[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

TanQer

Adkens ale porpbie jakies proby tolernacji itd ale pracuje to prywatnie bede latal no nie bk nfz to wiadomo

no ja robiłem na alergię testy itd ale nic nie wyszło ciekawi mnie na nietolerancję ale nie wszystkie są wiarygodne i certyfikowane

Niedziela:27.09.2015


Trening:


Barki:

- żołnierskie 52kg x 7,7,6,6,5

- wznosy na bok 16kg x 15,15,15

- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 [jedna seria 10kg,5kg,2kg]

- wznosy sztangi wzdłuż ciała 35kg 3x10



Triceps

- wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7

- francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10

- odwodzenie hantli za siebie 3x10



Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g

2) jaja x3+mąka gryczana 100g

3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

4) ryż biały 100g+WPC 25g+masło orzechowe 15g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- wit. B
- omega 3
- ZMA

Koment:


Wpis na szybko bo ogarniam temat ze stancjami caly dzień na nogach znowu od rana nie mam siły nawet myśleć już idę zaraz spać i od jutra znowu to samo . Trening wszedł bardzo dobrze postanowiłem teraz w ogóle nie korzystać z telefonu na treningach nie chodzi o fakt , że zamiast ćwiczyć bawiłem się nim ale nawet odpisanie między seriami wybijało mnie z rytmu trochę a tak pełne skupienie ja muzyka ciężar i jazda.

Poniedziałek 28.09.2015

Trening:


Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 5 xmax

- wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,9

- wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12

- wiosło hantlem 30kg 3x10

- MC 102kg x5,5,5,5,5

brzuch: 4cw po 3 serie

Dieta:

1) płatki owsiane 130g+jaja x3+jabłko 100g

2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+warzywa +oliwa z oliwek 10g

3) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe 15g

4) nalesniki(100g mąki +jajko+100g twarogu+słodzik)

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Witaminy B
- Omega 3
- ZMA


Koment:

Ciężko było zebrać się na trening ale warto było na razie stoję z ciężarem w wiośle bo po 1. ciężko utrzymać mi pozycję przy większym ciężarze i wolę dopiąć mięsień , zrobić wolniejszy ruch . Oprócz tego brzuch i rollowanie , piłeczka to narzędzie zła ! Ból większy niż domsy na nogach .

Wtorek:29.09.2015


Trening:


cardio: trening bokserki 20min ( interwały)



Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g

3) bułki żytnie 150g+schab wieprzowy 100g

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao
Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- wit. B
- omega 3
- ZMA

Koment:


Finał ! Stancja ogarnięta blisko siłka , biedra więc wszystko co potrzeba by rosnąć ! :D . Jutro będę miał plan więc mam nadzieje , że nie zepsuje mi humoru . Dzisiaj interwałowo a reszta to odpoczynek więc luzik dałem organizmowi odpocząć ale mam wrażenie , że przerwa od nóg może być dłuższa zobaczymy, ale jeszcze delikatny ból odczuwam w pachwinie .

Wtorek:30.09.2015

Trein:

klatka:


- wyciskanie sztangi płaska 72kg x5,4,4,4,3

- wyciskanie sztangi skos 57kg x9,9,8,7,7

- rozpiętki skos 15kgx8,8,8,8

- przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10

biceps

- uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10

- uginanie młotkowe 3x10

- uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10

Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+gruszka 100g

2) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ słonecznik 15g

3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 150g

4) ryż 100g +WPC 25g+masło orzechowe 10g

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- kompleks witamin B
- omega 3
- Wpc
- ZMA

Podsumowanie:


Trening klatki wszedł dobrze jutro planuje nogi ale jak poczuję najmniejszy ból odpuszczam nie będę nadwyrężał zdrowia .. Nogi i tak mam mocne więc niech się regenerują . Od poniedziałku wracam na publiczną siłkę więc będę mógł robić inne ćwiczenia oderwę się od monotonii trochę bo teraz w sumie non stop te same . Dieta jak widać .

no to przeprowadzka widzę byłą ? :D sam mieszkasz czy z kims :P

fraszcz

no to przeprowadzka widzę byłą ? :D sam mieszkasz czy z kims :P

dopiero rzeczy przewiozłem jeszcze nie mieszkam tam , od poniedziałku . W pokoju jestem sam

Czwartek:01.10.2015

Trening:

Nogi:


- Fronty 5x10 [67kg]
- Siady klasyczne 5x10[67kg]
- wykroki [52kg] 4x8
- MC na prostych 4x8[75kg]
- wspięcia na palce 6xmax

bieganie 30min

Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao+gruszka 100g
2) ziemniaki 400g+piers z kurczgaka 100g+migdały 15g
3) wafle ryżowe 100g+serek wiejski 200g
4) grahamki 150g+schab mięso mielone z szynki 100g
5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+ser żółty 40g+chleb domowy 130g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- BCAA
- Omega 3
- ZMA

Koment:

Nie wiem czy dobrze zrobiłem trenując nogi , ale weszły dobrze , ból pachwiny lekki tzn nie wiem czy to do końca pachwina czy ból promieniuje do pachwiny z miednicy . Weszło też bieganko i kapanie się w jeziorze sezonu jeszcze nie zamknąłem :D Niestety wróciły też problemy z żołądkiem i jest niedobrze . Albo testy na nietolerancję przede mną albo kolonoskopia..

Piątek:02.10.2015


Trening:


Barki:

- żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5

- wznosy na bok 16kg x 15,15,15

- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 [jedna seria 10kg,5kg,2kg]

- wznosy sztangi wzdłuż ciała 35kg 4x10



Triceps

- wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7

- francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10

- odwodzenie hantli za siebie 3x10



Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g

2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g

3) ziemniaki 400g+pulpety mięsne (25g białka)

4) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- wit. B
- omega 3
- ZMA

Koment:

Trening trochę słabszy minimalny spadek w repsach bywają i takie dni ważne , że zrobiłem go na 100% dzisiejszych możliwości , w niedziele już ostateczne pakowanie i w poniedziałek wyjazd . Teraz nurtują mnie 2 sprawy :
1) Szkolenie Dietetyka i Suplementacja st 1 u Mauricza
2) Gdzie robić kurs trenera personalnego czy w Olsztynie czy lepiej gdzieś indziej .

kurde, obyś kolono nie miał