[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

26.08.2015 DNT
Waga z rana 76,8kg
Bilans <2000kcal
Białko około 200
Węgle <50g
Fat około 100g
Troche ruchu po pracy przy porządkach koło domu i małym remoncie, nic wielkiego - brak większej aktywności
Wrzucam dwa posiłki z dzisiaj:
Od tego tygodnia leci z rana coś jak kawa kuloodporna - kawa z 30ml mleka 2%, 15g śmietany 18% i 5g oleju kokosowego - pyszna jest

Oczywiście wliczone w bilans - w pracy 30min przed posiłkiem lecą 2 łyżki octu jabłkowego a wdomu 30min przed posiłkem potreningowym lecą 2 łyżki octu winnego + jakieś herbatki na trawienie w ciągu dnia i na wieczór + mięta + pokrzywa w ciągu dnia - wszystko dla polepszenia pracu układu trawiennego

Śniadanie: Mięso 200g mielone + brokuł + olej kokosowy + pomidor + ogórki + 3 jaja

Obiad: 450g wątróbki + oliwa + cebula + ogórki + pekińska + pomidor + śmietana 18%

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-26 21:22:37

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Przysiady low bar/high bar ostro na dupę wjeżdżają.
Martwe ciągi również.
Fronty mniej.

Jak nie chcesz by ci na dupsko tak wchodziły ćwiczenia to nie rób głębokich przysiadów, wykroków,
ani głębokich ruchów na suwnicy.
Rób do max 90 stopni albo ciut wyżej.
Możesz też spróbować robić "Zakroki"
bo mniej na poślady wchodzą.

Tak czy owak jak masz przeznaczone mieć poślady jak u pawiana to co byś nie robił - będą takie.
Chyba, że olejesz wszystkie ćwiczenia i zostawisz jedynie wyprosty

Poza tym co się przejmujesz - kobity ponoć lubią zgrabne tyłki u facetów

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

zgrabne tak, ale nie jak u Kardashianki :P zawsze robiłem głębokie czy klasyczne czy to fronty...ass to the grass

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Taki nasz los - nie jesteśmy wysocy, więc dupa wydaje się duża

Tyle, że u mnie smalcu tyle na niej siedzi, że hoho. Pewnie ma to związek z tym, że naturalnie mam poziom estro prawie przy górnej granicy.

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Widziałem badania - może sam się wybiorę. U mnie też sporo smalcu siedzi - boczny profil to jak skocznia w Zakopanem w odcinku ledzwiowym. Tak czytam i to chyba w dużej mierze to ze zawsze czy klasyki czy fronty to dupa do ziemi u mnie była grana. Czas to zmienić

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

Slawod1

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 2110 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 140253

To po prostu wada postawy, lordoza ledzwiowa. Mam to samo, sporo jest cwiczen stabilizacyjnych aby tego nie poglebiac;p

Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

To rób fronty same. Przy nich ciężar nie wchodzi tak na tyłek. Z własnego doświadczenia mogę rzec nawet, że fronty wchodzą w 90% na czwórki, a tylko w 10% na poślady. Przez 3/4 okresu masy robiłem fronty - dupy nie czułem. Zrobiłem klasyki i dupsko bardziej obolałe od czwórek. (mowa o siadach low bar). O no właśnie slawod - też ją chyba mam w lekkim stopniu, bo dupę mam wypiętą, lędźwia tak jakby schowane i góra prawie w jednej linii z tyłkiem. Wygląda to dziwnie

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Aż się muszę przyjrzeć

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

27.08.2015 Czwartek DT Hipertrofia Barki + Plecy
Waga z rana 73,7kg

SUPLEMENTACJA:
2x3g Beta Alanina
2x3g Mono
3g AAKG
1g wit. C
2 tys. UI wit. D
2x Daily formula multiwitamina

TRENING:
Wiosło dynamika 60kg - 6 serii x 3 powtórzenia
Podciąganie nachwytem szeroko(9,8,6)
Podciąganie młotkowo (9,8,7)
Focze wiosło 3x 15
Przyciąganie drążka prostego wyciągu dolnego poziomo 3x9
Ściąganie drążka szeroko 2x9
Ściąganie drążka wąsko do klatki 2x9
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na barki 5x13
Unoszenie hantli bokiem 5x15

Dziś boli jeden bark, ale może się rozkręci - mimo powrotu do standardowej diety z przed wyjazdu, jakby trochę gorsza definicja - waga ponad 77kg cały czas, w niedziele pomiary - zobaczymy czy fat czy woda

SZAMKA:
[1] 11.00: 4 jaja + Mięso mielone z indyka 200g + Olej kokosowy + cukinia + pomidor
[2] 17.30: Shake 30g whey C6 + 10g BCAA
[3] 18.30: 600g Ziemniaków + 200g piersi + 200g lodów algida + ogórki + 300g kubusia
[4] 21.00: 120g wafli + 150g jog naturalny + 20g kakao + 200g bmalin + słodzik

BILANS 2850kcal - 200B 350W 70T

Śniadanie
Posiłek potreningowy
Kolacja

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-28 07:59:05

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

28.08.2015 DT PIĄTEK RAMIONA+KLATA HIPERTROFIA
Waga z rana 77,3kg

SUPLEMENTACJA:
2x3g Beta Alanina
2x3g Mono
3g AAKG
2g wit. C
2 tys. UI wit. D
1x omega-3
8g BCAA
2x Daily formula multiwitamina
550mg Guarana
3x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków

TRENING:
Wyciskanie sztangi płasko dynamika – 6 serii x 3 powtórzenia
Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3x8
Dipsy CC+kg – 3x11
Rozpiętki na maszynie – 3x11
Uginanie młotkowe – 3x12
Uginanie z supinacją siedząc – 2x12
Uginanie stojąc z łamaną sztangą – 2x8
Wyciskanie sztangi wąsko – 3x11
Francuskie sztanga stojąc - 2x12
Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego - 2x11
Trening Ekstra mega „PĄPA” już dawno takiej nie miałem – a dziś sobota LC zakwasy wszędzie zwłaszcza biceps i triceps, ale to już wczoraj czułem że będą na bajce psach – jutro pomiary, waga cały tydzień zwyżkowa 

SZAMKA:
[0] 7.00 – Kawa kuloodporna(15g śmietany 18% + 30g mleka + 5g oleju kokosowego)
[1] 10.00 – Mięso mielone z indyka 200g + pomidor + ogórek + cukinia + 3jaja
[2] 17.00 – shake 35g WPC +8gBCAA
[3] 18.00 – 600g ziemniaków + 2 jaja + 200g białka jaja + 150g śliwki + 150g jabłka + 180g gruszki
[4] 21.00 – Wafle naturalne 60g + 100g wafli musli + tutti0% + 30g kakao + 200g malin + 100g borówek + 25g WPC + Cola zero + Otręby
BILANS: 2850kcal 200B 350W 70T

ZOBACZE PO POMIARACH ALE NAJWYZJ JESCZE TYDZIEŃ POWSTRZYMAM SIE Z DODANIEM KALORII CHOĆ PRZED WYJAZDEM DO WAWY NA TYCH SAMYCH KCAL WAGA STAŁA A NAWET SPADAŁA - MOŻE TO TE # DNI WYŻERKI Z PRZED 2 TYGODNI DOPIERO WYCHODZĄ, OPÓŹNIONA BOMBA - BO PRZYPOMNĘ JAK WRÓCIŁEM TO WAGA BYŁA 75,7kg

ŚNIADANIE

POTRENINGOWY 1

POTRENINGOWY 2

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-29 14:26:37

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-29 14:27:30

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-29 14:28:17

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-29 14:28:31

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat