na boki, co momentalnie może mi zrobić kolejną kontuzję - kolano i staw skokowy (staw, który też będzie przedmiotem rehabilitacji). Także panowie, sugeruję udać się na jedną wizytę do fizjoterapetuy, bo tyle „krzywizn, braku ruchowości, różnic prawa-lewa strona, co mi pokazał, to w życiu bym się nie spodziewał. Do tego które partie mięśni są za silne, które za słabe… A myślałem że jestem zdrowy, tylko bark sobie nadwyrężyłem

.

Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie 9,50 km/h. Poszło OK.

Siady sztanga przód – ostatnio podczas tego ćwiczenia coś mi skakało w biodrze, dlatego podszedłem delikatnie. Nie lubię tego sposobu siadów w ogóle, bo bolą barki i ciężko czasem utrzymać kontrolę nad sztangą (np podkoszulek i mokry bark). Pierwsze co zauważyłem, to zero problemów z biodrem. Dosłownie nic. Widać zabiegi przynoszą efekt. Skończyłem na ciężarze, jakiego chyba jeszcze z przodu nie trzymałem. Nie zmasakrowałem czwórek, delikatnie tylko rozruszałem. Bardzo zadowolony z poprawy z biodrem.

Wypychanie na suwnicy – poszło całkiem dobrze. Ciężary nie ogromne, tym razem mocniej dostały mięśnie.

MCNPN – dwójki dobrze robione. Bardzo szybko męczę się przy tym MC na prostownikach. Po pierwszej serii mam skurcze i pali dobrze. Waga bardzo mała, ale więcej nie dałem rady. Do tego bardzo, ale to bardzo zmęczony byłem po każdej z serii.

Wspięcia na palcach jadnonóż – pierwszy raz robiłem. Nawet myślałem że po pierwszej serii zacznę z obciążeniem ćwiczyć… Nie da się

. Łydki mocno zrobione. Polecam to ćwiczenie.

Łydki maszyna siedząc – jeszcze doprawiłem do kompletu całą łydkę. Dopiero po łydkach ciężko było iść do szatni.

Miałem jeszcze zrobić dwa ćwiczenia na brzuch, ale brakło czasu. Przesunąłem na piątek

Trening zajął mi ok 1:10 w całości.

Suple:

Przed siłownią: Game Day, Tauryna
W trakcie treningu: BCAA
Po treningu: Tauryna
Przed snem: ZMB6 x3, BD x6

Media:

Brak

Pozdrawiam

...