Pierwszy mega split - proszę o opinie.

Witam, co myślicie o zmianie ćwiczeń w barkach?

Aktualnie wygląda to tak:

Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8
- face pull 4x 12-6
- Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-8
- Podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-8

Co myślicie o zamianie wyciskania hantli siedząc na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie hantli na boki stojąc?

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-11-02 22:42:47

co do klatki tez mam ten problem co Ty , u mnie po roku cwiczen stanela w miejscu;/ a klate robie tak: wyciskanie na plasiej 4 serie, na dodatnim skosie 4 serie, na ujemny i rozpietki 4serie do tego na dobicie rozpietki na bramie.

Ja bym tak zrobił, dwa wyciskania nie są potrzebne.

No to super tylko jakie ćwiczenie będzie odpowiedniejsze przy takim planie? Unoszenie sztangi czytałem że kontuzjogenne ale spokojnie zacznę małym ciężarem i technicznie. Unoszenie sztangi też fajnie na kaptury wchodzi ? Ale to unoszenie hantli też efektywne więc co radzisz?

W sumie jak już wolisz, jak unoszenie sztangi to w szerokim chwycie.

Mam jeszcze pytanko:
1. Czy nie lepiej zamienić by face pull wyciąg na coś z wolnym ciężarem. Nie powiem że wolny ciężar czuję lepiej niż maszyny/wyciągi?
2. Jak robię pompki na poręczach {nisko na klatę) to jest sens to robić jeżeli mój zakres powtórzeń to 6-9?
3. Co do nóg to sporo osób pisało o dodaniu mc na prostych czy żurawia i zastanawiam się czy nie warto było by dodać. Aktualnie wygląda to tak:

Przysiad tylni
Przysiad przedni
wykroki z hantlami
Uginanie podudzi

I Wtedy ten mc na prostych lub żuraw warto było by zamienić za coś? Od sporego czasu czuję że nogi mi nie rosną może dlatego że od początku mojego stażu na siłowni robię przysiad przedni i tylni i mój organizm już nie reaguje tak dobrze na przedni? Fakt że fajnie czuję przedni przysiad ale może warto by go zamienić za coś?

4. Piszecie że za dużo serii na biceps i triceps. Ale jak nie czuje przetrenowania tych partii to czy warto zmniejszać liczbę serii?

Odświeżam.