SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia do sprawdzenia!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 517

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 132
Mam ułożony plan, ale nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Mój staż to 2 lata, z przerwami. Proszę o ocenę tego planu. Robię 3 serie z określoną ilością powtórzeń. Chodzi mi o to, tak jak wspominałem na początku, czy dobrze jest ułożony

PONIEDZIAŁEK
klatka:
-Sztanga płasko
-Ruchy oszukane
-Rozpiętki

barki:
-Wyciskanie zza głowy staniu
-Podciąganie wzdłuż tułowia

Triceps:
-Wyciskanie francuskie
-Pompki tyłem

WTOREK

Nogi:
-Unoszenie
-Przysiady ze sztangą

Biceps:
-Podchwytem ze sztangą
-Hantle na stojąco

Plecy:
-Drążek
-Martwy ciąg

CZWARTEK

Klatka:
-Sztanga płasko
-Ruchy oszukane
-Rozpiętki

Barki:
-Wyciskanie zza głowy staniu
-Unoszenie bokiem

Triceps:
-Wyciskanie francuskie
-pompki tyłem

SOBOTA

Nogi:
-Unoszenie
-Przysiady ze sztangą

Biceps:
-Podchwytem ze sztangą
-Hantle na kolanie
-Hantle młotkowo

Plecy:
-Drążek
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1369 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10538
Plecy chcesz ćwiczyć po bicepsie ?
Na czym polegają "ruchy oszukane" ?

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-11 12:51:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 132
"Polega na wykonywaniu dodatkowych 1-3 powtórzeń na końcu serii z pomocą przyruchów- dodatkowych ruchów ciała."
To biceps powinienem robić po plecach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1586
Oczywiscie, ze biceps po plecach.

"Pain is temporary, pride is forever..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1369 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10538
Ale jak w wyciskaniu na płaskiej można robić "ruchy oszukane" ?
Ruchy oszukane stosuje się na przykład przy treningu bicepsów np.unoszeniu sztangi stojąc, gdy dochodzi się do upadku mięśniowego i "przyruchem" ciała wykonuje się kilka dodatkowych powtórzeń.
Przy wyciskaniu na płaskiej upadek mięśniowy powoduje, że sztanga przygniata
wyciskającego i nie ma mowy o jakiś "ruchach oszukanych". Więc dlatego nie rozumiem
jakim cudem jesteś w stanie to robić.
Poza tym jest to metoda dla bardziej zaawansowanych, a nie początkujących.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 132
Masz racje z tym Darek. Nie spojrzałem że źle napisałem. Oczywiście do bicepsów to się tyczy w tym przypadku. Pozdrawiam i dziękuje wszystkim wypowiadającym się!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik Cruele

Następny temat

Trening na redukcje.