CWICZENIA DO UPORZADKOWANIA.

Siema
Dobralem sobie cwiczenia ale nie wiem jak je rozlozyc na 3 dni. oto one.

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
2..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

4..UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
5..UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:

8.Przysiady ze sztangą na barkach
9.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu

10.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
11.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
12."MARTWY CIĄG":

13.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
14.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
15.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
16.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU ZZA GLOWY(RECE WYPROSTOWANE)

17.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
18.Wyciskanie sztangi zza głowy
19..Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Chce ćwiczyć w pn, śr, pt

Chyba pomyslalem o wszystkich partiach miesni... :)
Prosze o pomoc.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa, rzeźba, siła :)

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka pozioma z modlitewnikiem

Dieta: jest :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - kryszek123 w dniu 2008-08-29 00:06:49

wydaje mi sie ze:
8.Przysiady ze sztangą na barkach
9.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
i
17.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
18.Wyciskanie sztangi zza głowy

to niepotrzebne powtarzanie cwiczenia. choc angazuja troche inaczej miesnie ale nie jest to chyba zbyt duza róznica. wydaje mi sie ze powinienes wymienic np. 8 i 18 na inne cwiczenia :). wyciskanie sztangi sprzed glowy jest mniej kontuzjogenne :) a tym bardziej ze masz niewielki staz treningowy. klatka chyba jest zbyt mocno dopompowywana, a nie masz cwiczen na lydki. a 'martwy ciag' wydaje mi sie ze jest zbyt wczesnie wprowadzony, poniewaz on bardzo obciaza dolne czesci kregoslupa. trzeba dbac o zdrowie bo jak sie zakozaczysz to jest naprawde zle... zamiast martwego ciagu wsadz np podciaganie na drazku szerokim nachwytem :). a ile serii po ile powtorzen chcesz robic?

aha i celem nie moze byc jednoczesnie masa, sila i rzezba. albo jedno albo drugie :). najprawdopowobniej bedziesz chcial rozpoczac od masy o ile sie nie myle :P

Ja od siebie dodam, ze split to nie jest trening dla ciebie... Poczytaj o FBW

zdr.